Det beste verktøyet for å håndtere depresjon kan allerede være i lommen

Innhold

• 1. Et skifte i perspektiv og en følelse av kontroll
• 2. Motivasjon for å bli aktiv og komme utenfor
• 3. Muligheter for introspeksjon og selvrefleksjon
• 4. Selvforfatter
• 5. En sjanse til å bustere stereotypier
• 6. Muligheter for tilkobling og empati
• 7. Øve takknemlighet
• 8. Øve på oppmerksomhet og beroligende angst
• 9. Tilveiebringe rutine med en visuell journal

I løpet av de siste ti årene har telefonen gjort det mulig for deg å gjøre mye mer enn å snakke med noen over hele verden. Smarttelefonen din er som en liten, magisk mysterium-boks som hjelper deg å gjøre millioner av utrolige ting med bare berøringen av fingrene.

Nå tror jeg at telefonen din kan være et av de beste verktøyene for å hjelpe deg med å håndtere og overvinne depresjon og angst - men muligens ikke av de grunnene du tror.

Selv om forskjellige telefonapper gir en rekke nyttige funksjoner, for eksempel støttesamfunn og humørsporere, er det en komponent på telefonen din som skiller seg mest ut i mine øyne: kameraet.

Hvorfor?

Kameraet lar deg benytte deg av kraften i perspektiv, introspeksjon og selvforfatter. Du kan bli overrasket over hvordan et verktøy som er så enkelt og universelt - noe de fleste av oss bruker hver dag - kan ha en så stor innvirkning på velvære.

Jeg har funnet at det er ni viktige måter telefonens kamera kan hjelpe deg med å håndtere og overvinne depresjon. La oss ta et øyeblikk å utforske dem.

1. Et skifte i perspektiv og en følelse av kontroll

Når du befinner deg som arbeider med depresjon, blir perspektivet ditt sterkt påvirket av negative tanker. Etter min erfaring kan det føles som om tankesettet ditt spiral nedover og blir mørkere og mørkere etter hvert.

Depresjon går ofte hånd i hånd med treghetsfølelser som gjør det vanskelig å endre. Trekket mot å gjøre ingenting ser ut til å skje ubevisst, så du er ikke klar over det. Du vil kanskje ikke legge merke til hvor dramatisk depresjon endrer måten du snakker, ordene du velger og historiene du forteller deg selv om hvem du er.

Derfor er det så kraftig når du løfter opp kameraet og bevisst velger hva du vil fokusere på. Kameraet ditt gjør den enkle prosessen med å observere verden gjennom ditt eget perspektiv både fysisk og bokstavelig.

I stedet for å føle deg forvirret og ikke klarer å ta tak i tankene dine, velger du og kontrollerer bevisst hva du tar på bildene dine. Noen ganger er det de enkleste tingene som har mest kraft.

2. Motivasjon for å bli aktiv og komme utenfor

Kampen for å komme deg ut av sengen eller utenfor huset kan være altfor ekte når du har depresjon. Men sjansen til å fotografere en solnedgang, finne et nytt sted å utforske med kameraet ditt, eller bare få ditt neste beste skudd, kan gi deg et ekstra løft av motivasjon for å få det til.

Fotografering er et flott første skritt fordi det i essensen er en veldig individuell og personlig praksis. Det krever ikke sosial interaksjon, noe som gjør det enklere hvis du har sosial angst.

Når du blir mer komfortabel, er det også en fin måte å få kontakt med mennesker.

Fotografering gir deg også et insentiv til å komme deg utendørs. Selv om det ikke kurerer depresjon, antyder noen studier at det å være i naturlige omgivelser kan hjelpe. For eksempel har forskere ved Stanford Woods Institute for the Environment funnet ut at tid utenfor, spesielt vandring i naturen, kan redusere risikoen for depresjon.

3. Muligheter for introspeksjon og selvrefleksjon

Med hvert bilde uttrykker du noe om deg selv, enten det er en følelse, en stil eller en historie bundet til det øyeblikket du har tatt deg opp.

Jeg tror det er et fjell av muligheter for deg å bruke disse dataene for å hjelpe deg å lære mer om deg selv. Du kan bli oppmerksom på vaner eller avdekke dype smerter som ikke har blitt behandlet før. Dette kan kreve profesjonell hjelp eller støtte, så husk å være åpen med helsepersonell eller terapeut om det selvreflekterende arbeidet du utfører.

Forsøk å se hvert bilde som en invitasjon til å forstå deg selv videre og forbedre utsiktene dine.

4. Selvforfatter

Å jobbe med bildene dine for å forstå deg selv er bare det første trinnet, fra mitt synspunkt. Det er viktig å fortsette å bygge og skape deg selv kontinuerlig. Jeg liker å si det slik: Tenk på deg selv som det viktigste prosjektet i livet ditt.

Du er ikke satt i stein, men forandrer og forbedrer deg alltid over tid.

Gjennom kameraet ditt, bildene du tar og historiene du forteller om deg selv, kan du jobbe for å skape personen du vil være.

Dette er ditt ideelle jeg.

Vet du hvem det er?

