Uvanlige kurer for vårmigrene

Innhold

• Anmeldelse for

Våren bringer varmere vær, blomstrende blomster og-for de som lider av migrene og sesongmessige allergier-en verden av vondt.

Sesongens turbulente vær og regnfulle dager senker barometertrykket i luften, noe som endrer trykket i bihulene dine, får blodårene til å utvide seg og utløser migrene. Mer enn halvparten av alle migrenepasienter lider av værrelatert migrene, ifølge forskning fra New England Center for Headache. I likhet med måten noen mennesker kan forutsi storm på grunn av smerter i leddene, kan migrene lider oppdage fall i barometrisk trykk av hjernesmerter.

Men været er ikke den eneste grunnen til at det er en økning i migrene om våren, sier Vincent Martin, MD, professor i klinisk medisin og visepresident i National Headache Foundation. Allergi er også skylden. En studie fra 2013 av Martin konkluderte med at de med allergi og høysnue var 33 prosent mer sannsynlig å ha hyppigere migrene enn de uten forholdene. Når pollen fyller luften, får allergikere betente bihuleganger, noe som kan utløse en migrene. Og den samme følsomheten i nervesystemet som gjør noen mennesker mer utsatt for migrene, kan også forårsake større følsomhet for allergier-og omvendt.

Selv om du ikke kan kontrollere været, kan du lindre elendigheten med vårens migrene uten å ty til medisiner hvis du prøver disse hverdagsstrategiene.

Hold deg til en søvnplan. Hold deg til daglig sengetid og oppgangstid, selv i helgene. Å få mindre enn seks timers søvn kan sette i gang migrene, sier Martin. En studie fra Missouri State University fant at søvnmangel forårsaket endringer i smertedempende proteiner som regulerer sensorisk respons som antas å spille en nøkkelrolle ved migrene. Men for mye søvn er heller ikke bra siden nervesystemet reagerer på endringer i søvnmønstre med betennelse, som kan utløse hodepine. Sikt på syv til åtte timer putetid hver natt.

Kutt ut enkle karbohydrater. Raffinerte karbohydrater som brød, pasta og sukker, og enkle stivelser som poteter får blodsukkeret til å skyte i været, sier Martin, og denne piggen irriterer det sympatiske nervesystemet og forårsaker betennelse i blodårene som kan føre til migrene.

Meditere. En liten studie fra 2008 fant at frivillige som mediterte i 20 minutter om dagen i en måned reduserte frekvensen av hodepine. Personer som om'ed forbedret også smertetoleransen med 36 prosent. Hvis du aldri har prøvd meditasjon før, kan du enkelt sette deg inn i praksisen ved å stille inn en tidtaker på telefonen i to eller tre minutter. Begynn med å sitte i en komfortabel posisjon i et mørkt rom med lukkede øyne. Fokuser på dyp pusting og prøv å ikke la tankene vandre. Hvis du har problemer med å slippe tankene dine, kan du prøve å gjenta et mantra, for eksempel "pust" eller "stille". Sikt på å meditere hver dag, og sakte øke tiden din til fem minutter, deretter 10, og til slutt nå 20 til 30 minutter om dagen.

Snack på surkirsebær. Frukten inneholder quercetin, som bremser produksjonen av prostaglandin, en kjemisk budbringer i kroppen din som gjør deg mer følsom for smerte. Studier har vist at 20 terte kirsebær eller åtte gram usøtet syrlig kirsebærjuice kan bekjempe hodepine bedre enn aspirin. [Tweet dette tipset!]

Forvis sterke lys. En undersøkelse sponset av National Headache Foundation rapporterte at 80 prosent av migrene lider av unormal lysfølsomhet. Sterkt lys-selv solskinn-er kjent for å utløse migreneanfall eller forverre en eksisterende hodepine ved å forårsake irritasjon i nervesystemet når blodårene i hodet raskt utvides og blir betent. Ha alltid med deg et par polariserte solbriller i vesken for å beskytte øynene dine.

Hold osten og røkt fisk. Eldre oster, røkt fisk og alkohol inneholder naturlig tyramin, som dannes ved nedbrytning av proteiner når matvarer modnes. Stoffet tenner nervesystemet, som kan forårsake migrene. Mens forskere fortsatt prøver å finne ut nøyaktig hvordan tyramin utløser migrene, er en forklaring at det får hjerneceller til å frigjøre det kjemiske noradrenalin, som er ansvarlig for kamp-eller-fly-responsen, noe som øker hjertefrekvensen og utløser frigjøring av glukose, en forverrende kombinasjon for nervesystemet.

Vurder magnesiumtilskudd. Migrene lider av lave nivåer av magnesium under migreneanfall, ifølge en studie, noe som tyder på at mangel kan være synderen. (Den anbefalte daglige mengden magnesium for voksne er rundt 310 mg per dag for kvinner.) Den samme studien viste at en høy dose magnesium-mer enn 600 mg-signifikant redusert migrene, men tilskuddet må tas daglig i flere måneder for å være effektiv. Snakk med legen din før du tar noen piller.

Spor tiden din i måneden. Kvinner er tre ganger mer utsatt for migrene enn menn, ifølge Migraine Research Foundation. Dette kan skyldes fluktuerende hormoner; et fall i østrogen senker kroppens smerteterskel, noe som forårsaker nervebetennelse og boom!-det er migrenetid. Derfor er det mest sannsynlig at du får et angrep under menstruasjonen. Oppsiden: Hormonindusert migrene er lettere å forutse og forhindre enn migrene forårsaket av andre utløsere. For å finne ut nøyaktig når hodepinen din har en tendens til å treffe under eggløsningen, hold en hodepinejournal som beskriver når smerten kommer og hvor lenge den varer.

Bli venner med feber. En studie viste at en daglig dose med feber som ble tatt i fire måneder ga en nedgang på 24 prosent i antallet og alvorlighetsgraden av migreneanfall. Snakk med legen din for å se om en typisk dose på 250 mg er riktig for deg. [Tweet dette tipset!]

Posere. I en liten studie publisert i Hodepine Journal, migrenepasienter som deltok i tre måneder med yoga fem dager i uken i 60 minutter, hadde færre migreneanfall sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke gjorde yoga. Gjennom aktive yogastillinger og pustearbeid kan det parasympatiske systemet (som blir betent under et migreneanfall) indusere en mer balansert fysiologisk og psykologisk tilstand, og hindre migrene. Yoga har også vært kjent for å redusere nivåene av stress og øke serotoninnivået, som begge kan forhindre migrene.

Frys ut hodepine. Prøv å ispe templene med en kald kompress, ispose eller kaldhette. Studier har vist at senking av temperaturen i blodet som passerer gjennom et betent område kan bidra til å stramme blodårene og redusere smerter betydelig. En studie av 28 pasienter hadde migrenepasienter med kalde gelhetter i 25 minutter under to separate migreneanfall. Pasientene rapporterte betydelig mindre smerte sammenlignet med frivillige som ikke brukte hetten.

Bli kvitt gluten. Å spise gluten kan utløse migrene hos personer som er følsomme for proteinet, ifølge en studie publisert i Nevrologi, siden proteinet kan forårsake betennelse.

Anmeldelse for