Trene mens du er syk: God eller dårlig?

Innhold

• Er det greit å trene når du er syk?
• Når det er trygt å trene
• Mild forkjølelse
• Øreverk
• Tett nese
• Mild sår hals
• Når trening ikke anbefales
• Feber
• Produktiv eller hyppig hoste
• Magevirus
• Influensasymptomer
• Når er det greit å gå tilbake til rutinen?
• Bunnlinjen

Å delta i regelmessig trening er en utmerket måte å holde kroppen sunn på.

Faktisk har trening vist seg å redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom, bidra til å holde vekten i sjakk og øke immunforsvaret (,,).

Selv om det ikke er tvil om at trening spiller en viktig rolle i helsen, lurer mange på om det å hjelpe til eller hindre deres restitusjon å trene mens man er syk.

Svaret er imidlertid ikke svart og hvitt.

Denne artikkelen forklarer hvorfor det noen ganger er greit å trene når du er syk, mens andre ganger er det best å være hjemme og hvile.

Er det greit å trene når du er syk?

En rask gjenoppretting er alltid målet når du er syk, men det kan være vanskelig å vite når det er greit å gå gjennom med din normale treningsrutine, og når det er best å ta noen dager fri.

Trening er en sunn vane, og det er normalt å ønske å fortsette å trene, selv når du føler deg under været.

Dette kan være helt greit i visse situasjoner, men også skadelig hvis du opplever visse symptomer.

Mange eksperter bruker "over nakken" -regelen når de råder pasienter om de skal fortsette å trene mens de er syke.

I følge denne teorien, hvis du bare opplever symptomer som er over nakken din, som tett nese, nysing eller øreverk, er du sannsynligvis ok å delta i trening ().

På den annen side, hvis du opplever symptomer under nakken, som kvalme, kroppssmerter, feber, diaré, produktiv hoste eller brystbelastning, kan det være lurt å hoppe over treningen til du føler deg bedre.

En produktiv hoste er en der du hoster opp slim.

Sammendrag Noen eksperter bruker "over nakken" -regelen for å avgjøre om det er trygt å trene mens du er syk. Trening er mest sannsynlig trygt når symptomene ligger fra nakken og opp.

Når det er trygt å trene

Å trene med følgende symptomer er mest sannsynlig trygt, men sjekk alltid med legen din hvis du er usikker.

Mild forkjølelse

En mild forkjølelse er en virusinfeksjon i nese og hals.

Selv om symptomene varierer fra person til person, opplever de fleste som er forkjølet en tett nese, hodepine, nysing og mild hoste ().

Hvis du har en mild forkjølelse, er det ikke nødvendig å hoppe over treningsstudioet hvis du har energi til å trene.

Selv om du føler at du mangler energi til å komme deg gjennom din normale rutine, bør du vurdere å redusere intensiteten på treningen eller forkorte varigheten.

Selv om det generelt er greit å trene med mild forkjølelse, må du huske at du kan spre bakterier til andre og føre til at de blir syke.

Å praktisere riktig hygiene er en fin måte å forhindre at du sprer forkjølelse til andre. Vask hendene ofte og dekk til munnen når du nyser eller hoster ().

Øreverk

En ørepine er en skarp, kjedelig eller brennende smerte som kan være plassert i ett eller begge ørene.

Selv om øreplager hos barn ofte er forårsaket av infeksjon, er ørepine hos voksne oftere forårsaket av smerter som oppstår i et annet område, for eksempel i halsen. Denne smerten, som er kjent som "henvist smerte", overføres deretter til øret (7,).

Øresmerter kan være forårsaket av bihuleinfeksjoner, sår hals, tanninfeksjon eller trykkendringer.

Trening med øreverk anses som trygt, så lenge du ikke påvirker balansen og en infeksjon er utelukket.

Visse typer øreinfeksjoner kan føre deg ut av balanse og forårsake feber og andre symptomer som gjør trening usikker. Forsikre deg om at du ikke har en av disse øreinfeksjonene før du begynner å trene ().

Imidlertid kan de fleste øreverkene bare være ubehagelige og forårsake en følelse av fylde eller trykk i hodet.

Selv om trening sannsynligvis er trygg når du har vondt i øynene, kan du prøve å unngå øvelser som legger press på sinusregionen.

Tett nese

Å ha tett nese kan være frustrerende og ubehagelig.

