Utover kostholdsgjennomgang: Virker det for vekttap?

Innhold

• Healthline diett score: 2,67 av 5
• Hva er Beyond Diet?
• Hvordan følge Beyond Diet
• Mat å spise
• Mat å unngå
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Andre fordeler
• Begrenser tilsatt sukker
• Fremmer frukt og grønnsaker
• Begrenser mange bearbeidede matvarer
• Potensielle ulemper
• Eliminerer flere matvaregrupper
• Oppfordrer til bearbeidet kjøtt
• Dyrt og uholdbart
• Bunnlinjen

Healthline diett score: 2,67 av 5

The Beyond Diet er en populær spiseplan som lover langvarig vekttap ved bruk av et enkelt tretrinnssystem.

I tillegg til å begrense flere matvaregrupper og følge en spesifikk måltidsplan, innebærer kostholdet å ta et pulverisert greenetilskudd, som sies å øke energinivået, optimalisere immunfunksjonen og støtte den generelle helsen.

Selv om talsmenn roser kostholdet for sin evne til å bekjempe sug, øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen, har andre avvist planen som begrensende, overpriset og uholdbar.

Denne artikkelen gjennomgår fordelene og ulempene med Beyond Diet, sammen med om det er effektivt for vekttap.

• Total poengsum: 2.67
• Vekttap: 3
• Spise sunt: 2.5
• bærekraft: 2.5
• Helse av hele kroppen: 2
• Ernæringskvalitet: 4
• Bevisbasert: 2

BOTTOM LINE: Selv om Beyond Diet prioriterer sunn mat som frukt og grønnsaker, eliminerer den også flere matvaregrupper og kan være utfordrende å opprettholde på lang sikt.

Hva er Beyond Diet?

Beyond Diet, som ble grunnlagt av forfatter og ernæringsfysiolog Isabel De Los Rios, er et vekttapsprogram som hevder å hjelpe deg med å kaste kilo og øke fettforbrenningen ved å bruke bare tre enkle trinn.

I følge De Los Rios kan kostholdet også hjelpe deg med å velge riktig mat for å dempe sug, øke stoffskiftet og opprettholde vekttap på lang sikt.

Kostholdet er delt inn i tre faser. Måltidsplaner og oppskrifter blir gitt i løpet av den første og andre fasen, som hver er to uker lang.

I den andre fasen kan du også ta Beyond Diet Metabolism Test, som brukes til å bestemme hvilke matvarer du bør spise for å optimalisere stoffskiftet.

Etter å ha fullført disse to første fasene oppfordres du til å utforme din egen måltidsplan ved å bruke prinsippene for planen og oppskriftene som tilbys på nettstedet deres.

Kostholdet inkluderer mat som frukt, grønnsaker, proteinrik mat og sunt fett. I mellomtiden er de fleste bearbeidede matvarer, tilsatte sukkerarter, kunstige søtstoffer og soyaprodukter begrenset.

Et daglig supplement til greener anbefales også, som er tilgjengelig på deres hjemmeside for $ 99,95, eller rundt $ 3,33 per dag.

Det er også en engangsavgift på $ 47, som gir deg tilgang til måltidsplanene, oppskriftsbiblioteket, shoppingguidene og nettsamfunnet.

Treningsprogrammer og spesifikke regimer rettet mot å balansere blodsukkernivået eller "avgifte" kroppen din er tilgjengelige mot en ekstra kostnad.

The Beyond Diet er en spiseplan som hevder å bidra til å øke fettforbrenningen, dempe cravings og opprettholde langvarig vekttap ved å velge riktig mat for deg.

Hvordan følge Beyond Diet

The Beyond Diet innebærer å spise tre måltider fordelt på dagen, sammen med en morgen- og ettermiddagsnacks.

Hvert måltid består vanligvis av en god proteinkilde med noen grønnsaker og frukt.

Daily Energy-tilskuddet, som er et pulverisert tilskudd som inneholder en blanding av greener og “supermat” ingredienser, bør også tas en gang daglig.

I tillegg er det tillatt en "gratis dag" per uke, hvor du har lov til å spise ett måltid med hva slags mat du måtte ønske.

I løpet av de første 4 ukene av kostholdet blir måltidsplaner og oppskrifter gitt for din bruk.

Etter at du har fullført de første 28 dagene, blir du oppfordret til å lage dine egne måltider sentrert om kostholdets retningslinjer og prinsipper.

Mat å spise

The Beyond Diet oppfordrer dieters til å glede seg over en rekke frukt og grønnsaker, så vel som proteinkilder som kjøtt, fjørfe og fisk.

Nøtter, frø, urter, krydder og visse matoljer er også tillatt.

Selv om egg, meieriprodukter og fullkorn er begrenset i løpet av de første 4 ukene av planen, kan de tas inn igjen i kostholdet etter disse innledende faser.

