Fiksering av øvre rygg og nakkesmerter

Innhold

• Fører til
• Rask lindring og forebygging
• Påfør en kald kompress
• Prøv en reseptfrie smertestillende midler
• Gå oppreist
• Strekker seg
• Jeg stiller
• W-Pose
• Hode på skrå
• Ryggsmerter og søvn
• Når skal jeg oppsøke lege
• Spørsmål og svar
• Spørsmål:
• EN:
• Godt testet: Skånsom yoga

Oversikt

Øvre rygg- og nakkesmerter kan stoppe deg i sporene dine, noe som gjør det vanskelig å gjennomføre den typiske dagen. Årsakene bak dette ubehaget varierer, men de kommer alle sammen til hvordan vi holder oss selv mens vi står, beveger oss og - viktigst av alt - sitter.

Nakke- og øvre ryggsmerter kan begrense bevegelsene og evnene dine. Hvis du ikke gjør noe med smertene dine, kan de bli verre, spre seg og begrense deg ytterligere. Dette er vanligvis fordi musklene rundt ditt nærmeste smerteområde har spent seg for å beskytte det ene stedet. Denne utvidelsen begrenser bevegelse og kan gjøre en sammenklemt muskel under skulderbladet til en smertefull skulder og spenningshodepine.

Fører til

Årsaker til smerter i øvre rygg og nakke inkluderer:

• feil løfte noe tungt
• trener dårlig holdning
• sportsskade
• å være overvektig
• røyking

Vår kjærlighet til skjermer er også en sannsynlig skyldige i smerter i øvre rygg og nakke. Å sitte hele dagen og jobbe på en dataskjerm, krane nakken for å lese nyhetene på telefonen din på vei hjem, og slappe av på sofaen for å se flere timer med fjernsyn er gode måter å kaste kroppen din ut av.

Som mange helsemessige forhold, kan effekten av nakke- og ryggsmerter være mer alvorlig hos personer som røyker eller er overvektige. Overvekt kan legge til mer press på musklene.

Rask lindring og forebygging

Kroniske smerter i øvre rygg og nakke kan bli et veldig alvorlig problem. Imidlertid er noen generell ømhet i rygg- og nakkeområdet ganske vanlig. Det er noen få tiltak du kan ta for rask lindring når dette ubehaget oppstår, og noen ting du kan gjøre for å prøve å forhindre det helt.

Bruk en kald pakke og betennelsesdempende smertelindring de første tre dagene etter at smertene starter. Deretter må du skifte varme og kulde på skaden. Øvre rygg- og nakkesmerter bryter vanligvis ut plutselig, men helbredelse kan ta lang tid. Hvis du fortsatt har vondt og bevegelsen er begrenset etter en måned, er det på tide å oppsøke legen din.

Påfør en kald kompress

Hvis du kan, bruk en kald kompress. Dette kan bety en håndfull is i en plastpose innpakket i et håndkle eller noe kaldt, for eksempel en brus, rett ut av maskinen.

Prøv en reseptfrie smertestillende midler

Hvis magen tåler ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som naprosyn, må du ta dem i henhold til pakningsanvisningen så snart du kan.

Gå oppreist

Å gå med sunn holdning kan også hjelpe. En god måte å visualisere sunn holdning på er å forestille deg at du er hengt opp av en linje som forbinder midten av brystet til taket eller himmelen.

Strekker seg

Når du har roet ned den umiddelbare smerten og hvilt ut skaden din i en dag eller så, kan du begynne å prøve å løsne den og hjelpe deg med å helbrede den gjennom strekninger. Noen av disse strekkene vil også hjelpe deg med å forhindre ny smerte, eller forhindre at en gammel skade oppstår igjen.

Jeg stiller

Sitt i en fast stol eller på en treningsball med føttene flate på bakken, la hendene dine henge rett ned fra dine avslappede skuldre. Med håndflatene vendt mot hverandre, løft hendene sakte mot knærne og deretter helt over hodet. Hold albuene rett, men ikke låst, og ikke løft skuldrene. Hold I-stillingen i tre dype puster, og senk deretter armene sakte tilbake til sidene. Gjenta 10 ganger.

W-Pose

Stå mot en vegg med føttene fra hverandre på skulderbredden. Begynn med armene dinglende på sidene og skuldrene dine avslappet. Legg armene ut som Frankenstein, og trekk albuene tilbake til veggen ved siden av brystkassen. Deretter prøver du å ta ryggen på hendene og håndleddene til veggen til sidene av skuldrene. Du lager formen til en W, med torsoen som midtlinjen. Hold den i 30 sekunder. Gjør tre runder, minst en gang og opptil tre ganger per dag.

Hode på skrå

Denne enkle øvelsen er sannsynligvis den vanskeligste å utføre tidlig i skaden. Ikke press deg selv for mye - det skal bli lettere over tid.

Sitt i en fast stol eller på en treningsball med føttene flate på bakken, la armene henge rett ned fra dine avslappede skuldre. Hold armen ved siden av deg, ta tak i setet på stolen din med høyre hånd, og vipp venstre øre mot venstre skulder. Strekk så langt du kan komfortabelt, og hold et dypt pust. Gjenta 10 ganger, ta tak med venstre hånd og strekk mot høyre 10 ganger.

Ryggsmerter og søvn

Rygg og muskelsmerter kan også forstyrre søvnen din. Ifølge National Sleep Foundation, i de dypeste stadiene av søvn, slapper musklene dine av. Dette er også tiden da kroppen din frigjør humant veksthormon. Når du mister søvn på grunn av rygg- eller nakkesmerter, mister du muligheten til å gro.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis nakken eller ryggen din blir skadet av et slag, som når du spiller fotball, eller i en bilulykke, må du oppsøke lege umiddelbart. Du kan møte hjernerystelse eller indre skader. Å oppleve nummenhet er også et tegn på at du bør sjekke inn hos helsepersonell. Hvis du prøver å behandle smertene dine hjemme og de ikke løser seg etter to uker, må du oppsøke lege.

Spørsmål og svar

Spørsmål:

Hvordan kan jeg best beskrive smerter i øvre rygg og nakke for å hjelpe legen min med å behandle meg nøyaktig?

EN:

Det er viktig å fortelle legen historien om når smertene begynte å oppstå. Var det en skade forbundet med det, eller var det en gradvis begynnelse av smerte? Har du smerter, nummenhet, svakhet og / eller prikking i øvre ekstremiteter? I så fall definerer du plasseringen. Beskriv hva som gjør smertene verre eller hva som gjør smertene bedre. La legen din vite hvilke skritt du har tatt for å redusere smertene og om de var vellykkede.

Godt testet: Skånsom yoga