Hvordan håndtere utbrenthet av mor - fordi du definitivt fortjener å dekomprimere

Innhold

• Del målet
• Komprimer oppgavene dine
• Lag mer mental plass
• Anmeldelse for

I denne nåværende utbrentingsalderen er det trygt å si at de fleste føler seg stresset maksimalt 24/7 - og mødre er ingen ekstraordinære. I gjennomsnitt tar mødre 65 prosent av barnepasset hos heterofile par som begge er inntekter, sier klinisk psykolog Darcy Lockman, Ph.D., forfatter av All the Rage: Mothers, Fathers, and the Myth of Equal Partnership (Kjøp den, $ 27, bookshop.org).

Det skyldes delvis mønstre som er inngrodd gjennom livet. “Jenter får skryt for å tenke på andre og hjelpe - eller være felles. Gutter blir belønnet for å tenke på sine egne mål og prioriteringer - å være "agenter", sier Lockman. Spol frem til å få egne barn, og "moren er implisitt belastet med å bære den mentale belastningen," legger hun til.

Så det er ikke rart at du kan være i desperat behov for en pust i bakken. Hvis det er tilfelle, kan du prøve disse tre måtene å håndtere enhver utbrenthet du føler. (Relatert: 6 måter jeg lærer å håndtere stress som en ny mamma)

Del målet

Mødre har overdreven oppgave med "potensielt minne" - det vil si å huske å huske, sier Elizabeth Haines, Ph.D., sosialpsykolog og professor ved William Paterson University i New Jersey. "Og vi vet at når folk blir beskattet med å huske mål, stenger det hjernens utøvende funksjon - det er din mentale skrapeblokk."

Hvis du opplever mamma -utbrenthet, foreslår Haines å bruke delte digitale kalendere og motivasjonsstrategier for å gi barn og partnere mulighet til å passe sine egne mål. På den måten får du tankene tilbake og "de får kritiske ferdigheter i selveffektivitet og følelser av kompetanse-alle vinner," sier Haines.

Komprimer oppgavene dine

"Ikke pepp dagen din med listen over ting du gjør for familien," sier Form Brain Trust -medlem Christine Carter, Ph.D., forfatteren av Den nye ungdomstiden (Kjøp den, $ 16, bookshop.org). Sperr i stedet av en tidsluke én dag i uken for det Carter kaller «familieadministrator». Lag en mappe i e-posten din for å sende inn innkommende meldinger fra skoler og lignende, og ha en fysisk innboks for regninger å håndtere i løpet av den angitte strømtimen. Å gjøre det vil signalisere tankene dine til å slappe av for nå og bidra til å forhindre mors utbrenthet. "Ofte er vi plaget av påtrengende tanker som, jeg må huske å gjøre det og det og det," sier hun. "Men det er en liten hjernemekanisme som frigjør oss fra disse nagende tankene bare ved å bestemme når du vil fullføre oppgaven. ” (Å bruke disse tipsene for å slutte å utsette vil også hjelpe.)

Lag mer mental plass

Når de mentale listene føles overveldende og seriøst forverrer morens utbrenthet, prøv en omstart. "Aerob trening er en av de beste måtene å skape mer plass igjen på din mentale skrapelodd," sier Haines. "Når du trener aerobt, reduserer du stress og oksygenerer alle cellene i systemet ditt. Det kan skape en tilbakestilling i biologien og endre tankemønstrene dine til det bedre."

Shape Magazine, oktober 2020-utgaven

Anmeldelse for