Dette er hva som skjer med føttene dine nå som du i utgangspunktet aldri bruker sko

Innhold

• Fordeler og ulemper med å bruke sko sjeldnere
• Hvordan holde føttene dine sterke og beskyttede
• Ikke kast skoene helt.
• Invester i støttende innendørssko og tøfler.
• Roter gjennom skosamlingen din.
• Legg til noen fotforsterkende øvelser i repertoaret ditt.
• Lytt til føttene dine.
• Anmeldelse for

Med så mye tid tilbrakt innendørs det siste året takket være pandemien, blir det vanskeligere å huske hvordan det føles å bruke ekte sko. Visst, du kan slå dem på for å kjøre en og annen ærend, men for det meste har støttende fottøy tatt baksetet til dyreformede tøfler og andre sherpa-foret gleder.

"Vår hjemmebaserte livsstil har forårsaket en betydelig endring i skoene vi bruker," sier Dana Canuso, D.P.M., en styresertifisert fotterapeut og fotterapeut basert i New Jersey. "Mange av oss har skiftet fra joggesko og støvler til tøfler og [å være] barbeint, og denne endringen påvirker mange aspekter av fothelsen betydelig."

Selv om ikke alle endringer i fottøyvaner har vært negative (dvs. Canuso bemerker at flere mennesker nå er tilbøyelige til å bruke joggesko hele dagen, så det er mer praktisk å gå turer), kan de som ikke bruker annet enn behagelig fottøy - eller slett ikke fottøy - bygge en grunnlag for fremtidige fotproblemer som et resultat. Men er det egentlig så ille å gå barbeint? Her er hva eksperter har å si om å bruke så mye tid uten sko.

Fordeler og ulemper med å bruke sko sjeldnere

Generelt sett er det en god ting å bruke sko fordi de gir beskyttelse og støtte. Men hvis du har elsket barbeint liv, er det gode nyheter: det har noen helsemessige fordeler.

"Uten støtte fra fottøy, jobber føttene dine hardere for å opprettholde balanse og stabilitet, noe som i hovedsak gir dem en større treningsøkt," sier Bruce Pinker, D.P.M., en brett-sertifisert fotterapeut og fotkirurg i New York.

Å gå barbeint tvinger deg til å bruke fotmusklene dine - både ytre og indre - mer enn når de støttes av sko. Fotens ytre muskler har sin opprinnelse over ankelen og settes inn i forskjellige deler av foten, slik at du kan bevege foten din fra benet, løfte foten mot skinnebenet og bevege føttene fra side til side. Egne muskler finnes i fotområdet og tar vare på fine motoriske bevegelser som å bøye tærne og holde balansen mens du går. (Relatert: Hvordan svake ankler og dårlig ankelmobilitet påvirker hele kroppen)

Dessuten kan det å gå barbeint utendørs - kalt "jording" eller "jording" - spesielt til og med brukes som en rengjørende form for oppmerksomhet, da det tvinger deg til å bremse ned og være mer bevisst på miljøet ditt. "Mange mennesker vil gå barbeint for å være mer knyttet til Moder Natur, og denne forbindelsen kan være terapeutisk," sier Pinker. Selv vitenskapen støtter det: Forskning har funnet ut at bare å ha direkte kontakt med jorden (via føttene, for eksempel) kan redusere risikoen for hjerteproblemer, smerte og stress.

Alt som er sagt, moderasjon er nøkkelen. "I teorien er barfotvandring fordelaktig siden det er en mer naturlig måte å gå på-men hvis det gjøres over lengre tid, kan det føre til problemer," sier Daniel Cuttica, DO, en Virginia-basert brett-sertifisert ortopedisk fot og ankel kirurg for The Centers for Advanced Orthopedics.

På grunn av kompleksiteten til fot- og ankelområdet (28 bein, 33 ledd og 112 leddbånd kontrollert av 13 ytre og 21 indre muskler), er det nesten umulig for alle aspekter av en persons fot å fungere naturlig i en nøytral stilling, sier Canuso . Det er derfor riktig strukturerte og tilpassede sko fortsatt er en viktig del av å få føttene så nær nøytrale som mulig. "Enhver ubalanse i styrke, eller posisjon av en muskel over en annen, kan føre til at leddbånd, andre muskler eller til og med bein skifter, noe som fører til leddgikt og mulig skade," sier hun.

Å gå eller stå barbeint i lange strekk - spesielt på harde gulv - kan føre til økt trykk og stress på føttene på grunn av mangel på pute og beskyttelse, noe som kan føre til fotsmerter som plantar fasciitt (smerte og betennelse i bunnen) fotfoten), metatarsalgi (smerter ved fotballen) og senebetennelse (betennelse i en sener).

"De med en pronatorisk [utsatt for pronasjon] eller flatfotstype er disponert for mer skade fra å ikke bruke sko siden de allerede mangler støtten som trengs for å fremme en nøytral fotstilling," sier Canuso. I mellomtiden krever personer med høye buer mer pute for å fungere riktig. Fordi alt presset legges på foten og hælen på foten kontra gjennom hele midtfoten når det er sko uten sko, kan det økte trykket på disse områdene føre til stressbrudd og calluses. Når du avstår

Selvfølgelig er det valg av sko. Hvis du pleier å bruke sko som har smale eller spisse tåer eller hæler som er større enn 2,5 tommer, kan det å gå uten sko være det minste av to onder. "Smale og spisse sko kan føre til hammertoer, knuter og klemte nerver, mens overdrevent høyhælte sko kan forårsake metatarsalgi så vel som ankelforstuinger," sier Pinker.

