Hemmeligheten bak Kelly Clarksons Dramatic Slim-Down

Innhold

• Anmeldelse for

Ting kan umulig være noe "sterkere" for Kelly Clarkson: ny sang, nytt TV -program, ny turné, ny kjæreste, nytt hår, nytt bod! Takket være en intens treningsrutine og porsjonskontrollert diett, gikk den to ganger Grammy-vinneren ned i vekt og kunne ikke være mer spent.

Hva er hemmeligheten bak den slankere silhuetten hennes? Vi snakket med personlig trener for kraftverket bak Clarksons fantastiske skikkelse, Nora James, for å snakke om fitness.

FORM: Så flott å få kontakt med deg! For å begynne, hvor lenge har du jobbet med Kelly, og hva var treningsmålene hennes?

Nora James (NJ): Jeg har vært sammen med Kelly i fem måneder. Hun ville bare komme tilbake i form og føle seg bra. Når du er på veien, blir du noen ganger så opptatt at trening ikke er ditt fokus med mindre noen er der for å minne deg på og jobbe med deg. Alt du trenger å gjøre er å se på Kelly, så ser du resultatene. Målet var å hjelpe henne med å komme i gang med å spise og trene, og jeg tror at med fem måneder å jobbe med gjorde vi en god jobb! Det var aldri noen spesifikke vekttapsmål. Hun ønsket mer energi og å være sunn.

FORM: Hun ser fantastisk ut, forresten! Kan du gi oss et innblikk i hvordan hun klarte å komme tilbake i form, gå ned i vekt og lykkes med å holde den unna?

NJ: Hun ser flott ut! Jeg føler at en trener og en klient må være villige til å jobbe sammen gjennom de tøffe periodene med å komme i form fordi det er vanskelig i begynnelsen å få sinn og kropp til å samarbeide med endring. Din klient må stole på deg og være villig til å gjøre en ekte livsstilsendring! Spis riktig og trene. Det er hardt arbeid, men vel verdt det. Det er den eneste måten å holde det av.

FORM: Så hvilken type trening gjorde du?

NJ: Treningene våre var forskjellige hver dag. Jeg kjeder meg alltid med å gjøre den samme gamle treningen, så når jeg trener, liker jeg å la kundene mine lure på hva som er neste. Jeg er oppvokst rundt boksing, så det er alltid en del av treningen. Mye styrke cardio. Det er ingenting bedre enn å føle at musklene jobber og hjerteslag går som om du nettopp gikk av tredemøllen! Det er utrolig hvordan akkurat den rette treningskombinasjonen kan endre utseendet ditt totalt.

FORM: Kelly har en så travel timeplan! Hvor ofte klarte hun å trene?

NJ: Vi begynte å gjøre en time om dagen og så gikk vi til to timer om dagen, fordi vi visste at timeplanen hennes kom til å bli hektisk. Vi ville også løpe eller gå på tur med treningen. Jeg var på veien med henne under hennes første turné i år, og så var vi i California mens hun jobbet på Duetter. Så jeg som reiste med henne hjalp så langt som evnen til å ha et treningsprogram.

FORM: Hadde du henne på noen spesiell diett? Hva var en typisk frokost, lunsj og middag?

NJ: Jeg tror ikke på dietter. Jeg tror bare på å være sunn! Jeg hadde alltid mye frukt, grønnsaker, diverse rå nøtter og frø. Frokost (avhengig av dagen) vil være en eggehviteomelett med spinat og varm saus, eller havregryn med frukt og et stykke fullkornsbrød. Lunsj var en god salat og hadde alltid kylling eller fisk i den. Hvis hun fikk en søt tann, ville hun ha en liten dessert. Mellom måltidene ville vi ha et stykke frukt med omtrent 10 rå nøtter. Middagen var grillet fisk og quinoa med grønnsaker blandet i den. Dette er bare et lite utvalg.

FORM: Vi lever alle så travle liv, og det kan være veldig vanskelig å holde tritt med treningsrutinen. Hva er ditt råd til oss som bare ikke har masse tid til å trene?

NJ: Mitt beste råd jeg kan gi til alle som prøver å bli sunne, er å se på mat som medisin for å kurere en sykdom, ikke for å mate følelser eller kjedsomhet. Behandle trening som en del av jobben din ... uten en jobb kan du ikke overleve, og uten helsen din kan du til slutt ikke ha en jobb. Vær konsekvent med sunn mat og mosjon. Dette bør bli din livsstil. Ikke stress med det og ikke kom deg på skalaen hver dag. Fremfor alt ikke gå ned i vekt for noen, for at noen kanskje ikke alltid er der ... gjør det for deg!

FORM: Hva er det største du har lært av å trene alle kundene dine gjennom årene?

