10 tips for å overvinne frykten for avvisning

Innhold

• Husk at det skjer med alle sammen
• Valider følelsene dine
• Se etter læringsmuligheten
• Minn deg selv om verdt ditt
• Hold ting i perspektiv
• Finn ut hva som virkelig skremmer deg om avvisning
• Se på frykten
• Avvis negativ selvtillit
• Len deg på støttenettverket
• Snakk med en profesjonell
• Bunnlinjen

Avvisning gjør vondt. Det er virkelig ingen vei rundt det.

De fleste ønsker å høre til og få kontakt med andre, spesielt folk de bryr seg om. Det å føle seg avvist av disse menneskene og tro at du ikke er ønsket - enten det er for en jobb, dating eller vennskap - er ikke en hyggelig opplevelse.

Smertene kan kutte ganske dypt, også. Faktisk ser det ut til at avvisning aktiverer de samme regionene i hjernen som fysisk smerte gjør.

Det er lett å forstå hvorfor mange mennesker gruer seg og til og med frykter avvisning. Hvis du har opplevd det en gang, eller noen ganger, husker du sannsynligvis hvor mye det gjorde vondt og bekymring for at det skulle skje igjen.

Men å frykte avvisning kan holde deg tilbake fra å ta risiko og nå for store mål. Heldigvis er det absolutt mulig å jobbe gjennom dette tankesettet med litt arbeid. Her er noen tips for å komme i gang.

Husk at det skjer med alle sammen

Avvisning er en ganske universell opplevelse, og frykt for avvisning er veldig vanlig, forklarer Brian Jones, en terapeut i Seattle.

De fleste opplever avvisning over ting som er store og små minst noen få ganger i livet, for eksempel:

• en venn som ignorerer en melding om å henge med
• blir avslått for en date
• ikke mottar en invitasjon til en klassekameras fest
• en langsiktig partner som forlater noen andre

Det føles aldri bra når noe ikke skjer slik du ønsket det, men ikke alle livsopplevelser blir slik du håper. Å minne deg selv om at avvisning bare er en normal del av livet - noe alle vil møte på et tidspunkt - kan hjelpe deg med å frykte det mindre.

Valider følelsene dine

Uansett kilden til avslaget, gjør det fortsatt vondt. Andre mennesker kan se hva som skjedde som ingen ting, og oppfordrer deg til å komme over det, men smertene kan henge igjen, spesielt hvis du tilfeldigvis har en høyere følsomhet for avvisning.

Avvisning kan også innebære andre ubehagelige følelser, som forlegenhet og ubehageligheter.

Ingen kan fortelle deg hvordan du har det, bortsett fra deg. Før du kan begynne å adressere følelsene dine rundt avvisning, er det viktig å erkjenne dem. Å fortelle deg selv at du ikke bryr deg om å bli såret når du virkelig nekter deg muligheten til å konfrontere og håndtere denne frykten produktivt.

Se etter læringsmuligheten

Det kan ikke virke som det med en gang, men avvisning kan gi muligheter for selvoppdagelse og vekst.

Si at du søker på en jobb du virkelig ønsker, og ha et flott intervju, men at du ikke får jobben. Dette kan ødelegge deg med det første. Men etter å ha sett en CV på nytt, bestemmer du at det ikke ville gjøre noe vondt å bruke noen ferdigheter og lære hvordan du bruker en ny type programvare.

Etter noen måneder innser du at denne nye kunnskapen har åpnet dører til høyere betalte stillinger du tidligere ikke var kvalifisert for.

Hvis du omgir frykten din som en sjanse for vekst, kan det gjøre det lettere å prøve etter det du vil og minske smertene hvis du mislykkes. Prøv å si til deg selv: "Dette kan ikke ordne seg, men hvis det ikke gjør det, vil jeg få en meningsfull opplevelse og vite mer enn jeg gjorde."

Når det gjelder romantisk avvisning, kan det å lese hva du virkelig søker i en partner hjelpe deg å jobbe gjennom frykt for avvisning. Det kan også sette deg på en vei til å finne noen som passer godt fra starten.

Minn deg selv om verdt ditt

Avvisning kan være spesielt skremmende når du leser for mye i det. Hvis du har hatt noen få datoer med noen som plutselig slutter å sende tilbake tekst, for eksempel, kan du bekymre deg for at du kjedet deg eller at de ikke fant deg attraktiv nok.

Men avvisning er ofte bare et tilfelle av behov som ikke stemmer overens.

Ghosting er aldri en god tilnærming, men noen mennesker mangler bare gode kommunikasjonsevner eller tenker å si: "Du er fin og søt, men jeg følte ikke det helt" kan skade deg, når du faktisk vil sette pris på ærligheten.

Å bygge opp selvtillit og egenverd kan hjelpe deg å huske at du er helt kjærlig kjærlig, noe som fører til at du føler deg mindre redd for å fortsette søket etter det.

Prøve:

• skrive et avsnitt omtrent tre ganger var du mest stolt av deg selv
• liste over fem måter du praktiserer dine personlige verdier
• minne deg selv hva du har å tilby en partner

Hold ting i perspektiv

Hvis du er mer følsom for avvisning og bruker mye tid på å bekymre deg for det, kan du tenke deg mange worst-case scenarier.