Hvis det er forbundet med feber eller andre symptomer som en produktiv hoste eller brystbelastning, bør du vurdere å ta deg litt tid fra å trene.

Det er imidlertid greit å trene hvis du bare opplever noe tett nese.

Å få litt trening kan faktisk hjelpe deg med å åpne nesegangene og hjelpe deg med å puste bedre (10).

Til slutt er det best å lytte til kroppen din for å avgjøre om du føler deg bra nok til å trene med tett nese.

Endring av treningen for å imøtekomme energinivået ditt er et annet alternativ.

Å gå en rask spasertur eller sykkeltur er gode måter å holde seg aktiv selv når du ikke føler deg som vanlig rutine.

Øv alltid riktig hygiene på treningsstudioet, spesielt når du har rennende nese. Tørk av utstyret etter at du har brukt det for å unngå å spre bakterier.

Mild sår hals

Sår hals er vanligvis forårsaket av en virusinfeksjon som forkjølelse eller influensa ().

I visse situasjoner, for eksempel når sår hals er forbundet med feber, produktiv hoste eller svelgeproblemer, bør du sette trening på vent til en lege sier at det er ok.

Imidlertid, hvis du opplever en mild sår hals forårsaket av noe som forkjølelse eller allergi, er trening sannsynligvis trygt.

Hvis du opplever andre symptomer som ofte er forbundet med forkjølelse, som tretthet og overbelastning, bør du vurdere å redusere intensiteten i den vanlige treningsrutinen.

Å redusere varigheten av treningen er en annen måte å endre aktiviteten når du føler deg god nok til å trene, men ikke har vanlig utholdenhet.

Å holde seg hydrert med kaldt vann er en fin måte å berolige sår hals under trening, slik at du kan legge til aktivitet i dagen.

Sammendrag Det er mest sannsynlig ok å trene når du opplever en mild forkjølelse, ørepine, tett nese eller ondt i halsen, så lenge du ikke opplever mer alvorlige symptomer.

Når trening ikke anbefales

Mens trening generelt er ufarlig når du har en forkjølelse eller ørepine, anbefales det ikke å trene når du opplever noen av følgende symptomer.

Feber

Når du har feber, stiger kroppstemperaturen over det normale området, som svever rundt 98,6 ° F (37 ° C). Feber kan være forårsaket av mange ting, men det utløses oftest av en bakteriell eller virusinfeksjon (, 13).

Feber kan forårsake ubehagelige symptomer som svakhet, dehydrering, muskelsmerter og tap av matlyst.

Trening mens du er feber, øker risikoen for dehydrering og kan forverre feber.

I tillegg reduserer feber muskelstyrke og utholdenhet og svekker presisjonen og koordinasjonen, og øker risikoen for skade ().

Av disse grunnene er det best å hoppe over treningsstudioet når du har feber.

Produktiv eller hyppig hoste

En og annen hoste er en normal reaksjon på irriterende stoffer eller væsker i kroppens luftveier, og det hjelper å holde kroppen sunn.

Imidlertid kan hyppigere hostepisoder være et symptom på luftveisinfeksjon som forkjølelse, influensa eller til og med lungebetennelse.

Mens hoste assosiert med en kiling i halsen ikke er en grunn til å hoppe over treningsstudioet, kan en mer vedvarende hoste være et tegn du trenger å hvile.

Selv om en tørr, sporadisk hoste kanskje ikke svekker din evne til å utføre visse øvelser, er en hyppig, produktiv hoste grunn til å hoppe over en treningsøkt.

Vedvarende hoste kan gjøre det vanskelig å puste dypt, spesielt når pulsen stiger under trening. Dette gjør deg mer sannsynlig å bli kortpustet og utmattet.

En produktiv hoste som bringer slim eller sputum kan være et tegn på infeksjon eller en annen medisinsk tilstand som krever hvile og bør behandles av lege (15).

Videre er hoste en av de viktigste måtene sykdommer som influensa spres på. Ved å gå på treningsstudioet når du hoster, risikerer du andre treningsstudenter som blir utsatt for bakteriene.

Magevirus

Sykdommer som påvirker fordøyelsessystemet, slik som mageinfluensa, kan forårsake alvorlige symptomer som gjør det vanskelig å trene.

Kvalme, oppkast, diaré, feber, magekramper og nedsatt appetitt er alle vanlige symptomer forbundet med magefeil.

Diaré og oppkast gir deg risiko for dehydrering, noe som forverrer fysisk aktivitet ().

