3 Kickass MMA Fighting Moves fra Shadowhunters ’Katherine McNamara

Innhold

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Kick med spinnkrok
• 3. And, blokk, albue
• Anmeldelse for

Du kjenner kanskje igjen Katherine McNamaras voldsomme røde hår eller «kom til meg, bro»-øyne fra Skyggejegere, action-fantasy-serien om Freeform. Hun spiller hovedrollen som Clary Fray, en heftig menneske-slash-engel som er bestemt til å beskytte mennesker mot onde demoner. Men McNamara er ingen vanlig skuespillerinne; akkurat som hennes karakter, sparker hun totalt. Bevegelsene hun viser seg frem i Skyggejegere (og i denne videoen) ikke bare se badass-de ville seriøst rocket den som er på den andre siden av knyttneven, foten eller albuen.

Bortsett fra å mestre disse trekkene, holder McNamara seg superpass (noen ganger trener seks ganger i uken!) Sammen med trener Nuno de Salles, grunnlegger av SWEAT Elite Personal Training Studios i Ontario, Canada. McNamara slår regelmessig ut tredemøllesprinter (10 sett med ett-minuttssprinter på hele 10 km/t, med bare 30 sekunders hvile mellom), plyometriske øvelser, bokshopp, sledpush, chin-ups, push-ups og tung vekttrening som markløft, knebøy og skulderpress. For ekstra kondisjon, legger hun til litt boksing og kickboksing-og det er det før hun drar til stunt -trener Darren McGuire for å jobbe med kampferdighetene sine. (Neste: se hvordan Keri Russell kom i kampform for Amerikanerne.) McNamara jobber med McGuire fire ganger i uken på Goju-Ryu Karate-do, boksing, Muay Thai, Kali, våpenstiler som kenjutsu og kobudo, og McGuires egen sparketeknikk som er en blanding av japansk og koreansk kampsport.

Frist til å prøve disse trekkene? Det er viktig å jobbe seg opp til bevegelsene og gå til en faktisk dojo (kampsportstudio) IRL hvis du vil ha seriøs trening, sier McGuire. Hva du kan arbeid med solo: kjernestyrke og fleksibilitet. De er nøkkelen til å bli en alvorlig trussel. "Kjernestyrke er nøkkelen for å absorbere aggressiv energi fra motstanderen din, så vel som for å levere kraftige angrep selv," sier han. "Fleksibilitet er helt nødvendig for å holde balansen gjennom alle bevegelser - spesielt spark." (Det er derfor supermodellen Gisele Bündchen sverger til MMA for en sterk kropp og stress lettelse.)

Husk å fullføre hver bevegelse i sin helhet før du drar, og aldri overstrekk lemmene dine, sier McGuire. (Og, seriøst, her er hvorfor du bør gi MMA et skudd.)

1. Jab, Cross, Duck

EN. Start i en klar stilling, venstre fot litt foran, knærne bøyd og knyttnevene beskytter ansiktet med albuene inn.

B. Slå venstre hånd fremover i ansiktshøyde, knips den deretter tilbake og slå høyre hånd fremover i ansiktshøyde, sving hoftene og bakre kneet forover.

C. Skyv høyre hånd tilbake og gå tilbake til klar posisjon, bøy deretter knærne for å dukke ned og til venstre.

2. Kick med spinnkrok

EN. Start i en klar holdning, venstre fot litt foran, knærne bøyd og knyttnever som beskytter ansiktet med albuene i.

B. Flytt vekten fremover på venstre fot og begynn å spinne bakover over venstre skulder. Dra høyre fot bakover, strekk ut for å sparke, nå topphøyde når kroppen din vender helt til venstre.

C. Bøy høyre kne og fortsett å spinne til nedre høyre fot og land mykt tilbake i startposisjon.

3. And, blokk, albue

EN. Start i en klar holdning, venstre fot litt foran, knærne bøyd og knyttnever som beskytter ansiktet med albuene i.

B. Bøy knærne for å dukke ned og til venstre, som om du dukker under et slag.

C. Stå og strekk venstre arm opp med albuen lett bøyd, som om du blokkerer et slag fra venstre foran.

D. Hold venstre arm i blokken, kjør med kraft høyre albue opp, sving hofter og bakre kne fremover.

Anmeldelse for