Fordeler med å strekke og varme opp

Innhold

• Fordeler med å strekke
• 1. Forbedre holdning
• 2. Øk fleksibiliteten
• 3. Tillat brede bevegelser
• 4. Hjelp deg med å slappe av
• 5. Aktiver blodsirkulasjonen
• Oppvarmingsfordeler
• 1. Forbereder kroppen for innsats og forbedrer ytelsen
• 2. Reduserer risikoen for skade
• 3. Forbedrer mental forberedelse
• Når strekk skal ikke gjøres

Oppvarming og tøying har mange fordeler, som forbedret holdning, økt fleksibilitet, forbedret ytelse i sport, smertelindring ved noen sykdommer eller til og med skadeforebygging. For å oppnå gode resultater er det imidlertid viktig at disse øvelsene blir praktisert riktig og i moderasjon.

Fordeler med å strekke

Stretches er øvelser der personen forblir i en viss tid i en stilling der ønsket muskel forblir i sitt maksimale omfang.

De viktigste helsemessige fordelene ved å strekke er som følger:

1. Forbedre holdning

Å strekke kroppen reduserer muskelspenningen regelmessig, forbedrer kroppsholdningen og unngår ubehag som kan oppstå ved dårlig holdning.

2. Øk fleksibiliteten

Hvis musklene er fleksible, er ytelse i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet bedre. I tillegg hjelper strekninger med å opprettholde og gjenvinne fleksibilitet, som vanligvis avtar med alderen.

3. Tillat brede bevegelser

Stretching forbedrer fleksibiliteten, noe som gjør at du kan oppnå bredere bevegelser og bedre balanse under sport

4. Hjelp deg med å slappe av

Strekking lindrer muskelspenning, ofte ansvarlig for smerter i rygg, nakke og hode. I tillegg slapper kropp og sinn av å strekke, noe som hjelper til med å lindre stress.

5. Aktiver blodsirkulasjonen

Strekking øker blodstrømmen i musklene, noe som er veldig viktig for restitusjon etter muskelskader.

Se følgende video og sjekk strekkøvelsene som kan gjøres daglig:

Strekking hjelper også til å komme seg og lindre smerter ved noen skader og sykdommer som leddgikt, senebetennelse, fibromyalgi eller betennelse i isjiasnerven, men det er viktig at de gjøres med stor forsiktighet og måtehold for å forhindre at de blir verre.

Oppvarmingsfordeler

Oppvarmingen består av fysiske øvelser som ligner på de som vil bli gjort under trening, men med mindre intensitet. Dette trinnet er veldig viktig og grunnleggende for å ha en god ytelse og fremfor alt for å unngå skader.

De viktigste helsemessige fordelene ved oppvarming er som følger:

1. Forbereder kroppen for innsats og forbedrer ytelsen

Oppvarming øker kroppstemperaturen, forbedrer ledningen av nerveimpulser til musklene og reduserer muskelviskositeten, og reduserer derved friksjonen mellom muskelfibre og forbedrer ytelsen.

2. Reduserer risikoen for skade

Oppvarming øker frigjøringen av leddvæske, som er relatert til smøring av leddene, reduserer friksjonen mellom brusk og bein, og derfor er risikoen for å utvikle skader mindre.

3. Forbedrer mental forberedelse

Ettersom oppvarmingen består av å utøve fysisk trening med mindre intensitet, vil den mentalt forberede personen til å forbedre konsentrasjonen for å kunne gjøre en større innsats.

Når strekk skal ikke gjøres

Strekking bør ikke gjøres før vekttrening, da det vil redusere muskelstyrken.

I tillegg skal det ikke utføres før du føler smerte, bare føl deg litt ubehag slik at du kan strekke muskelen ordentlig.

Forsiktighet bør også utvises med skadede muskler eller et smertefullt område, for ikke å forverre problemet. I disse tilfellene bør du strekke ved hjelp av en profesjonell, som for eksempel en fysioterapeut.