Hva du trenger å vite om anaerob trening

Innhold

• Oversikt
• Typer av anaerobe øvelser
• Forskjellen mellom aerob og anaerob trening
• Vitenskapen bak anaerobic
• Fordelene
• Øker beinstyrken og tettheten
• Fremmer vektvedlikehold
• Øker kraften
• Øker stoffskiftet
• Øker melketerskelen
• Bekjemper depresjon
• Reduserer sykdomsrisikoen
• Beskytter skjøter
• Øker energi
• Ta bort

Oversikt

Anaerob trening - en høyere intensitet, høyere kraftversjon av trening - er forskjellig fra aerob trening.

Selv om begrepet kanskje ikke er et du er kjent med, er anaerob trening en veldig vanlig og effektiv trening. Faktisk har du sannsynligvis gått gjennom en anaerob trening på et eller annet tidspunkt i livet ditt!

Her er alt du trenger å vite om denne treningen med kalorifakkel, utholdenhet.

Typer av anaerobe øvelser

Anaerob trening er enhver aktivitet som bryter ned glukose for energi uten å bruke oksygen. Generelt har disse aktivitetene kort lengde og høy intensitet. Tanken er at mye energi frigjøres i løpet av en liten tidsperiode, og oksygenbehovet ditt overgår oksygentilførselen.

Øvelser og bevegelser som krever korte utbrudd av intens energi er eksempler på anaerobe øvelser.

Disse inkluderer:

• vektløfting
• hopping eller hoppetau
• sprint
• høyintensiv intervalltrening (HIIT)
• sykling

Forskjellen mellom aerob og anaerob trening

Aerob trening produserer energi ved hjelp av kontinuerlig tilførsel av oksygen for å opprettholde det nåværende aktivitetsnivået uten å trenge ekstra energi fra en annen kilde. Men anaerob trening ber kroppen din om å kreve mer energi enn det aerobe systemet ditt kan produsere.

For å produsere mer energi bruker kroppen sin anaerobe system, som er avhengig av energikilder lagret i musklene dine.

Langsommere øvelser som jogging eller utholdenhetssykling er eksempler på aerob trening. Hurtige treningsøkter som sprint, høyt intensitetsintervalltrening (HIIT), hoppetau og intervalltrening tar den mer intense tilnærmingen til anaerob trening.

En enkel måte å huske forskjellen mellom de to er begrepet "aerob" betyr "med oksygen", mens "anaerob" betyr "uten oksygen."

Vitenskapen bak anaerobic

Oksygen er nødvendig for at kroppen skal kunne bruke fett til drivstoff. Siden aerob trening bruker oksygen til å produsere energi, kan den bruke både fett og glukose til drivstoff. Anaerob trening, derimot, kan bare bruke glukose til drivstoff.

Glukose er tilgjengelig i musklene for raske og korte bevegelser, og kan brukes når det aerobe systemet maksimeres i en kort periode.

Når du begynner å trene kraftig, er det en midlertidig mangel på oksygen som blir levert til dine muskler. Det betyr at anaerob trening må drives med glukose gjennom en prosess som kalles glykolyse.

Glykolyse forekommer i muskelceller under høyintensiv trening uten oksygen, og produserer raskt energi. Denne prosessen produserer også melkesyre, noe som er grunnen til at musklene dine blir så slitne etter at energien sprekker.

Ved å delta regelmessig i anaerob trening, vil kroppen din være i stand til å tåle og eliminere melkesyre mer effektivt. Det betyr at du blir sliten mindre raskt.

Fordelene

Hvis anaerob trening høres ut som mye arbeid, er det fordi det er det. Men fordelene som følger med det intense treningsregimet, er nok til at du vil ha kraft gjennom din neste treningsøkt.

Øker beinstyrken og tettheten

Anaerob aktivitet - som motstandstrening - kan øke styrke og tetthet i beinene dine. Dette kan også redusere risikoen for osteoporose.

Fremmer vektvedlikehold

I tillegg til å hjelpe kroppen din med å håndtere melkesyre mer effektivt, kan anaerob trening hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

undersøkelse av effekten av høyintensiv trening fant at mens effekten av regelmessig aerob trening på kroppsfett er liten, kan HIIT-trening føre til beskjedne reduksjoner i kroppsfett i magen.

Øker kraften

Det kan øke kraften din. En studie fra 2008 utført på divisjon 1A baseballspillere fant at spillere som gjorde åtte 20- til 30-sekunders vindsprints tre dager i uken, så kraften øke med et gjennomsnitt på 15 prosent gjennom hele sesongen.

Øker stoffskiftet

Anaerob trening bidrar til å øke stoffskiftet når det bygger og opprettholder muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne under din neste svetteøkt. Høyintensiv trening antas også å øke kaloriforbrenningen din etter trening.

Øker melketerskelen

Ved regelmessig å trene over den anaerobe terskelen, kan kroppen øke evnen til å håndtere melkesyre, noe som øker din eller det punktet du opplever tretthet. Det betyr at du kan trene hardere, lenger.

Bekjemper depresjon

Trenger du henting? Studier viser at og til og med bekjemper depresjon.

Reduserer sykdomsrisikoen

Gevinst i styrke og bentetthet oppnådd ved anaerob trening med høy intensitet, som kroppsvekt og knebøy, kan redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Beskytter skjøter

Ved å bygge muskelstyrke og muskelmasse blir leddene dine bedre beskyttet, noe som betyr at du får større beskyttelse mot skader.

Øker energi

Konsekvent anaerob trening øker kroppens evne til å lagre glykogen (det kroppen din bruker som energi), og gir deg mer energi til din neste kamp med intens fysisk aktivitet. Dette kan forbedre din atletiske evne.

Ta bort

Anaerobe øvelser presser kroppen og lungene til å stole på energikilder som er lagret i musklene. Betydningen av begrepet oversettes til "uten oksygen."

Folk kan unngå anaerob trening fordi det er vanskelig. Likevel, ved å øve på enkle anaerobe øvelser, som intervalltrening med høy intensitet, sprint og tung vekttrening, kan du høste fordelene av denne kraftige treningen.