5. En sjanse til å bustere stereotypier

Hvis du sliter med depresjon eller angst, kjenner du sannsynligvis og har opplevd stigmaet som eksisterer rundt mental helse.

Hver gang noen feildeler voldshandlinger til mental sykdom, gir en diskriminerende spøk eller deler en uttalelse som strider mot virkeligheten og veldokumenterte fakta, bidrar det til stigmatisering. Og det gjør det bare vanskeligere å snakke om hva du går gjennom.

Det er grunnen til at når du deler bilder og historier som fokuserer på din virkelighet, hjelper det å spre bevissthet og fordøye de utdaterte, stigmatiserende ideene.

Det finnes et kalejdoskop av forskjellige opplevelser blant mennesker som takler depresjon og angst. Ettersom din egen personlige gjenopprettingsprosess kan hjelpe deg med å vokse, kan den også bidra til å bustere stereotypier samtidig.

6. Muligheter for tilkobling og empati

Bildene og historiene du lager hjelper deg med å gi en trygg måte å uttrykke hva du går gjennom, samtidig som du lar tolkningen være åpen for betrakteren.

Du trenger ikke å diskutere depresjon i bestemte termer hvis du ikke vil. Det er sannsynlig at de som kan forholde seg, kommer i kontakt med bildene eller ordene dine.

Vi lever nå i en alltid-på, globalt forbundet kultur. Noen ganger føles det som en plikt å dele alt på nettet. Selv om mange nettmiljøer og verktøy gir et rom for deg å gi og få støtte rundt disse problemene, er det også bevis på at sosiale medier kan ha negative effekter på mental helse. For eksempel har forskere ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health funnet ut at økt bruk av Facebook er knyttet til reduserte problemer med mental helse og generell velvære.

Tips: Sett opp en privat Instagram-konto, eller blogg, bare for deg selv. Du kan bruke den som en personlig, visuell dagbok. Dette lar deg dele og beholde historiene dine på en praktisk måte, mens du kutter ut impulsen for å få flere likes og følger, noe som kan øke angsten.

7. Øve takknemlighet

Jeg opplever at fotografering ofte er en praksis å søke etter og fange det du synes er vakkert i verden. Det er en enkel måte å uttrykke takknemlighet for. På sin side kan det hjelpe deg å begynne å bygge positive tankemønstre for å balansere det negative.

8. Øve på oppmerksomhet og beroligende angst

Etter min erfaring kan depresjon få deg til å ønske å skru av deg når du prøver å takle den uendelige syklusen med negative tanker. Depresjon kan gjøre det vanskelig å sove og vanskelig å fokusere.

Depresjon kan gjøre det vanskelig å gjøre noe.

Så da jeg begynte å ta bilder og la merke til hvordan tankene mine opphørte, var det en kjærkommen lettelse. Prøv det. Det kan hende du ikke engang legger merke til med det første, men det kan være den bakenforliggende årsaken til at du blir dratt mot fotografering.

Å ta bilder er sin egen form for å praktisere mindfulness. Det setter fokus på den ytre verden og hjelper til med å roe sinnet ditt, selv om det bare er i noen minutter.

9. Tilveiebringe rutine med en visuell journal

Fotografering kan være en måte å holde oversikt over humøret ditt og hvordan du føler deg i det daglige. Du kan begynne å se mønstre over tid som lar deg forstå mer om hva som hjelper og hva som gjør ting verre.

Tips: Sett opp en gjentakende alarm eller apppåminnelser for å hjelpe deg med å bygge en rutine rundt å ta bilder eller skrive historier. Du kan bruke coach.me for å spore fremgangen din gratis.

Å finne en ny måte å uttrykke deg på, kan hjelpe deg å begynne å jobbe gjennom depresjon eller angst, eller begge deler. Jeg tror at du ikke trenger å lete veldig langt for å finne et verktøy som kan hjelpe deg med å uttrykke deg og fange perspektivet ditt.

Telefonen i lommen er kraftigere enn du tror. Og du også.

Bryce Evans er en prisbelønnet artist reise verden rundt, dele verdifull innsikt i livet og jobbe med å påvirke en milliard mennesker positivt. Han har jobbet med topp internasjonale merkevarer, laget prosjekter med global rekkevidde og stilt ut kunstverkene sine over hele verden mens han ble omtalt av VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, og mer. I 2010 grunnla han Det ene prosjektet som det første fotograferingssamfunnet for mennesker som lever med depresjon og angst. Han er blitt en ekspert på terapeutisk fotografering for mental helse gjennom å skrive, undervise og snakke, inkludert TEDx-praten, Hvordan fotografering reddet livet mitt.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette innholdet representerer forfatterens meninger og gjenspeiler ikke nødvendigvis synspunktene fra Teva Pharmaceuticals. Tilsvarende påvirker eller støtter ikke Teva Pharmaceuticals noen produkter eller innhold relatert til forfatterens personlige nettsted eller sosiale medienettverk, eller det fra Healthline Media. Personen (e) som har skrevet dette innholdet, har blitt betalt av Healthline på vegne av Teva for sine bidrag. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.