Håndtere vekten din med hypotyreose

Innhold

• Stopp vektøkningen
• Vedta et nytt kosthold
• Kom i gang

Det er en god sjanse for at du vil gå opp i vekt hvis du unner deg litt for mange komfortmat eller holder deg borte fra treningsstudioet for lenge. Men hvis du har hypotyreose, kan tallene på skalaen krype, selv om du har holdt deg fast i kostholdet ditt og trent religiøst.

Hormonene skjoldbruskkjertelen frigjør, hjelper til med å regulere stoffskiftet, eller hvor effektivt kroppen din forbrenner mat for energi. Når skjoldbruskkjertelen din produserer mindre av hormonene - som det gjør i hypotyreose - reduseres stoffskiftet. Så du vil ikke forbrenne kalorier så raskt, og du vil gå opp i vekt. Vektøkningen er vanligvis ikke ekstrem, kanskje 5 eller 10 pund, men det kan være nok til å påvirke selvtilliten din.

Jo mer alvorlig hypotyreose er, jo mer vekt vil du øke. Noe av vektøkningen er fett, men mye av det er væskeoppbygging fra effekten av en underaktiv skjoldbruskkjertel på nyrefunksjonen din.

Stopp vektøkningen

En måte å håndtere vektøkning på er å ta skjoldbruskhormonmedisinen legen din foreskrev. En daglig dose levotyroksin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vil øke produksjonen av skjoldbruskkjertelhormonet ditt igjen, og dermed metabolismen. Når du har fått riktig dose, bør vekten stabilisere seg, og du bør ikke ha mer problemer med å gå ned i vekt enn noen andre.

Skjoldbruskkjertelhormon vil kanskje ikke kvitte deg med vekt du allerede har lagt på. For å komme tilbake til opprinnelig vekt, følg en fornuftig strategi som kombinerer kosthold og trening.

Vedta et nytt kosthold

For å trimme ned, begynn med å trekke kalorier fra det daglige antallet - men gjør det trygt. Ikke gå på et ekstremt strengt, lite kalori diett. Kroppen din vil bare skaffe kalorier, og du vil ende opp i vekt. I stedet vil du finne en balanse mellom kaloriene du tar inn og kaloriene du forbrenner av hver dag.

Et trygt mål for vekttap er 1 til 2 pund i uken. I gjennomsnitt spiser du 500 færre kalorier hver dag, og du mister omtrent et kilo i uken. Kutt 1000 kalorier om dagen, og du vil miste 2 kilo i uken.

En enkel måte å trimme kaloriene på er å eliminere all maten du ikke trenger. Cookies, kake, brus og godteri er alle fulle av tomme kalorier. De får deg til å gå opp i vekt uten å bidra med næringsstoffer.

I stedet for dessert, spis en bolle med fersk frukt drysset med søtningsmiddel uten kalori. Bytt ut brus med musserende vann og sitron. Bytt ut mat laget av bearbeidet hvitt mel, som hvitt brød og kjeks, for de som er laget med fullkorn.

En annen måte å trimme kalorier på er å spise mer energitett mat. Disse matvarene inneholder færre kalorier per bit. De får deg til å føle deg mett raskere og holde deg mett lenger.

Ta for eksempel en bolle med grønnsakssuppe til lunsj i stedet for pizza. Suppen har færre enn 100 kalorier og har høyt vanninnhold, så den vil fylle deg. En bit pizza har nesten 300 kalorier og inneholder mye karbohydrater, som kroppen din raskt vil forbrenne og gi deg lyst på mer.

Sentrer måltidet rundt frukt og grønnsaker, som inneholder lite kalorier og full av ernæring. Tilsett i en mager proteinkilde, som fisk, fjærfe eller tofu.

Selvfølgelig, snakk med legen din før du gjør noen viktige justeringer i kostholdet ditt. Du vil ønske at de hjelper deg med å veilede deg gjennom prosessen.

Kom i gang

Trening er den andre viktige komponenten i en plan for vekttap. Regelmessig trening gjør kroppen din til en mer effektiv fettforbrenningsmaskin. Jo mer du trener, desto flere kalorier vil du forbrenne både under trening og når du er i ro.

For å gå ned i vekt, gjør 300 minutter i uken med aerob trening, som å jogge, sykle eller spille tennis. Det fungerer omtrent 60 minutter om dagen, fem dager i uken. Hvis du ikke har en hel time av gangen til å trene, kan du dele opp rutinen i 10 eller 20 minutters segmenter.

Velg en aktivitet du er glad i og som er praktisk for deg, så du holder fast ved den. Du kan gå rundt i nabolaget ditt hver morgen, følge en trenings-DVD eller ta en spinnklasse på ditt lokale treningsstudio. Enhver aktivitet som får hjertet til å slå hardere og får deg til å svette - til og med hagearbeid eller mopping på gulvene - teller som trening.

En daglig trening vil også gi deg mer energi, og motvirke utmattethypotyreose kan forårsake. Fordi en underaktiv skjoldbruskkjertel kan redusere pulsen, snakk med legen din før du begynner på en ny treningsrutine.

La deg trene sakte, og øk bare tempoet og varigheten når du er klar. Igjen, spør legen din om spesifikke øvelser og gjør en rutine.