Får havre fett eller går ned i vekt?

Innhold

• Hvordan bruke havre for å gå ned i vekt
• Havremel slankende meny
• Sunn havregrynoppskrift
• Lett havregryn
• Havrekli pannekake

Havre regnes som en av de sunneste og mest næringsrike kornblandingene, siden de er rike på B- og E-vitaminer, mineraler som kalium, fosfor og magnesium, karbohydrater, proteiner, fibre og antioksidanter, noe som gir mange helsemessige fordeler som vekttap, senking blodsukker og kolesterolnivå og forebygging av hjerte- og karsykdommer, for eksempel.

Havre er en god mat for de som ønsker å gå ned i vekt fordi de tillater enkel og langsom fordøyelse, og i tillegg øker fibrene, som beta-glukan, metthetsfølelsen, kontrollerer sult, reduserer fettabsorpsjonen, forbedrer forstoppelse., regulere tarmen og redusere hevelse i magen. Se alle fordelene med havre.

Imidlertid er havre fetende hvis de konsumeres i store mengder siden det er en mat som inneholder mange kalorier, for eksempel inneholder 100 g havre 366 kalorier. Derfor er det viktig å spise et balansert kosthold, med veiledning fra en ernæringsfysiolog, for å oppnå de ønskede resultatene.

Hvordan bruke havre for å gå ned i vekt

For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør havre konsumeres daglig maksimalt 3 ss per dag, og kan brukes i form av grøt eller tilsettes i hakket eller knust frukt, i yoghurt, juice og vitaminer.

Den beste måten å bruke havre på er i form av flak, da den har en god mengde fiber som er i stand til å øke metthetsfølelsen og favorisere vekttap.

De mer bearbeidede formelle, som mel eller kli, har mindre fiber og kan derfor ha mindre innvirkning på vekttap. Likevel er de sunnere alternativer for å erstatte hvetemel, for eksempel.

Havremel slankende meny

Havre bør konsumeres minst 4 ganger i uken og kan inkluderes i dietten som vist i følgende meny:

Dette er bare et eksempel på en generisk meny, som ikke er tilpasset de individuelle behovene til hver person. Det ideelle er å konsultere en ernæringsfysiolog for å lage en individuell diettplan.

Sunn havregrynoppskrift

Noen raske, enkle å tilberede og næringsrike havreoppskrifter er:

Lett havregryn

Denne grøten kan brukes til frokost eller middag.

Ingredienser

• 200 ml skummet eller vegetabilsk melk (for eksempel soya, mandler eller havre);
• 3 ss rullet havre;
• Kanel etter smak;
• Søtningsmiddel (valgfritt).

Forberedelsesmodus

Bland havre og melk og bring til ilden til den er grøtaktig. Tilsett kanel og en skivet frukt, som eple.

Havrekli pannekake

Denne oppskriften gir 1 porsjon, og pannekaken kan fylles etter smak.

Ingredienser

• 2 ss havrekli;
• 4 ss vann;
• 1 egg;
• 1 klype salt;
• Oregano og pepper etter smak;
• Fyll etter smak.

Forberedelsesmodus

Pisk alle ingrediensene i en blender og lag pannekaken i en stekepanne. Fyll med strimlet kylling eller tunfisk med grønnsaker, og du kan bruke frukt og honning til å lage en søt pannekake.

Sjekk ut videoen nedenfor for en havrebrødoppskrift å lage hjemme: