Få bursdagsjenta Jessica Biel's Body i 5 enkle bevegelser

Innhold

• Anmeldelse for

Gratulerer med dagen, Jessica Biel! Få 29-åringens armer, rygg, boller og ben med denne sirkeltreningsrutinen fra Tyler English, personlig trener og grunnlegger av Connecticuts berømte Farmington Valley Fitness Boot Camp. Gjenta hvert trekk i 30 til 60 sekunder, etterfulgt av en kort hvile på 15 til 30 sekunder mellom øvelsene. 3 til 5 runder gir deg en total kroppsformende trening. "Vær klar til å føle brenningen og svette," sier English. "Etter dette vet du hvorfor Jessicas rumpe ser ut som den gjør!"

For "Biel Butt": Fremover Lunge. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, vendt fremover; legg fingertuppene bak hodet og hold albuene tilbake. Gå fremover med ett ben, kjør gjennom den fremre hælen mens du senker hoftene og bøyer det bakre kneet mot gulvet, stopper en tomme fra bakken. Gå tilbake til stående, og gjenta deretter på den andre siden. Opp utfordringen ved å legge til manualer.

For Biel sin rygg: Rumensk dødløft. Start i stående stilling med en liten knebøyning og vekten (vektstang eller manualer) foran lårene. Bøy i hoftene mens du holder brystet ute og skuldrene ned og tilbake. Legg til en lett bue på ryggen ved å jobbe for å holde overkroppen parallelt med gulvet og unngå å runde ryggraden. Skyv deretter hoftene eksplosivt fremover for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Sørg for å holde en liten bue i ryggen ved å klemme ryggen og ta brystet opp.

For Biels armer: Renegade Row. Start i en push-up-posisjon og hold et par manualer. Hold skuldrene over håndleddene, øvre rygg flatt, hofter i nøytral stilling og føttene skulderbredde fra hverandre. Sørg for å avstive midtseksjonen og bøye rumpa. Uten å vri på hoftene, trekk en arm fra bakken i en robevegelse, bøy ryggen; senk og gjenta på den andre siden.

For Biels skuldre: Dumbbell Push Press. Stå med et par manualer rett over skuldrene. Brace midtseksjonen og hold brystet oppe. Se fremover mens du hengsler i hoftene som om du skulle sette deg ned. Kjør umiddelbart opp fra hoftene mens du bøyer rumpa, strammer midtpartiet og presser manualene over skuldrene. Senk manualene tilbake til startposisjonen og gjenta.

For Biels ben: Dumbbell Jump Squat. Stå med et par manualer i hoftene. Pass på å spenne opp midtpartiet og bøye rumpa. Skyv gjennom hælene og len deg tilbake på hoftene i en knebøy stilling. Uten å runde ryggen, kjør eksplosivt av tærne til et hopp. Kontroller kroppsposisjonen din i luften og land tær-til-hæler tilbake i knebøy-stillingen.

Melissa Pheterson er en helse- og treningsforfatter og trend-spotter. Følg henne på preggersaspie.com og på Twitter @preggersaspie.

Anmeldelse for