Si at du ikke kom inn på valget ditt. Du kan begynne å bekymre deg for at alle programmene du søkte på vil avvise deg, og at du må prøve igjen neste år.

Men så begynner du å bekymre deg for at du også blir avvist neste år, noe som vil gjøre det umulig å få den jobben du ønsker og fremme karrieren, noe som vil gjøre det umulig for deg å noen gang bli økonomisk stabil nok til å oppnå drømmen din av huseier og en familie, og så videre.

Denne typen negative tankespiraler kalles katastrofiserende, og den er vanligvis ikke veldig realistisk. Vurder å gi deg selv et par handlingsdyktige sikkerhetskopieringsplaner eller komme med motargument for noen av dine viktigste frykt.

Finn ut hva som virkelig skremmer deg om avvisning

Å utforske hva som egentlig ligger bak frykten din for avvisning, kan hjelpe deg med å adressere den spesifikke bekymringen.

Kanskje er du redd for romantisk avvisning fordi du ikke vil føle deg ensom. Å innse dette kan hjelpe deg med å prioritere å utvikle sterke vennskap, noe som kan bidra til å isolere deg mot ensomhet.

Eller kanskje du bekymrer deg for å bli avvist av potensielle arbeidsgivere fordi du føler deg økonomisk usikker og ikke har en plan B. Det kan hjelpe å skissere noen få mulige strategier i tilfelle du ikke finner jobben du ønsker.

Se på frykten

Jada, hvis du ikke legger deg der ute, vil du ikke oppleve avvisning. Men du oppnår sannsynligvis ikke dine mål heller. Å gå etter det du ønsker gir deg sjansen til å oppleve suksess. Du kan oppleve avvisning - men igjen, kanskje du ikke.

Jones anbefaler å opprette et "frykthierarki", eller en liste over trinn assosiert med frykten din for avvisning, og jobbe gjennom dem én om gangen. Dette er en del av eksponeringsterapi. Du kan prøve dette selv, men en terapeut kan også hjelpe deg med å lage en liste og arbeide gjennom den.

“Noen redd for romantisk avvisning kan starte med å opprette en datingprofil uten noen intensjon om å bruke den umiddelbart. Da kan de komme videre til å prate uten å ha til hensikt å møtes personlig, sier han.

Hvis du gjør dette, er det bare å gi beskjed om at du ikke ønsker å møte ennå.

Avvis negativ selvtillit

Det er lett å falle inn i et mønster av selvkritikk etter å ha opplevd avvisning. Du kan si ting som "Jeg visste at jeg ville rote det," "Jeg forberedte meg ikke nok," "Jeg snakket for mye," eller "Jeg er så kjedelig."

Men dette forsterker bare din tro på at avslaget var din feil når det i det hele tatt ikke har hatt noe med deg å gjøre. Hvis du tror at noen vil avvise deg fordi du ikke er god nok, kan denne frykten komme videre med deg og bli en selvoppfyllende profeti.

Positiv tenking får ikke alltid situasjoner til å bli en viss måte, men det kan bidra til å forbedre perspektivet ditt. Når du oppmuntrer og støtter deg selv, er det mer sannsynlig at du tror på ditt eget potensial for å nå dine mål.

Og hvis ting ikke ordner seg, kan du øve medfølelse ved å fortelle deg selv hva du vil fortelle en kjær i samme situasjon.

Len deg på støttenettverket

Å tilbringe tid med mennesker som bryr seg om deg, kan forsterke kunnskapen din om at du faktisk er ønsket.

Et godt støttenettverk gir oppmuntring når du prøver å nå dine mål og komfort hvis din innsats ikke lykkes. Å vite at dine kjære har ryggen din, uansett hva som skjer, kan få muligheten for avvisning til å virke mindre skummel.

Pålitelige venner kan også hjelpe deg med å øve å utsette deg for avvisningscenarier du er redd for, påpeker Jones.

Snakk med en profesjonell

"Frykt for avvisning kan ha langvarige effekter," sier Jones, inkludert å forhindre at du går etter store muligheter på skole eller jobb.

Det er mulig å overvinne frykt for avvisning på egen hånd, men profesjonell støtte er noen ganger fordelaktig. Det kan være på tide å vurdere å nå ut til en terapeut hvis frykten for avvisning:

• fører til angst eller panikkanfall
• holder deg unna ting du vil gjøre
• forårsaker nød i det daglige

Bunnlinjen

Avvisning kan svi og få deg til å tvile på deg selv. Men å frykte det kan begrense deg og hindre deg i å oppleve mye av det livet har å tilby. Å velge å se på avvisning som en mulighet for vekst i stedet for noe du ikke kan endre, kan hjelpe deg med å føle deg mindre redd for muligheten.

Smerter falmer vanligvis i tid, og denne smerten er intet unntak. Om et år eller til og med noen måneder kan det hende det ikke lenger betyr noe særlig. Hvis du har problemer med å komme forbi denne frykten, kan en terapeut tilby veiledning.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.