Hva folk ikke vet om å holde seg i form i rullestol

Innhold

• Du er * Ikke * for skjør
• Idrettsligaer er spillendringer
• Du kan føle deg "normal" på treningsstudioet
• Gruppetreningstimer kan faktisk frigjøre seg
• Hjemmetrening er alt
• Hold deg til vennesystemet
• Anmeldelse for

Jeg er 31 år gammel, og jeg har brukt rullestol siden jeg var fem på grunn av en ryggmargsskade som gjorde at jeg ble lam fra livet og ned. Da jeg vokste opp overdrevent bevisst på min mangel på kontroll over underkroppen og i en familie som kjempet mot vektproblemer, var jeg bekymret for å holde meg i form fra ung alder. For meg har det alltid handlet om så mye mer enn forfengelighet-folk i rullestol trenger å opprettholde en sunn vekt for å forbli uavhengige.

Hvis jeg blir for tung, kan jeg ikke gjøre grunnleggende ting som å dusje eller komme meg inn og ut av sengen eller bilen. Styrken i armene og magemusklene er avgjørende for alt jeg gjør fra jeg våkner. Jeg kan ikke presse meg rundt i byen hvis jeg ikke konsekvent jobber for å holde kreftene oppe. De fleste skjønner ikke dette, men når du sitter i rullestol er det så mye viktigere å se på hva du spiser og fortsette å bevege deg. Ellers blir muskler som er svake til å begynne med enda svakere når du ikke bruker dem konsekvent. Med andre ord: Du må jobbe dobbelt så hardt for å komme halvparten så langt.

I årevis begrenset jeg meg mentalt og fysisk fordi jeg trodde ting ikke var mulig og jeg var redd for å skade meg selv. Jeg tenkte at det å "løpe" (dvs. å presse meg raskt og raskt) var nok, at jeg kunne spise det samme som mine arbeidsføre venner, og at jeg kunne gjøre alt på egen hånd. Men gjennom mange års prøving og feiling har jeg lært at det er mange flere alternativer tilgjengelig enn jeg trodde, og at jeg kan finne en treningsplan som fungerer for meg. Her er leksjonene underveis om å holde seg i form i rullestol.

Du er * Ikke * for skjør

Jeg er sikker på at ortopeden min stønner hver gang han ser en melding fra meg, men jeg kan gjøre så mye mer enn jeg først trodde fordi jeg har spurt tonn spørsmål om mine grenser. For eksempel, da jeg var 12 år, hadde jeg stenger satt i ryggen for å bekjempe skoliose, så jeg tenkte at jeg ikke burde bøye ryggen min i det hele tatt. Etter å ha tilbrakt mange år redd for at ryggen min var for skjør til å trene tilbake eller jobbe med nedre mage, fant jeg ut at jeg kan gjør øvelser som bøyer ryggen min, så lenge jeg ikke skyver forbi mine personlige komfortnivåer. Og ja, jeg kan også jobbe med magen min, men i stedet for crunches har jeg funnet suksess med modifiserte planker. Jeg gjorde også feilen med å anta at bare fordi beina mine ikke fungerte, kunne ikke disse musklene jobbes med. Det er heller ikke sant - det er maskiner der ute som stimulerer musklene dine for å forhindre at de forringes og øker den generelle blodstrømmen, noe som hjelper sirkulasjonen og pusten (begge ekstra bekymringer for de som sitter i rullestol). Du vil aldri vite hva du kan gjøre hvis du ikke spør.

Idrettsligaer er spillendringer

Avhengig av dine evner, er det en hel rekke sportsgrupper og ligaer å bli med i. Det kan være skremmende å vite hvor du skal begynne, men Challenged Athletes Foundation har god informasjon og programmer for alle, enten du har ryggmargsskade, amputasjon eller synshemming. Da jeg bodde i San Diego, ble jeg med i en tennisgruppe som møttes et par ganger i uken. Tennis var flott fordi det fikk meg til å jobbe med de forskjellige musklene i armene mine, men lærte meg også å kontrollere bevegelse gjennom ekstra bruk av kjernen min. Jeg skjønte ikke hvor mye styrke det bygde i armene mine før jeg hadde lekt i flere måneder og grunnleggende aktiviteter som å plukke opp katten var så mye lettere. Det tillot meg også å møte mennesker i en lignende situasjon som meg som var i mye bedre form, noe som hjalp meg med å lære masse og holdt meg motivert på min egen treningsreise. (Vi har 7 sinnstriks for selvmotivasjon.)

