Beste øvelser og kosttilskudd for å øke muskelmassen

Innhold

• Øvelser for å få muskler
• Muskelbyggingstilskudd
• Hva du skal spise for å bygge muskler
• Hvorfor tar noen mennesker så lang tid å få muskler?

Den beste måten å øke muskelmassen raskere er å trene som vekttrening og spise mer proteinrik mat.

Å spise riktig mat til rett tid, hvile og sove er også veldig viktige tips for de som ønsker å øke muskelmassen fordi det er under søvn at det produseres nye muskelceller.

Øvelser for å få muskler

De beste øvelsene for å få mer muskler er motstand, for eksempel vektløfting, vekttrening eller kampsport. De bør utføres omtrent 4 til 5 ganger i uken, med en progressiv økning i motstand og intensitet.

Vekt trening og Jiu Jitsu er gode øvelser som fører til økning i muskelmasse raskt. Disse øvelsene og et tilstrekkelig kosthold garanterer dannelsen av flere muskelfibre, som gir en hard muskel og øker størrelsen som i tillegg til andre fordeler forbedrer kroppens kontur.

Øvelsene som minst får muskelmasse er aerobe, for eksempel svømming og vannaerobic. Disse er mer egnet for vekttap og ikke for å få muskelmasse. En god kondisjonstrener skal kunne indikere hvilke som er de beste øvelsene som er angitt for hvert tilfelle.

Muskelbyggingstilskudd

For å få mer muskler raskt, kan du til og med investere i bruk av proteinbaserte kosttilskudd som BCAA og Whey Protein, for eksempel. Men det er veldig viktig å ta disse tilskuddene med kunnskap fra legen eller ernæringsfysiologen, fordi overdreven bruk kan svekke nyrenes funksjon.

Se et godt eksempel på et hjemmelaget supplement som bidrar til å forbedre resultatene av treningsstudioet.

Hva du skal spise for å bygge muskler

Den som ønsker å få mer muskler, bør spise en god mengde protein daglig, da de er som byggesteinene i muskler. Noen eksempler på disse matvarene er kjøtt, egg og ost. Sjekk ut flere eksempler ved å klikke her.

Det anbefales å spise ca 2 g protein for hvert kilo kroppsvekt. For eksempel: hvis personen veier 70 kg, må han innta cirka 100 g protein daglig for å øke muskelmassen, enten i mat eller ved bruk av kosttilskudd.

Sjekk ut tipsene fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin for å vite hva du skal spise før, under og etter trening for å øke musklene:

Hvorfor tar noen mennesker så lang tid å få muskler?

Noen individer synes det er lettere å få muskelmasse enn andre. Dette skyldes individets biotype, som er typen kropp han har, som varierer fra ett løp til et annet.

For eksempel er noen veldig tynne og benete ekstremiteter er lett å se, andre er sterkere, selv uten å trene, mens andre er fetere, har mindre muskler og mer akkumulert fett. Dermed er det mer sannsynlig at de som er naturlig sterkere får muskelmasse enn de som er veldig tynne.

Til tross for disse forskjellene, kan alle få mer muskler. For å gjøre dette er det bare å gjøre de riktige øvelsene og en diett rik på protein.