Å føle seg svak er vanlig når du har mageplager, noe som øker sjansen for skade under en treningsøkt.

Dessuten er mange magesykdommer som mageinfluensa svært smittsomme og kan lett spres til andre ().

Hvis du føler deg rastløs under en magesykdom, er lett tøyning eller yoga hjemme de tryggeste alternativene.

Influensasymptomer

Influensa er en smittsom sykdom som påvirker luftveiene.

Influensa gir symptomer som feber, frysninger, sår hals, kroppssmerter, tretthet, hodepine, hoste og lunger.

Influensa kan være mild eller alvorlig, avhengig av infeksjonsnivået, og kan til og med forårsake død i alvorlige tilfeller ().

Selv om ikke alle som får influensa vil oppleve feber, har de som har en økt risiko for dehydrering, noe som gjør en dårlig idé.

Selv om flertallet av mennesker kommer seg fra influensa på mindre enn to uker, kan det å forlenge influensa og forsinke gjenopprettingen å velge å delta i intense treningsøkter mens de er syke.

Dette er fordi å delta i aktivitet med høyere intensitet som løping eller en spinnklasse midlertidig undertrykker kroppens immunrespons ().

I tillegg er influensa et svært smittsomt virus som spres hovedsakelig gjennom små dråper, folk med influensa slipper ut i luften når de snakker, hoster eller nyser.

Hvis du får diagnosen influensa, er det best å ta det med ro og unngå trening mens du opplever symptomer.

Sammendrag Hvis du opplever symptomer som feber, oppkast, diaré eller en produktiv hoste, kan det være det beste alternativet for både din egen bedring og andres sikkerhet å ta fri fra treningsstudioet.

Når er det greit å gå tilbake til rutinen?

Mange er engstelige for å komme tilbake til treningsstudioet etter å ha kommet seg etter en sykdom - og med god grunn.

Regelmessig trening kan redusere risikoen for å bli syk i utgangspunktet ved å øke immunforsvaret ditt (,).

Det er imidlertid viktig å la kroppen komme seg helt fra en sykdom før du går tilbake til treningsrutinen, og du bør ikke stresse selv om du ikke klarer å trene over lengre tid.

Mens noen mennesker bekymrer seg for at noen få dager fri fra treningsstudioet vil sette dem tilbake og forårsake tap av muskler og styrke, er det ikke tilfelle.

Mange studier viser at for de fleste begynner muskeltap etter omtrent tre uker uten trening, mens styrke begynner å synke rundt 10-dagersmerket (,,,).

Når symptomene avtar, begynner du gradvis å introdusere mer fysisk aktivitet i dagen, og vær forsiktig så du ikke overdriver det.

På den første dagen tilbake til treningsstudioet, begynn med en kortere treningsøkt med lav intensitet og sørg for å hydrere med vann mens du trener.

Husk at kroppen din kan føle seg svak, spesielt hvis du kommer deg etter magesykdom eller influensa, og det er viktig å være oppmerksom på hvordan du har det.

Hvis du spør om du trygt kan trene mens du kommer deg etter å være syk, spør legen din om råd.

I tillegg, selv om du kanskje føler deg bedre, må du huske at du fremdeles kan spre sykdommen din til andre. Voksne er i stand til å smitte andre med influensa opptil syv dager etter først å ha opplevd influensasymptomer (26).

Selv om det å komme tilbake til treningsstudioet etter en sykdom er gunstig for din generelle helse, er det viktig å lytte til kroppen din og legen din når du bestemmer deg for om du er god nok til mer intens aktivitet.

Sammendrag Å vente til symptomene helt avtar før du gradvis kommer tilbake i treningsrutinen, er en trygg måte å gå tilbake til trening etter en sykdom.

Bunnlinjen

Når du opplever symptomer som diaré, oppkast, svakhet, feber eller en produktiv hoste, er det best å hvile kroppen din og ta deg litt fri fra treningsstudioet for å komme seg.

Imidlertid, hvis du fikk en mild forkjølelse eller opplever noe nesetetthet, er det ikke nødvendig å kaste inn håndkleet på treningen.

Hvis du føler deg bra nok til å trene, men mangler vanlig energi, er det en fin måte å holde deg aktiv på å redusere intensiteten eller lengden på treningen.

Når det er sagt, for å være sunn og trygg når du er syk, er det alltid best å lytte til kroppen din og følge legens råd.