Og mens det går føttfritt å gå barbeint, er det noe å si for å holde føttene trygge, til en viss grad. "Sko beskytter også føttene mot elementene, for eksempel skarpe gjenstander på bakken og harde overflater," sier Cuttica. "Når du går barbeint, utsetter du føttene våre for disse risikoene." (Relatert: Fotpleieproduktene fotterapeuter bruker på seg selv)

Hvordan holde føttene dine sterke og beskyttede

En sterk fot er en som fungerer med alle muskler, bein og leddbånd i en nøytral stilling, og støtter kroppsvekten din tilstrekkelig og lar deg drive kroppen i ønsket retning: fremover, bakover, sidelengs. Det gir et solid fundament for kroppen din fra grunnen av. "Enhver svakhet i foten kan påvirke mekanikken for hvordan du går, noe som kan føre til økt belastning på andre deler av kroppen og kan forårsake smerte eller skade," sier Cuttica.

Bruk disse tipsene for å finne den rette balansen mellom barbeint og sko liv og lære å holde føttene sterke.

Ikke kast skoene helt.

Det er greit å la føttene puste når du er ute og planter, men hvis du jobber, lager mat, rengjør og spesielt trener, bør du ha på deg en slags sko eller joggesko, sier Canuso. I tillegg til å gi føttene den riktige støtten de trenger for å gjøre tingen sin effektivt, beskytter den dem også mot miljøelementer som kan forårsake skade - en falsk tommelfinger, en glemt leke, en overfylt gryte med varmt vann eller et dårlig plassert bordben. .

Ett unntak fra treningsregelen? Barbeint aktivitet på en treningsmatte (eller annen myk overflate), som kampsport eller yoga, kan styrke føttene og øke stabiliteten i nedre ekstremiteter. (Se: Hvorfor du bør vurdere å trene barfot)

Invester i støttende innendørssko og tøfler.

Som en generell regel bør du ikke være i stand til å bøye skoen din til en "u"-form. "Dette er en veldig god indikasjon på at det ikke er støttende nok," sier Canuso. "Den vanligste fottypen i USA er en uttalende eller flat fot, så det ville være mest støttende å lete etter en sko med en bue som er innebygd i innsatsen eller sålen på skoen."

Når du er i R & R -modus, gå med en tøffel som dekker toppen av foten, har en lukket rygg og enten en slags buestøtte eller demping som strekker seg over hele tøffelens lengde. (Prøv noen av disse tøflene og husets sko laget for WFH-livet.)

Og bytt dem regelmessig: "Tøfler slites veldig raskt og bør byttes mye oftere enn andre sko," sier Canuso.

Roter gjennom skosamlingen din.

Det anbefales å rotere bruken av fottøyet ditt for ikke å overbruke ett par sko. Å ha på seg det samme paret hele tiden kan forverre enhver ubalanse i musklene og leddbåndene i føttene og øke risikoen for gjentagende stressskader, sier Canuso.

Dessuten, jo oftere du bruker dem, jo ​​raskere vil de slites ut: "Kontinuerlig bruk av ett par sko kan føre til en akselerert reduksjon i kvaliteten på mellomsålen eller yttersålen (eller begge deler)," sier Pinker. "Hvis disse komponentene i skoen blir utslitt, er det mulig å oppleve skader, for eksempel stressbrudd eller forstuinger."

Legg til noen fotforsterkende øvelser i repertoaret ditt.

Så lenge du ikke har noen smerte for øyeblikket, kan fotøvelser – som disse fra American Academy of Orthopedic Surgeons – bidra til å styrke de indre musklene i foten og oppveie pausen når du bruker sko. Nyttige øvelser inkluderer å plassere foten på den ene enden av et lite håndkle eller vaskeklut og bruke tærne til å krølle den mot deg (prøv 5 reps med hver fot) samt å tegne alfabetet med tærne mens du beveger ankelen i forskjellige retninger.

Du kan også strekke plantar fascia ligamentene (bindevevet på bunnen av føttene). Prøv håndklestrekninger (sløyf et håndkle rundt foten, trekk foten mot deg og hold i 30 sekunder, gjenta 3 ganger på begge sider). Og hvis føttene dine er såre, gi frossen vannflaske å rulle for å redusere smerte: frys ned en vannflaske full av vann og rull den deretter under føttene, vær spesielt oppmerksom på buene, i ca. 2 minutter per fot. (Eller prøv en av disse andre fotmassasjeapparatene som folk sverger til.)

"Siden mange fotproblemer er knyttet til stramme leggmuskler eller ubalanser, kan øvelser med fokus på disse områdene også bidra til å redusere risikoen for smerte," sier Cuttica. Prøv disse leggstrekningene og leggøvelsene for å styrke og strekke akillesseneregionen (vevsbåndet som forbinder leggmuskelen med hælbenet ditt).

Lytt til føttene dine.

Hvis det utvikler seg smerte, lytt til hundene som bjeffer og reduser fotforsterkende strategier eller modifiser dem. "Overbruk er en vanlig årsak til skade," sier Pinker. "Gradvis trening som sakte øker aktiviteten over tid, basert på toleranse, er vanligvis den sikreste tilnærmingen for å holde føttene sterke."

Anmeldelse for