Bør du drikke grønn te om natten?

Innhold

• Fordeler med å drikke grønn te om natten
• Fordelaktige forbindelser i grønn te
• Effekt på søvn
• Ulemper ved å drikke grønn te om natten
• Inneholder koffein
• Kan øke våkningene om natten
• Bunnlinjen

Grønn te er en populær drikke med mange helsemessige fordeler.

En ny trend er å drikke den om natten. Talsmenn sverger at det hjelper dem å få en bedre nattesøvn og våkner og føler seg mer uthvilt.

Å drikke te om natten kommer imidlertid med noen ulemper og er kanskje ikke noe for alle.

Denne artikkelen hjelper deg med å bestemme om å drikke grønn te om natten kan være til nytte for deg.

Fordeler med å drikke grønn te om natten

Grønn te inneholder forskjellige gunstige planteforbindelser. Å drikke det om natten kan ikke bare forbedre søvnen din, men også gi noen ekstra helsefremmende egenskaper.

Fordelaktige forbindelser i grønn te

Grønn te er avledet fra bladene på Camellia sinensis plante, som er lastet med gunstige planteforbindelser.

Disse kan deles inn i tre hovedkategorier:

• Katekiner. Denne gruppen av antioksidanter inkluderer epigallocatechin gallate (EGCG) og epigallocatechin (EGC). De antas å være hovedårsaken til kraftige medisinske egenskaper for grønn te (1).
• Koffein. Dette stimulerende stoffet finnes også i kaffe, sjokolade og andre te. Det kan fremme nervecellefunksjon, forbedre humøret, reaksjonstiden og hukommelsen (2).
• Aminosyrer. Den mest forekommende aminosyren i grønn te er teanin, som antas å forbedre hjernens funksjon, redusere stress og fremme avslapning (3, 4, 5).

Disse forbindelsene samarbeider for å gi de mange helsemessige fordelene som tilskrives grønn te, inkludert forbedret hjernefunksjon, vekttap, mulig beskyttelse mot kreft, og en lavere risiko for diabetes type 2 og hjertesykdom (6, 7, 8, 9, 10) .

Effekt på søvn

Grønn te kan også bidra til å fremme søvnkvalitet og kvantitet.

Theanine antas å være den viktigste søvnfremmende forbindelsen i grønn te. Det fungerer ved å redusere stressrelaterte hormoner og spenninger i nevronene i hjernen din, som lar hjernen din slappe av (3, 11, 12, 13).

For eksempel tyder bevis på at å drikke 3–4 kopper (750–1 000 ml) med lavt koffeinholdig grønn te i løpet av dagen kan redusere utmattethet og nivåer av stressmarkører, samt forbedre søvnkvaliteten (3, 14).

Når det er sagt, har ingen studier undersøkt effekten av å drikke grønn te utelukkende om natten.

Sammendrag Grønn te inneholder flere gunstige planteforbindelser som har blitt knyttet til forskjellige helsemessige fordeler. Spesielt kan det teanine innholdet hjelpe deg med å slappe av og forbedre søvnkvaliteten.

Ulemper ved å drikke grønn te om natten

Å drikke grønn te om natten har også noen få ulemper.

Inneholder koffein

Grønn te inneholder litt koffein. Denne naturlige stimulanten fremmer en tilstand av opphisselse, årvåkenhet og fokus mens den reduserer tretthetsfølelser - alt dette kan gjøre det vanskeligere å sovne (15).

Én kopp (240 ml) grønn te gir rundt 30 mg koffein, eller omtrent 1/3 koffeinet i en kopp kaffe. Størrelsen på koffeineffekten avhenger av din individuelle følsomhet for dette stoffet (14).

Siden effekten av koffein kan ta så lite som 20 minutter å komme til syne, og omtrent en time å nå sin fulle effektivitet, kan det å drikke koffeingrønn te om natten hindre din evne til å sovne (16).

Selv om noen bevis tyder på at teaninet i grønn te motvirker de stimulerende effektene av koffein, kan folk som er følsomme for koffein fremdeles oppleve søvnforstyrrelser, avhengig av mengden grønn te de spiser (5).

Av denne grunn kan de som er spesielt følsomme for koffein dra nytte av å drikke en lite koffeinfri grønn te. Å steke te i vann i romtemperatur - heller enn kokende vann - kan også bidra til å redusere det totale koffeininnholdet (3, 14).

Kan øke våkningene om natten

Å drikke væske før du legger deg, kan øke behovet for å tisse om natten.

Å måtte stå opp for å bruke toalettet midt på natten kan forstyrre søvnen din og føre til at du blir trøtt dagen etter.

Tisse om natten er spesielt sannsynlig når du drikker væske mindre enn to timer før leggetid og konsumerer koffeinholdige eller alkoholholdige drikker, hvis vanndrivende effekter kan øke urinproduksjonen (17).

Endelig er det foreløpig ingen holdepunkter som tyder på at det å drikke grønn te om natten er noe mer gunstig for søvn enn å drikke det gjennom dagen. Derfor kan det være bedre å drikke det i løpet av dagen, eller minst to timer før leggetid.

Sammendrag Grønn te inneholder litt koffein, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Å drikke denne te før sengetid kan også føre til at du trenger å tisse om natten, noe som kan avbryte søvnen din, slik at du blir trøtt om morgenen.

Bunnlinjen

Grønn te kan gi en rekke helsemessige fordeler, inkludert bedre søvn.

Å drikke det om natten, spesielt i løpet av de to timene før leggetid, kan imidlertid gjøre det vanskeligere å sovne. Det kan også føre til mer tisse på nattetid, noe som kan redusere søvnkvaliteten din ytterligere.

Derfor kan det være best å drikke denne drikken i løpet av dagen og de tidlige kveldstimene. Dette vil maksimere fordelene med helse- og søvnfremmende effekter på grønn te, samtidig som de negative påvirkes.