Får havre fett eller går ned i vekt?
Innhold
- Hvordan bruke havre for å gå ned i vekt
- Havremel slankende meny
- Sunn havregrynoppskrift
- Lett havregryn
- Havrekli pannekake
Havre regnes som en av de sunneste og mest næringsrike kornblandingene, siden de er rike på B- og E-vitaminer, mineraler som kalium, fosfor og magnesium, karbohydrater, proteiner, fibre og antioksidanter, noe som gir mange helsemessige fordeler som vekttap, senking blodsukker og kolesterolnivå og forebygging av hjerte- og karsykdommer, for eksempel.
Havre er en god mat for de som ønsker å gå ned i vekt fordi de tillater enkel og langsom fordøyelse, og i tillegg øker fibrene, som beta-glukan, metthetsfølelsen, kontrollerer sult, reduserer fettabsorpsjonen, forbedrer forstoppelse., regulere tarmen og redusere hevelse i magen. Se alle fordelene med havre.
Imidlertid er havre fetende hvis de konsumeres i store mengder siden det er en mat som inneholder mange kalorier, for eksempel inneholder 100 g havre 366 kalorier. Derfor er det viktig å spise et balansert kosthold, med veiledning fra en ernæringsfysiolog, for å oppnå de ønskede resultatene.
Hvordan bruke havre for å gå ned i vekt
For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør havre konsumeres daglig maksimalt 3 ss per dag, og kan brukes i form av grøt eller tilsettes i hakket eller knust frukt, i yoghurt, juice og vitaminer.
Den beste måten å bruke havre på er i form av flak, da den har en god mengde fiber som er i stand til å øke metthetsfølelsen og favorisere vekttap.
De mer bearbeidede formelle, som mel eller kli, har mindre fiber og kan derfor ha mindre innvirkning på vekttap. Likevel er de sunnere alternativer for å erstatte hvetemel, for eksempel.
Havremel slankende meny
Havre bør konsumeres minst 4 ganger i uken og kan inkluderes i dietten som vist i følgende meny:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Frokost | Havregryngrøt laget av soyamelk eller mandler, rullet havre og 1 ts kanel for å søte + 10 jordbær + 1 ts chiafrø. | 1 glass mandelmelk + 1 brunt brød med ost + 1 pære. | 1 vanlig yoghurt + 30 g fullkorn + 1 stykke papaya. |
| Morgenmatbit | 4 mariakjeks + 6 nøtter. | 1 glass grønnkål, sitron og ananasjuice. | 3 helbrød med peanøttsmør. |
| Lunsj middag | 100 g indrefilet av svin + 4 ss søtpotetpuré + rødløk, ruccola og hjerte av palmsalat + 1 skje olivenolje + 1 appelsin. | Tunfisk og kikertesalat med tomater, kål, erter, agurker og revet gulrøtter + 1 ss olje + 2 skiver ananas. | 100 g kyllingbryst i terninger i tomatsaus + 2 ss ris + 2 ss bønner + kål, løk og revet betesalat + 1 skje olivenolje + 1 mandarin. |
| Ettermiddagsmatbit | 1 vanlig yoghurt + 1 ts linfrømel + ½ kopp frukt. | 1 vanlig yoghurt + 1 moset banan med 2 ss rullet havre + 1 ts kanel. | Vitamin papaya og banan med 3 ss rullet havre. |
Dette er bare et eksempel på en generisk meny, som ikke er tilpasset de individuelle behovene til hver person. Det ideelle er å konsultere en ernæringsfysiolog for å lage en individuell diettplan.
Sunn havregrynoppskrift
Noen raske, enkle å tilberede og næringsrike havreoppskrifter er:
Lett havregryn
Denne grøten kan brukes til frokost eller middag.
Ingredienser
- 200 ml skummet eller vegetabilsk melk (for eksempel soya, mandler eller havre);
- 3 ss rullet havre;
- Kanel etter smak;
- Søtningsmiddel (valgfritt).
Forberedelsesmodus
Bland havre og melk og bring til ilden til den er grøtaktig. Tilsett kanel og en skivet frukt, som eple.
Havrekli pannekake
Denne oppskriften gir 1 porsjon, og pannekaken kan fylles etter smak.
Ingredienser
- 2 ss havrekli;
- 4 ss vann;
- 1 egg;
- 1 klype salt;
- Oregano og pepper etter smak;
- Fyll etter smak.
Forberedelsesmodus
Pisk alle ingrediensene i en blender og lag pannekaken i en stekepanne. Fyll med strimlet kylling eller tunfisk med grønnsaker, og du kan bruke frukt og honning til å lage en søt pannekake.
Sjekk ut videoen nedenfor for en havrebrødoppskrift å lage hjemme:
Populær I Dag
Er ost virkelig like vanedannende som narkotika?