Reduser stress på jobben

Innhold

• Anmeldelse for

Ikke la arbeid, økonomien og de truende feriene gjøre deg spent. Stress øker kroppens produksjon av kortisol og adrenalinhormoner, noe som senker immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom. Med forkjølelse og influensasesongen i full effekt - og H1N1 influensavaksinen ikke lett tilgjengelig - er det viktig å håndtere stresset ditt. Her er enkle måter å holde bekymringer på arbeidsplassen i sjakk.

Kom i gang

Korte utbrudd av intens fysisk aktivitet brenner av stresshormoner, frigjør endorfiner og gjenoppretter balansen. I stedet for å ta en kaffepause, gå en tur rundt i bygningen eller gå opp trappene på jobben. Hvis du ikke kan komme deg vekk fra kontoret, prøv å gjøre noen øvelser ved skrivebordet ditt. Trenger du ideer? Søk Formsin treningssøker eller lagre treningskort, som PowerHouse Hit The Deck, i skuffen.

Spis frokost

Forskning viser at det å hoppe over frokosten kan føre til at du spiser mer senere på dagen. Hvis du er sulten når lunsjen ruller rundt, vil du sannsynligvis overdrive, noe som ikke bare er skadelig for kostholdet ditt, men også stressnivået ditt. Å legge for mye glukose (blodsukker) i systemet ditt på en gang gir stress til kroppen din. I tillegg lagres glukose som ikke brukes som fett, og det er en belastning å bære rundt ekstra kilo.

Ta en matbit

En annen måte å holde sultfølelsen og blodsukkernivået i sjakk er å snakke hele dagen. Når blodsukkeret ditt blir for lavt, går kroppen i overlevelsesmodus. Oppbevar noen sunne snacks ved skrivebordet ditt slik at du ikke blir fristet av automaten. Husk at en matbit ikke bør være mer enn 200 kalorier; en håndfull nøtter, et stykke frukt eller fettfri yoghurt er gode alternativer. Ved å befeste deg med mat, har du nok energi til å takle dagens påkjenninger.

Kutt ned på koffein og alkohol

Mange strekker seg etter en latte for å holde seg våken på jobben eller slappe av med en cocktail etter en travel dag. Disse stoffene forverrer bare angsten din ved å frigjøre stresshormoner. Det beste alternativet er å bytte ut koffeinfiksen med en tur og gå på treningsstudioet i stedet for happy hour.

Strekk det ut

Selv om du sitter fast i et episk møte eller er bundet til telefonen med konstant konferansesamtaler, kan du fortsatt bevege kroppen din. Å hakke over en datamaskin hele dagen kan ta sin toll, så gjør noen strekk for å frigjøre muskelspenninger. Strekk deg fremover for å strekke øvre del av ryggen og skulderen. Løft hvert øre bort fra skuldrene for å lindre spenninger fra nakken. Kryss en fot over det motsatte kneet og len deg litt fremover for å strekke hofte- og rumpemuskulaturen.

Anmeldelse for