Mat som er tillatt på Beyond Diet inkluderer:

• frukt: epler, appelsiner, bær, meloner, kiwier, bananer
• grønnsaker: spinat, grønnkål, avokado, søtpoteter, paprika, brokkoli, tomat, selleri
• Kjøtt, fisk og fjørfe: malt biff, malt bøffel, nitrittfritt bacon og pølse, kyllingbryst og lår, malt eller skivet kalkun, laks, hyse, torsk
• egg: eggehviter og eggeplommer (i begrensede mengder)
• nøtter: mandler, valnøtter, macadamia nøtter, peanøtter, cashewnøtter
• frø: solsikkefrø, gresskarfrø, chiafrø, linfrø
• oljer: kokosnøttolje, ekstra virgin olivenolje
• Urter og krydder: rosmarin, dill, kanel, svart pepper, basilikum, oregano, persille

I den tredje fasen av dietten kan flere matvarer tilsettes tilbake i kostholdet, inkludert:

• Helkorn: spiret fullkornsbrød, quinoa, vill ris, brun ris, spelt, bokhvete, bygg
• Meieriprodukter: rått smør, fetaost, parmesanost (i små mengder)
• belgfrukter: sorte bønner, kikerter, grønne bønner, cannellini bønner, linser, fava bønner

Mat å unngå

The Beyond Diet begrenser flere typer mat, inkludert søtstoffer, sukkersøtede drikkevarer, soyaprodukter og bearbeidede matvarer.

Noen av matvarene du bør unngå på Beyond Diet inkluderer:

• søtstoffer: bordsukker, mais sirup med høy fruktose, lønnesirup, honning, kunstige søtstoffer
• Sukker-søtede drikker: brus, søt te, sportsdrikke, juice
• Soyaprodukter: tofu, edamame, tempeh, miso, soyamelk
• Bearbeidet mat: bekvemmelighetsmåltider, chips, informasjonskapsler, bakevarer, hurtigmat
• Raffinerte korn: hvitt brød, pasta, hvit ris, frokostblandinger
• Fett og oljer: rapsolje, vegetabilsk olje, soyaolje, peanøttolje, smult

The Beyond Diet oppfordrer dieters til å konsumere en rekke frukt, grønnsaker og proteiner. Spesifikke måltider og oppskrifter er gitt for de første 4 ukene av dietten.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Selv om det foreløpig ikke er forsket på effektiviteten av Beyond Diet, kan flere komponenter i dietten være gunstige for vekttap.

For det første fokuserer planen på å eliminere bearbeidede matvarer, inkludert raffinerte karbohydrater, hurtigmat, chips, informasjonskapsler og frosne måltider.

Disse matvarene er vanligvis høyere i kalorier og lavere i viktige næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler, og studier viser at de kan være knyttet til økt kroppsvekt og magefett (1, 2, 3).

Planen begrenser også tilsatt sukker og sukker-søtede drikkevarer, som brus. Denne strategien kan også bidra til å redusere vektøkning (4, 5).

Videre oppfordrer kostholdet til å spise en rekke matvarer med høyt protein, inkludert kjøtt, fisk, fjærkre, nøtter og frø.

Studier viser at å øke inntaket av protein kan øke følelsen av fylde og redusere nivåene av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å stimulere sultfølelser (6, 7).

Det kan også bidra til å øke metabolismen din, slik at kroppen din kan forbrenne flere kalorier gjennom dagen (8).

Fiber, som finnes i mange av fruktene og grønnsakene som er inkludert i planen, kan også bidra til å fremme følelser av fylde og redusere risikoen for vektøkning (9, 10).

Derfor kan implementering av visse prinsipper i Beyond Diet føre til økt vekttap og forbedret appetittkontroll.

The Beyond Diet begrenser behandlet mat og tilsatt sukker, noe som kan hjelpe vekttap. Det oppmuntrer også til å spise mat med mye protein og fiber, noe som kan fremme følelser av fylde.

Andre fordeler

I tillegg til å fremme vekttap, har Beyond Diet flere andre potensielle fordeler.

Begrenser tilsatt sukker

Å begrense inntaket av tilsatt sukker er en av de viktigste komponentene i Beyond Diet.

Tilsatt sukker gir ikke bare lite til bordet bortsett fra ekstra kalorier, men har også blitt koblet til en lang liste over negative bivirkninger.

Spesielt viser studier at overdreven inntak av tilsatt sukker kan bidra til en rekke alvorlige helsemessige forhold, inkludert hjerteproblemer, diabetes, leversykdommer og overvekt (11).

Dessuten kan visse ingredienser som inneholder mye sukker, som brus, påvirke blodsukkernivået negativt ved å redusere kroppens evne til å bruke insulin effektivt (12).

Fremmer frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker anses som stifter i Beyond Diet og er inkludert i de fleste oppskrifter og snacks på måltidet.

Disse matvarene er utrolig næringsrike, noe som betyr at de har lite kalorier, men gir en god mengde fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter i hver porsjon.