Du kan føle deg "normal" på treningsstudioet

Da jeg først begynte på et treningsstudio for over 10 år siden, trodde jeg at de alle var like og var skuffet over at det eneste utstyret jeg kunne bruke var vekter, så jeg ble ikke medlem lenge. For et par år siden ble jeg inspirert av en venn til å prøve gymscenen igjen og begynte å se meg rundt. Jeg ble overrasket over å finne ut at det ikke bare var alternativer, men treningsledere var like begeistret som jeg var for at jeg skulle komme i form (og noen ganger vil de til og med tilby spesielle priser for dine personlige behov). Vi ønsker alle å føle oss "normale", så for meg var det viktigste å ha et sted som føltes inkluderende, og som hadde ansatte som ikke var redde for å jobbe med noen med nedsatt funksjonsevne. Jeg ble glad overrasket over funksjoner som rullestolvennlige dusjer (vanskeligere å finne enn du skulle tro), heiser for å hjelpe deg inn i bassenget og tilpasset treningsutstyr. Jeg har også funnet ut at mye av utstyret som ser veldig skremmende ut er brukbart hvis du bare ber om hjelp.

Gruppetreningstimer kan faktisk frigjøre seg

Da jeg var medlem på Equinox i Boston, hadde de ikke bare adaptivt utstyr, så jeg kunne ta en vanlig spinnekurs, men de hadde instruktører som var kjent med hvordan jeg skulle innlemme min begrensede mobilitet. Å ta en vanlig spinnklasse med treningsdyktige treningsmedlemmer eller en Pilates-time var en så stor opplevelse. Å vite at jeg presser meg selv like hardt som alle andre er så motiverende. Det hjelper også de andre i klassen å se på funksjonshemmede litt annerledes. Ved slutten av timen er jeg bare en annen person på en sykkel, ikke en person i rullestol.

Hjemmetrening er alt

Ingen er perfekte til å få rumpa til treningsstudioet, men jeg har innsett at du kan fortsette å nå målene dine hjemme. Siden det er så viktig at jeg har tonet skuldre, biceps og bryster, slik at jeg enkelt kan løfte rullestolen eller andre tunge gjenstander, bruker jeg manualer til å utføre biceps-curl og tricepspress. (Psst...Sjekk ut vår 30-dagers manualutfordring med Tone It Up Girls.) Jeg sørger også for å implementere hanteløvelser for roing for å motvirke muskeltrettheten som kommer av å skyve stolen min hele tiden. Og siden magemusklene mine er påvirket av ryggmargsskaden min, jobber jeg med kjernen hver dag for å opprettholde livsstilen min og sørge for at jeg kan sitte oppreist og balansere meg selv. For en hel episode av The Mindy Project (21 minutter),Jeg setter meg på en yogamatte med bena i kors og holder en pilatesball over hodet, og roterer sakte overkroppen min slik at jeg griper inn kjernen. Det er gjennom disse hjemmetreningene at jeg har mer kontroll over kjernen min enn jeg noen gang hadde trodd var mulig. Jeg pleide å falle over å sitte på gulvet hvis jeg ikke brukte hendene for å balansere, og nå kan jeg enkelt sitte på gulvet og skifte ble av niesen min, alt mens hun prøver å vrikke vekk.

Hold deg til vennesystemet

Min (arbeidsdyktige) beste venn Joanna er min største motivasjon og inspirasjon for å holde meg i form. Oppmuntringen hennes er uvurderlig. Da vi først begynte å løpe sammen på videregående, gikk jeg så sakte i rullestolen at Joanna praktisk talt måtte gå sammen med meg, men hun har alltid vært tålmodig. Hun presser meg når hun vet at jeg kan gjøre mer, men lærer gladelig om funksjonshemmingen min og nyvunne evner sammen med meg. Nå som vi har løpt 15k og 10k sammen, begynner jeg å ta igjen henne og har lært hvordan jeg kan holde et mer konsistent tempo. Det er morsomt for oss å løpe sammen, men det er også en tid for oss å snakke om våre helse- og treningsmål, og overraskende har vi lignende bekymringer. Å ha enda en person som et støttesystem gjør hele prosessen enklere og mye morsommere.

Anmeldelse for