Øvelser for biceps, triceps, underarmer og skuldre

Innhold

• Øvelser for biceps
• Hammertråd
• Tråd / Direkte krølling
• Triceps Øvelser
• Franske triceps
• Triceps på tauet
• Triceps på benken
• Underarmsøvelser
• Håndleddbøyning
• Skulderøvelser
• Skulderforlengelse
• Sidehøyde

Øvelsene for biceps, triceps, skuldre og underarmer tjener til å tone og styrke armens muskler, og redusere sagging av denne regionen. For at muskelen skal vokse er det imidlertid viktig å tilpasse kostholdet, konsumere mat rik på proteiner og i noen tilfeller kosttilskudd som myseprotein, med medisinsk veiledning. Se hvilke som er de beste matvarene for å få muskelmasse.

Øvelser skal utføres i henhold til personens mål og fysiske forberedelse, og bør anbefales av kroppsøving. Avhengig av målet, det være seg muskulær utholdenhet, styrkeøkning, vekttap eller hypertrofi, indikerer profesjonelle antall repetisjoner og serier, treningsintensitet og type trening, og isolerte eller flerartikulære øvelser kan indikeres, som er de i det alle gruppene er aktivert, som for eksempel i benkpressen, der for eksempel bryst, triceps og skuldre arbeides.

Det er viktig å følge opp med en profesjonell slik at målet blir oppnådd og slik at det ikke er muskelmasse, det anbefales at personen hviler muskelgruppen jobbet på dagen, og dermed kan det være gevinster.

Sjekk ut noen treningsalternativer for biceps, triceps, underarmer og skuldre:

Øvelser for biceps

Hammertråd

For å utføre hammertråden, hold en manual i hver hånd, ved siden av kroppen, med håndflaten vendt innover, og bøy albuene til manualene er i skulderhøyde.

Tråd / Direkte krølling

Denne øvelsen kan gjøres med manualer eller vektstangen. For å gjøre øvelsen, bør du bøye og strekke albuen, helst uten å bevege skuldrene eller gjøre kompenserende bevegelser med kroppen din, slik at bicepsene dine kan bli trent på den beste måten.

Triceps Øvelser

Franske triceps

Stå, hold manualen og plasser den bak hodet, og utfør under- og bøyningsbevegelser på underarmen. Hvis det er kompensasjon i ryggraden, det vil si hvis holdningen er feiljustert, kan øvelsen gjøres sittende.

Triceps på tauet

Du bør holde tauet, la albuen din være limt på kroppen din og trekke tauet ned til albuen er utvidet, og deretter gå tilbake til startposisjonen, som er når underarmene er nær kroppen din. Det er viktig å unngå å skyve skuldrene for ikke å spenne denne regionen.

Triceps på benken

For å gjøre denne øvelsen, må man sitte på gulvet med bena halvbøyde eller forlengede og plassere hendene på setet til en stol eller benk og gjøre en løftebevegelse av kroppen slik at all kroppsvekten er i armene , fungerer også, triceps.

Underarmsøvelser

Håndleddbøyning

Denne øvelsen kan gjøres på en bi- eller ensidig måte. Man bør sitte og holde en manual, støtte håndleddet på knærne, og løfte og senke manualen bare med håndleddets styrke, og unngå så mye som mulig for å aktivere en annen muskelgruppe. Håndleddbøyning kan også gjøres ved hjelp av vektstangen eller i stedet for manualen.

Skulderøvelser

Skulderforlengelse

Denne øvelsen kan gjøres enten stående eller sittende, og bør gjøres ved å holde manualene i skulderhøyde, med håndflaten vendt innover, og løfte manualene over hodet til albuene er utvidet. Du kan også utføre den samme bevegelsen med håndflatene vendt fremover.

Sidehøyde

Hold manualen med håndflaten ned og løft manualen sidelengs til skulderhøyde. En variasjon av denne øvelsen er frontheisen, der manualen løftes fremover i stedet for å løfte sideveis.