Forskning antyder at å øke inntaket av frukt og grønnsaker kan bidra til å fremme vekttap (13, 14).

Flere studier har også funnet at å spise mer frukt og grønnsaker kan være assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom, kreft og type 2-diabetes (15, 16, 17).

Begrenser mange bearbeidede matvarer

Mange bearbeidede matvarer som frosne måltider, snacks og søtsaker er begrenset til Beyond Diet.

I tillegg til å øke vekttap, kan begrensning av inntaket av bearbeidet mat komme flere andre aspekter ved helsen din til gode (1, 2).

For eksempel fant en studie hos nesten 105 000 mennesker at en økning på 10% i forbruket av sterkt bearbeidede matvarer var knyttet til en 12% høyere risiko for å utvikle kreft (18).

Annen forskning viser at å spise bearbeidet mat kan være knyttet til en høyere risiko for hjertesykdommer og høyt blodtrykk (19, 20).

I tillegg rapporterte en fersk studie at å spise mer bearbeidet mat var forbundet med en høyere risiko for tidlig død blant voksne over 45 (21).

Beyond Diet begrenser tilsatt sukker, fremmer frukt og grønnsaker og begrenser mange bearbeidede matvarer, som alle kan være til fordel for flere aspekter ved helsen din.

Potensielle ulemper

Til tross for de potensielle fordelene med kostholdet, er det noen få ulemper å vurdere.

Eliminerer flere matvaregrupper

I løpet av de to første fasene av dietten blir mange matvaregrupper eliminert, inkludert fullkorn, belgfrukter og meieriprodukter.

Helkorn er ikke bare en stor kilde til næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler, men kan også beskytte mot hjertesykdom, kreft og diabetes type 2 (22).

Studier viser også at belgfrukter som bønner og linser kan være gunstige for vektstyring, blodsukkerkontroll og hjertehelse (23).

I mellomtiden kan meieriprodukter som melk, ost og yoghurt tilføre viktige næringsstoffer, som kalsium, fosfor og B-vitaminer (24, 25).

Soyaprodukter er også begrenset i alle faser av kostholdet, inkludert mat som tofu, tempeh og soyamelk.

Dette kan gjøre det vanskeligere for noen veganere og vegetarianere å dekke ernæringsmessige behov mens de følger Beyond Diet.

Oppfordrer til bearbeidet kjøtt

Til tross for at man har begrenset mange bearbeidede matvarer, er prosessert kjøtt som nitrittfritt bacon, pølse og pølser tillatt som en del av Beyond Diet. Faktisk er de til og med inkludert i mange av oppskriftene som er oppført på nettstedet deres.

Imidlertid antyder forskning at foredlet kjøtt kanskje ikke er det beste alternativet når det gjelder helsen din.

Studier viser at bearbeidet kjøttforbruk kan være knyttet til en høyere risiko for tykktarmskreft og mage kreft (26, 27, 28, 29).

I følge en gjennomgang av 20 studier var prosessert kjøttinntak også forbundet med en 42% høyere risiko for å utvikle hjertesykdom og en 19% høyere risiko for type 2-diabetes (30).

Dyrt og uholdbart

For kostholdere som ønsker en god avtale, kan engangsavgiften på $ 47 høres ganske tiltalende ut.

Imidlertid er det andre kostnader som bør tas i betraktning, inkludert det daglige greenetilskuddet, som koster $ 99,95 per måned, eller rundt $ 3,33 per porsjon.

Andre valgfrie produkter er også tilgjengelige på deres hjemmeside, inkludert proteinpulver, omega-3-tilskudd, online treningsrutiner og renseplaner.

I tillegg til det høye prispunktet, kan begrensningen av kostholdet gjøre det vanskelig å følge langsiktig.

Bare noen få spesifikke fett og oljer er tillatt som en del av planen, og visse fullkorn, meieriprodukter og belgfrukter er bare tillatt i sluttfasen av dietten.

Dette kan gjøre det utfordrende å opprettholde langvarig, spesielt for de med kostholdsrestriksjoner.

The Beyond Diet eliminerer flere viktige matvaregrupper, oppmuntrer til forbruk av bearbeidet kjøtt og kan være dyrt og uholdbart i det lange løp.

Bunnlinjen

The Beyond Diet er en spiseplan som hevder å øke vekttap og fettforbrenning ved å prioritere matvarer som kan bekjempe sug og øke stoffskiftet.

Mens forskning på kostholdet i seg selv er begrenset, kan visse komponenter i kostholdet fremme vekttap og forbedre flere andre aspekter ved helsen din.

Kostholdet er imidlertid også dyrt, eliminerer flere viktige matvaregrupper og oppmuntrer til noen usunne ingredienser, for eksempel foredlet kjøtt.

Derfor kan det være en bedre fremgangsmåte for langsiktig vekttap å inkorporere noen av prinsippene i Beyond Diet, for eksempel å redusere inntaket av tilsatt sukker og bearbeidet mat, i et godt avrundet og næringsrikt kosthold.