Saken for roligere, mindre intense treningsøkter

Innhold

• Anmeldelse for

Trening er en av de beste måtene å lindre stress: En god trening har vist seg å senke nivået av stresshormonet kortisol, hjelpe deg med å føle deg roligere og lindre symptomer på depresjon og angst. Men selv for treningsinteresserte kan den siste mani innen trening være intens. Klasser som New York Citys Tone House bruker sportskonditionering for å trene hverdagslige mennesker som idrettsutøvere; fylte klasser krever påmelding en hel uke i forveien. Og med endeløse studioer å velge mellom (og treningsøkter doblet som nettverksarrangementer), kan en treningsplan bli like fullpakket som en arbeid rute. Alt for lett kan treningen din vokse fra en stressavlaster til en faktisk stressfaktor.

Det gjelder spesielt hvis du ikke tar deg tid til restitusjon. "Trening kan lindre stress, men det kan også slite deg ned og gjøre deg mer sårbar for stress hvis du stadig presser hardt," sier Michele Olson, Ph.D., en adjunkt i idrettsvitenskap ved Huntingdon College i Montgomery, AL. Uten riktig hvile øker stresshormoner som kortisol; nivåer av laktat (et biprodukt av trening som forårsaker tretthet og sårhet) har en tendens til å holde seg over det normale; og både hvilepulsen og hvilende blodtrykk kan øke, sier hun. "Det er tider for å presse gjennom en treningsøkt, men dette trenger ikke være tilfelle hver eneste økt," sier Olson. (Relatert: Hvorfor finne ~ balanse ~ er det beste du kan gjøre for din helse- og treningsrutine)

Det kan være grunnen til at noen selskaper - spesielt de som tilbyr høyere intensitetsklasser - gjør endringer. Tone House, for eksempel, lanserte nylig et gjenopprettingsprogram komplett med isbad og fysioterapi. Fusion Fitness, et populært treningsstudio med høy intensitet i Kansas City, MO, lanserte også en stretching og mindfulness-klasse kalt The Stretch Lab.

"Vi blir så konsumert av behovet for å brenne kalorier og bygge muskler, at vi glemmer å gi kroppen vår fordelen av å strekke," sier Darby Brender, eier av Fusion Fitness. "Å ha en sunn kropp betyr å sette pris på kroppen din og ta vare på den. Kroppen vår gjør alt for oss. Vi elsker ideen om å unne oss noen ekstra minutter per dag for å være i ro."

Andre studioer har tatt sikte på ulike stressfaktorer knyttet til trening. Denver-baserte CorePower Yoga, for en, fyller sine klasser hovedsakelig på walk-in-basis (selv om New York-borgere har et alternativ for å registrere seg på forhånd).

Og det er ikke så stressende som det høres ut.

"Det er i fellesskapets ånd at vi gjør vårt beste for å imøtekomme mennesker på walk-in basis," sier Amy Opielowski, senior leder for kvalitet og innovasjon for CorePower Yoga. "Tenk deg å løpe sent til din favoritt treningstime, tenke at du kommer til å savne det, eller at det kommer til å bli booket, og så få andre til å flytte matta for å passe deg!" Politikken, bemerker hun, fremmer også sårt tiltrengte IRL-konvoier.

En ikke-påmeldingspolicy gir også fleksibilitet i en overplanlagt verden. Hvis timeplanen din endres, kan du enkelt komme inn på en time, uten stress, ingen app kreves.

Så hvordan kan du fortelle om din stresser treningsrutinen deg? Hvis du er bekymret for å gå glipp av en treningsøkt eller har en tendens til å slå deg opp for ikke å føle 110 prosent på eller etter hver økt, kan programmet ditt ha et desperat behov for en omarbeidelse, sier Olson. Ta disse trinnene for å avstresse, stat.

Slipp skylden

Du trenger ikke trene intens hver dag. "Det er ikke en krise å bryte ut av mønsteret og rutinen din og gjøre en annen treningsøkt," sier Olson. "Det kan være det aller beste kroppen din trenger for å bryte ut av en brunst."

Sikt etter variasjon

Hvis du spinner og bare snurrer, er det på tide å bytte ting. Enhver øvelse som er rettet mot aktiv restitusjon og avslapning kan gjøre underverker for å hjelpe deg med å komme deg, sier Olson. (Og FYI, det er massevis av helsemessige fordeler forbundet med å prøve noe nytt.)

Og selv om yoga – med fokus på sinn-kropp-forbindelsen – alltid er et godt alternativ, er det ikke det kun en. En kroppsvektsøkt som mat Pilates, som også involverer tøying og diafragmatisk pust kan fungere, og det samme kan (hvis du er sår) en moderat kondisjonstrening, som vil øke sirkulasjonen og bidra til å oksidere både kjemiske markører for DOMS og stresshormoner, og hjelpe kroppen for å komme seg, bemerker hun. Moderat svømming eller en vanntime som motvirker vannmotstanden på en laveffekts måte øker også hjertefrekvens, pust og sirkulasjon.

Ta en gjenopprettende økt én til tre ganger i uken, avhengig av intensiteten og hyppigheten av dine vanlige økter, sier Olson.

Prøv denne "Glitter Jar" -analogien

Brender foreslår en morsom meditasjon for å frigjøre mentalt rom. Prøv det etter trening. Ligg med forsiden opp på gulvet med beina støttet mot en vegg i 90 graders vinkel. Se for deg en krukke full av vann (det er tankene dine). Tenk deg deretter hauger med forskjellige fargede glitter (livslokalene dine) som dumper i krukken. (Sølvglitter vil være for familien, rødt for jobben, blått for venner, grønt for stress og rosa for kjærligheten.) Tenk deg nå å riste glasset hele dagen lang. "Dette er tankene våre hver dag som prøver å gjøre alt," sier Brender. "Når vi alltid spretter rundt og går i forskjellige retninger, beveger glitteret seg alltid. Hvis vi kan lære å ta oss tid til å bremse ned og være stille, kan vi forestille oss at glitteret nå faller sakte til bunnen av krukken." Dette er tankene våre som lar alle de rasende tankene og distraksjonene synke ned og være i ro. Nå har vi et klart sinn og vi er mer i stand til å balansere hver av disse livsrommene.

Anmeldelse for