Ideer til lavkalori frokost for å gi en superladning for dagen

Innhold

• Matcha frokostsmoothie
• Valnøtt og lønn avokado toast
• Quinoa frokost Burrito bolle
• Hjemmelaget Chia Granola og yoghurt
• Anmeldelse for

Ikke undervurder dagens første måltid. Utallige studier har vist at nedsettelse av proteiner og næringsstoffer om morgenen ikke bare kan hjelpe deg med å føle deg mett, men også holde suget i sjakk. Og Dawn Jackson Blatner, R.D.N., har laget disse fire 400 kalorioppskriftene for å utnytte viktigheten av dette måltidet. Matcha er pulverisert grønn te, så det er et antioksidantkraftverk og vil mate koffeinbehovet ditt i de tidlige timene. Avokadotoasten med valnøtt og lønn leverer protein og næringsstoffer rett til kroppen din, takket være spiret brød, og metter søtsuget ditt. Og de to siste oppskriftene, de høyproteinkombinasjonene av quinoa og egg og chiafrø og yoghurt, vil begge bidra til å holde nedgangen av dietter (sult) unna til det er tid for mellommåltidet midt på morgenen.

Matcha frokostsmoothie

Corbis bilder

I en blender kombineres 1 ts matcha grønt te pulver, 1 1/2 kopp usøtet vanilje mandelmelk, 2 ss mandelsmør, 1 banan og 1/4 kopp is. Bland til jevn. (Elsker du smaken? Prøv disse 20 Genius -måtene å bruke Matcha.)

Valnøtt og lønn avokado toast

Corbis bilder

Rist to skiver spiret fullkornsbrød. Mos en halv avokado i en liten bolle til den er halvglatt, del avokadoen mellom toastene og fordel. Tilsett hver spiseskive 1 ss hakkede valnøtter, 1/4 ts lønnesirup og 1/4 ts kanel.

Quinoa frokost Burrito bolle

Corbis bilder

Varm opp 1 ts ekstra virgin olivenolje i en stekepanne over middels. Tilsett 1 fedd hvitløk, finhakket og 2 kopper hakket grønnkål. Fres til greenene visner, ca 2 minutter. Tilsett 2 egg og rør sammen med grønnkål til eggene er kokte. Tilsett en kopp kopp kokt quinoa og 2 ss fersk hakket koriander i en bolle og rør. Topp quinoa med eggeblanding, 2 ss guacamole og 2 ss fersk salsa.

Hjemmelaget Chia Granola og yoghurt

Corbis bilder

Til en stekepanne over middels varme, tilsett 1/4 kopp havregryn, 2 ss usøtede kokosflak, 1 ss chiafrø, 1 ts honning, 1 ts kokosolje og 1/4 ts kanel. Rist til den er gylden, ca 6 minutter, rør jevnlig. Tilsett en 1/2 kopp vanlig 2 prosent gresk yoghurt og en kopp friske bær i en liten bolle. Topp med granola.

PS: Ingen tid til å lage din egen granola? Prøv Natures Path Chia Granola, Back to Nature Mandel Chia Granola, eller Food for Life Ezekiel lin spiret fullkornsblanding.

Anmeldelse for