NJ: Den eneste store tingen jeg har lært med alle mine klienter er at alle har tid til å trene. Tidsstyring er nøkkelen. En person kan bruke mer tid på å være opptatt, men egentlig ikke være opptatt. En person kan fortelle deg hvor opptatt de er, og innen den tiden kunne de ha gjennomført en full treningsøkt. Du skal vite at DU er veldig viktig! Så ta deg tid til deg!

Så nå som du lover å ta mer tid for DEG, sjekk ut et utvalg av Kelly Clarksons trening på neste side for å komme i gang! Spesiell takk til Nora James for å dele. Gjør deg klar til å svette - denne er en tøffing!

Kelly Clarkson vekttap-trening

Du vil trenge: Treningsmatte, boksekasse, boksehansker, medisinball, vannflaske

Hvordan det fungerer: Denne prøven Kelly Clarkson -trening bør gjøres som et supersett, med liten eller ingen hvile mellom hvert trekk. For hver øvelse, press deg til det ytterste og gjør så mange du kan. Husk å alltid bruke god form. Når skjemaet er tapt, vet du at du har gjort nok.

1. Ball Pushup hånd til hånd:

Ta en planke, eller pushup, posisjon på gulvet. Rull en medisinball under den ene hånden mens den andre hviler på gulvet. Senk ned i en pushup til du kan føle spenning på begge sider av brystet. Sørg for å ikke vippe skuldrene. Du må engasjere kjernen din for å unngå å falle gjennom senteret.

Fra bunnen av pushupen, trykk tilbake opp til startposisjonen. Hold i ett helt sekund på toppen, bytt deretter ballen til den andre hånden og gå ned igjen. Gjenta.

Fullfør så mange du kan, men ikke mindre enn 25.

2. Fjellklatrere

Kom deg til hender og knær på gulvet med tærne pekt mot gulvet. Hendene skal være litt foran skuldrene. Ta venstre fot frem og legg den på gulvet under brystet. Knær og hofte er bøyd og låret er mot brystet. Løft høyre kne fra bakken, og gjør høyre ben rett og sterkt.

Hold hendene godt på bakken, hopp for å bytte benposisjon. Begge føttene forlater bakken når du kjører høyre kne fremover og når venstre ben bakover. Nå er venstre ben fullstendig forlenget bak deg, og høyre kne og hofte er bøyd med høyre fot på gulvet.

Fullfør så mange du kan, men ikke mindre enn 50.

3. Crazy 8 Lunges

Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand. Hold en medisinskule foran deg med albuene bøyd ca 90 grader. Gå fremover med venstre fot i en lungeposisjon. Fra overkroppen, vri overkroppen til venstre. Deretter strekker du deg over venstre side med armene utstrakte som om du sporer en "8" i luften. Gå frem med motsatt fot mens du vrir deg til den andre siden.

Fullfør 25 reps.

4. Jump Squats

Stå rett opp og bøy lett i knærne, men pass på at ryggen holder seg rett. Senk ned i knebøy, hold hoftene bakover, ryggen rett og hodet vendt fremover. Hopp umiddelbart oppover. Nå oppover så høyt du kan med hendene når føttene forlater gulvet. Land i samme posisjon som du startet i. Sving armene tilbake og gjenta det andre trinnet umiddelbart.

Fullfør så mange du kan, men ikke mindre enn 25.

5. Boksing Cardio Burst

Ta på deg boksehanskene og gjør en serie kroker i en boksesekk, vekslende hver arm frem og tilbake. For de mer avanserte, bytt med dobbel eller trippel krok på hver side. Hvis du ikke har hansker eller en pose, bare gjør bevegelsene som om du hadde det.

Bokse så fort du kan i 3 minutter.

6. Knebøy med Jumping Jacks

Start i jumping jack-posisjon med armene rett over hodet og bena sammen. Hopp ut i en squat -posisjon mens du samtidig tar armene rett ned til sidene. Underarmene dine vil treffe bena. Sørg for at vekten din er i hælene og at knærne ikke går over tærne. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Husk å holde marinen trukket inn i ryggraden.

Fullfør 25 reps.

7. Slett brettet

Get er sittende stilling med en medisinball i begge hender. Pass på at du finner balansepunktet ditt og løft deretter føttene opp fra gulvet

slik at du balanserer på baken. Hold medisinballen foran deg med rette armer. Vri overkroppen til venstre og deretter til høyre, nå og plant medisinkulen på gulvet på hver side.

Fullfør så mange du kan uten å bryte formen.

8. Boksing Cardio Burst

Boks i tre minutter til, hvil deretter og gå tilbake til begynnelsen av treningen for å fullføre totalt 3 til 5 sett.

For mer informasjon om Nora James, sjekk ut nettsiden hennes og kontakt henne på Twitter. Du kan også nå henne via e -post på [email protected].

Anmeldelse for