9 øvelser forbudt under graviditet

Innhold

• 1. Løp
• 2. Sit-ups
• 3. Sykling
• 4. Knebøy
• 5. Noen yogaposisjoner
• 6. Crossfit
• 7. Kontakt sport
• 8. Tung kroppsbygging
• 9. Dykking
• Når skal du stoppe fysisk aktivitet

Trening forbudt under graviditet er de som kan forårsake skader i magen, fall eller som tvinger kvinnens underliv og rygg, for eksempel mage, push-ups, hæler, løping og øvelser som trenger balanse, som holder pusten eller som er gjort ansikt ned.

Fysisk trening kan være kontraindisert i henhold til den gravide kvinnens helse, alt fra absolutt kontraindikasjon, når kvinnen ikke kan utøve fysisk aktivitet, som i tilfelle hjertesykdom, trombose, høyt blodtrykk eller vaginal blødning, og relativ kontraindikasjon, når legen vil evaluere saken og godkjenne lettere trening som i tilfeller av anemi, dekompensert diabetes eller skjoldbrusk sykdommer, for eksempel.

Det ideelle er alltid å spørre legen under prenatalkonsultasjoner om det er noen kontraindikasjon for å utøve fysisk aktivitet under graviditet, ettersom hvilken type trening som skal praktiseres avhenger av den gravide kvinnens helsehistorie og den generelle helsen til graviditeten.

Hovedøvelsene som kanskje ikke anbefales under graviditet er:

1. Løp

Løping kan forårsake skade på leddene som allerede er overbelastet under graviditet, i tillegg på grunn av overdreven kroppsinnsats under løping kan kvinnens kroppstemperatur stige mye og forårsake fosterstress, intrauterin vekstbegrensning og prematuritet.

I tillegg bør ingen kvinner begynne å løpe under svangerskapet, men hvis du allerede trener på å løpe før du til og med blir gravid, og hvis fødselslegen tillater det, kan du løpe til den tredje måneden av svangerskapet så lenge det ikke er gjort mye arbeid under denne fysiske aktivitet.

2. Sit-ups

Mageøvelser, for eksempel fulle sit-ups eller løfting med dobbeltben, kan være veldig krevende for magemusklene, og posisjonen til disse øvelsene, som ligger på ryggen, kan legge press på navlestrengen og redusere oksygenering av babyen .

I tillegg kan kvinnen oppleve blodtrykksfall, som kan føre til sykdommer, svimmelhet, kvalme eller besvimelse. Derfor er mageøvelser ikke indikert under graviditet.

3. Sykling

Sykling kan forårsake fall, hovedsakelig på grunn av endringen i kroppens tyngdepunkt under graviditeten og vekten av magen, noe som krever bedre holdning og større balanse for kvinner, spesielt i graviditetens siste trimester.

Fallet kan føre til komplikasjoner som vaginal blødning, løsrivelse av morkaken til abort, som krever øyeblikkelig legehjelp. Derfor er sykling ikke indisert under graviditet. Lær andre årsaker til løsrivelse av placenta og hvordan du behandler dem.

4. Knebøy

Knebøy kan legge mye press på leddbåndene rundt bekkenet som blir løsere under graviditet, på grunn av virkningen av graviditetshormoner, slik at babyens hode kan passere på leveringstidspunktet, og derfor kan øke risikoen for skade, ikke blir indikert under graviditet. Den beste måten å styrke bekkenmusklene under graviditet er med Kegel-øvelser. Lær hvordan du gjør Kegel-øvelser i svangerskapet.

5. Noen yogaposisjoner

Noen yogastillinger som innebærer å ligge på ryggen i mer enn noen minutter, bør unngås, spesielt etter den fjerde graviditetsmåneden. Dette skyldes at det i denne stillingen, med vekten av livmoren og babyen, kan være et avbrudd i blodstrømmen til kvinnens ben og føtter og også til morkaken, noe som svekker barnets oksygenering. Se fordelaktige yogaposisjoner under graviditet.

6. Crossfit

Crossfit er en sport med høy effekt og høy intensitet som kan forårsake leddskader og øke kroppstemperaturen til den gravide kvinnen, noe som kan svekke fostrets utvikling og forårsake babyens lave vekt ved fødselen, og derfor bør unngås under graviditet.

7. Kontakt sport

Under graviditet bør man unngå enhver sport som involverer direkte kroppskontakt, for eksempel fotball, volleyball, basketball og kamper, som for eksempel boksing og kampsport. Dette er fordi det i disse idrettene er stor risiko for å bli truffet i magen eller lide fall, noe som kan sette graviditet i fare eller til og med føre til abort.

8. Tung kroppsbygging

Kraftig trening kan øke risikoen for skade og skade på grunn av endret kroppsholdning og kroppsbalanse og hormonelle endringer i svangerskapet som gjør leddbånd og ledd løsere for å imøtekomme babyen.I tillegg øker sjansen for spontanabort eller for tidlig fødsel ved å bruke eller bære overvekt.

Imidlertid kan fødselslegen i noen tilfeller tillate kvinner å trene i vekt, så lenge det er lett og fysisk anstrengelse, og alltid ledes av en kroppsøving.

9. Dykking

Dykking er en sport som ikke bør utøves under graviditet på grunn av den høye risikoen for å forårsake dekompresjonssyke for babyen som kan påvirke hjernen, ryggmargen, lungene eller øret, for eksempel og forårsake abort.

I tillegg krever dykking mye av hjerte- og lungesystemet, som hos gravide kvinner allerede har en overbelastning for å forsyne babyen med oksygen og næringsstoffer.

Når skal du stoppe fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bør stoppes når kvinnen har hodepine, muskelsvakhet eller svimmelhet eller svimmelhet, for eksempel. I tillegg er andre situasjoner der trening skal stoppes:

• Vaginal blødning;
• Sammentrekninger eller smerter i livmoren;
• Kortpustethet etter anstrengelse;
• Hjertebank;
• Brystsmerter;
• Smerter eller hevelse i leggen.

I nærvær av noen av disse tegnene og symptomene er det derfor viktig for kvinnen å stoppe aktiviteten og søke medisinsk hjelp så snart som mulig, da dette er mulig å forhindre noen komplikasjoner i henhold til kvinnens generelle helse og graviditet , for eksempel fødsel for tidlig, redusert fosterets bevegelse eller tap av fostervann.