Se konsekvensene og hvordan du kan bli kvitt stress

Innhold

• Konsekvenser av stress
• Hvordan redusere arbeidsrelatert stress
• Hvordan redusere emosjonell stress

Overdreven stress kan føre til vektøkning, magesår, hjerteforandringer og høyt blodtrykk på grunn av økt kortisol, som er hormonet som er ansvarlig for å bidra til at immunforsvaret fungerer. Lær mer om dette hormonets funksjoner på: Cortisol.

Generelt er stress forårsaket av overarbeid, ustabile tidsplaner, sykdomssituasjoner eller overbelastning av personlige oppgaver, og en av de beste måtene å bli kvitt stress er å vie 30 minutter om dagen til avslappende aktiviteter, som å lytte til musikk, drikke en ro bad eller gå hvile på sanden, fordi det hjelper til med å senke kortisolnivået, slapper av og bremser hjertefrekvensen.

Imidlertid kan det i noen tilfeller være nødvendig å gå til legen for å ta medisiner som hjelper til med å redusere angst, gjennomføre psykoterapi-økter for å lære avslapningsteknikker og effektive måter å håndtere tid på.

Konsekvenser av stress

Stress kan forårsake problemer eller sykdommer i de fleste organer og systemer, og kan forårsake:

• Tap av hår og tynnere ledninger;
• Svake negler og sprø;
• Økt appetitt med vektøkning eller vekttap på grunn av konstant følelse av hetetokter og mangel på appetitt;
• Vanskeligheter med å sovne, som forårsaker hyppig tretthet;

• Hyppige sykdommer, som urininfeksjoner, gastroenteritt eller influensa.

Stress kan også føre til utvikling av mer alvorlige problemer som metabolsk syndrom, som økt diabetesutbrudd, høye nivåer av triglyserider og dårlig kolesterol eller irritabel tarmsyndrom.

I tillegg kan hyppig stress over tid kompromittere praktisk talt alle organer og systemer i kroppen, og i mer alvorlige tilfeller kan det føre til infertilitet eller til og med selvmord. Lær deg også å gjenkjenne symptomene på nervesammenbrudd.

Hvordan redusere arbeidsrelatert stress

For å redusere nivået av arbeidsspenning, bør du:

• Ta en ferie hvert år: ferie hjelper til med å glemme forpliktelsene i hverdagen;
• Ta små, regelmessige pauser i arbeidstiden: pausen, selv om det er 5 minutter, hjelper deg med å slappe av og organisere tankene dine, øke produksjonen og lønnsomheten;
• Tøye ut: på jobben, må kroppen også slappe av og avlaste spenningen. Her er hva du skal gjøre på: Strekkøvelser du skal gjøre på jobben.
• Snakk med sjefen: spesielt når det er noen vanskeligheter eller problemer;
• Del oppgaver: fordelingen av oppgaver bidrar til å redusere belastningen for hver arbeider;

I tillegg er det alltid å sette seg i den andres sko en av måtene å redusere arbeidskonflikter, og det er derfor det er viktig å være tolerant og forsiktig for å kunne vurdere alle situasjoner godt og forutse hva som kan skje, begge positive og negativt.

Hvordan redusere emosjonell stress

Normalt oppstår stress på grunn av vanskeligheter med å styre tiden mellom profesjonelle oppgaver og familieforpliktelser, og derfor er det viktigste å bli kvitt overflødig stress:

• Bruk en kalender til å organisere ukens rutiner, planlegge uke for uke.
• Fordel oppgaver mellom de forskjellige elementene i en familie: barn skal inkluderes, tilordne små oppgaver, for eksempel å lage sengen eller ordne i rommet, for eksempel;
• Fokuser på nåværende behov og glem fortiden;
• Spare penger, bruke bare på essensielle varer for å unngå gjeld, som er en av årsakene til overflødig stress;
• Unngå situasjoner som gir ubehag for eksempel, hvis nyhetene på TV forårsaker spenning eller intens trafikk forårsaker angst, er det viktig å se etter løsninger;
• Gjør avslappende fritidsaktiviteter: å bruke minst 30 minutter om dagen på beroligende aktiviteter som å lytte til musikk, ta et bad, gå på sand eller skitt eller gå utendørs, kan bidra til å redusere stress.

I tillegg bør du drikke en beroligende te daglig, for eksempel kamille eller johannesurt og unngå koffeinholdige drikker og mat fordi det forårsaker spenningen i sentralnervesystemet som fører til økt stress.

For å lære å kontrollere angst, les:

• 4 trinn for å kontrollere negative følelser
• Hvordan kontrollere takykardi