Gå ned i vekt og ikke føle deg bra: Hvorfor du kan føle deg elendig når du mister

Innhold

• Anmeldelse for

Jeg har hatt en privat praksis lenge, så jeg har coachet mange mennesker på deres vekttapsturer. Noen ganger føles de fantastiske når kiloene faller, som om de er på toppen av verden og har energi gjennom taket. Men noen mennesker sliter med det jeg kaller vekttap-tilbakeslag, de fysiologiske og psykologiske bivirkningene av vekttap som er kraftige nok til at du føler deg direkte elendig. Her er tre du kan støte på (høres de kjent ut?) Og hvordan du kommer deg gjennom den grove lappen:

Frigjøring av giftstoffer

Ifølge forskning publisert i International Journal of Obesity, miljøforurensninger fanget i fettceller slippes tilbake i blodet når du går ned i vekt. Dataene samlet inn fra 1099 voksne så på blodkonsentrasjoner av seks forurensende stoffer mens folk gikk ned i vekt. Sammenlignet med de som rapporterte at de gikk opp i vekt over en 10-års periode, hadde de som hadde mistet betydelige kilo 50 prosent høyere nivåer av forurensende stoffer i blodet. Forskere sier at frigjøringen av disse kjemikaliene ettersom kroppsfett går tapt, kan være årsaken til at du føler deg syk når du krymper formen.

Råd:

Denne studien belyser hvorfor det er spesielt viktig å spise et "rent" kosthold som øker immuniteten og optimaliserer helsen når du går ned i vekt. Etter min erfaring kan dietter med lavt kaloriinnhold som består av bearbeidet mat eller ekstremt lavkarbo-diett som utelater antioksidantrik frukt og fullkorn, øke følelsen av treghet eller symptomer som hodepine og irritabilitet. Mitt beste råd er å spise regelmessig for å gi kroppen din konsistens, som spiller en viktig rolle i reguleringen av hormoner, og fokusere på kvaliteten på maten din ved å bygge måltider laget av næringsrike balanserte deler av grønnsaker, frukt, fullkorn , magre proteiner, plantebaserte fettstoffer og antioksidantrike krydder.

Surgende sulthormoner

Studier viser at når folk går ned i vekt, stiger nivåene av et sulthormon som kalles ghrelin. Det kan være en innebygd overlevelsesmekanisme siden kroppene våre ikke vet forskjellen mellom frivillig matrestriksjon og hungersnød, men én ting er sikkert at rasende sulthormoner gjør det mye vanskeligere å holde seg på sporet.

Råd:

Den mest effektive strategien jeg har kommet over for å bekjempe sult involverer disse tre trinnene:

1) Spis etter en vanlig timeplan – Spis frokost innen en time etter oppvåkning, med måltider og snacks ikke tidligere enn tre og ikke mer enn fem timers mellomrom. Å spise regelmessig hjelper deg med å trene kroppen din til å forvente at mat på disse tidspunktene vil regulere appetitten bedre.

2) Inkludert magert protein, plantebasert fett og fiberrik mat til hvert måltid – hver har vist seg å øke mettheten slik at du føler deg mett lenger.

3) Få nok søvn- Tilstrekkelig søvn bør være en sentral del av ditt vekttapsprogram, ettersom det har vist seg at for lite søvn øker appetitten og øker suget etter fet og sukkerholdig mat.

Sørgetiden

Å starte et sunt kostholdsprogram kan sette deg på en første følelsesmessig høyde. Det er spennende å få en ny start. Men etter hvert som tiden går er det normalt å begynne å savne det ‘tidligere matlivet’, fra mat du likte men ikke lenger spiste, til komfortable ritualer, som å krølle deg opp på sofaen med kjeks mens du så på TV. Det er også vanskelig å gi slipp på friheten som følger med å bare spise hva du vil, når du vil, så mye du vil. Ærlig talt er det virkelig en sorgperiode når du kommer til rette med å slippe det tidligere forholdet du hadde til mat. Noen ganger, uansett hvor motivert du er for å ta til deg sunnere vaner, kan disse følelsene få deg til å kaste inn håndkleet. Bare husk, det er ikke det at du ikke har nok viljestyrke - du er bare menneske.

Råd:

Endring er alltid vanskelig, selv når det er en sunn endring. Hvis du har lyst til å gi opp, tenk på alle grunnene til at du gjør dette som virkelig betyr noe for deg. Det kan høres ostete ut, men å lage en liste kan virkelig hjelpe. Skriv ned alle "proffene" ved å holde seg på sporet. For eksempel, kanskje du leter etter mer energi eller selvtillit, eller du ønsker å være en sunn rollemodell for barna eller familien. Når du føler for å falle tilbake til dine gamle rutiner, minn deg selv på hvor viktige tingene på den listen er for deg. Og hvis dine gamle vaner skulle møte følelsesmessige behov, eksperimenter med alternativer for å fylle tomrommet. For eksempel, hvis du pleide å vende deg til mat for trøst eller for å feire, prøv andre måter å møte behovene som ikke involverer spising.

Hva fungerer for deg? Tweet strategiene for vekttap på @CynthiaSass og @Shape_Magazine.

Cynthia Sass er en registrert diettist med mastergrad i både ernæringsvitenskap og folkehelse. Ofte sett på nasjonal TV er hun en SHAPE-bidragsredaktør og ernæringskonsulent for New York Rangers og Tampa Bay Rays. Hennes siste New York Times bestselger er Cinch! Erobre trang, slipp pund og miste tommer.

Anmeldelse for