Hva er sinktilskudd bra for? Fordeler og mer

Innhold

• Typer av tilskudd av sink
• Potensielle fordeler
• Kan forbedre immunfunksjonen
• Kan fremme blodsukkerkontroll
• Hjelper med å bekjempe kviser
• Kan forbedre hjertehelsen
• Bremser makuladegenerasjon
• De viktigste fordelene med sink
• Dosering
• Sikkerhet og bivirkninger
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Sink er et viktig mikronæringsstoff som er avgjørende for nesten alle aspekter av helsen din.

Det er andre bare å stryke som det mest overflodige mineral i kroppen din ().

Tilgjengelig i mange forskjellige former, brukes sinktilskudd ofte til å behandle en rekke lidelser.

Forskning viser at dette mineralet kan forbedre immunfunksjonen, stabilisere blodsukkernivået og bidra til å holde huden, øynene og hjertet sunt.

Denne artikkelen gjennomgår typer, fordeler, doseringsanbefalinger og potensielle bivirkninger av sinktilskudd.

Typer av tilskudd av sink

Når du velger et sinktilskudd, vil du sannsynligvis merke at det er mange forskjellige typer tilgjengelig.

Disse forskjellige former for sink påvirker helsen på forskjellige måter.

Her er noen du kan finne på markedet:

• Sinkglukonat: Som en av de vanligste reseptfrie formene for sink, brukes sinkglukonat ofte i forkjølelsesmidler, som pastiller og nesespray (2).
• Sinkacetat: I likhet med sinkglukonat tilsettes sinkacetat ofte i kalde pastiller for å redusere symptomene og øke hastigheten på utvinningen ().
• Sinksulfat: I tillegg til å bidra til å forhindre sinkmangel, har sink sulfat vist seg å redusere alvorlighetsgraden av kviser ().
• Sinkpikolinat: Noen undersøkelser antyder at kroppen din kan absorbere denne formen bedre enn andre typer sink, inkludert sinkglukonat og sinksitrat ().
• Sinkorotat: Denne formen er bundet til orotinsyre og en av de vanligste typene av sinktilskudd på markedet (6).
• Sinksitrat: En studie viste at denne typen sinktilskudd er like godt absorbert som sinkglukonat, men har en mindre bitter, mer tiltalende smak ().

Fordi det er en av de mest tilgjengelige og kostnadseffektive former for sink, kan sinkglukonat være et godt alternativ for å hjelpe deg med å øke inntaket uten å bryte banken din.

Men hvis du kan investere litt mer, kan sinkpikolinat absorberes bedre.

Tilgjengelig i kapsel-, tablett- og pastillform, det er mange alternativer for å få din daglige dose sink - uavhengig av hvilken type du velger.

Husk imidlertid at nesespray som inneholder sink har vært knyttet til tap av lukt og bør unngås (,).

Det finnes flere former for tilskudd av sink som påvirker helsen din på unike måter. De er vanligvis tilgjengelige i form av kapsler, tabletter og pastiller. Sinkholdige nesespray bør unngås.

Potensielle fordeler

Sink er viktig for mange aspekter av helsen og har vært forbundet med en rekke fordeler.

Kan forbedre immunfunksjonen

Mange reseptfrie medisiner og naturlige midler har sink på grunn av dets evne til å øke immunforsvaret og bekjempe betennelse.

En gjennomgang av syv studier viste at sinkpastiller som inneholder 80-92 mg sink, kan redusere forkjølelsestiden med opptil 33% ().

Sink kan også fungere som en antioksidant, og bidra til å redusere betennelse og beskytte mot kroniske tilstander, for eksempel hjertesykdom, kreft og diabetes (,).

En studie på 50 eldre voksne fant at inntak av 45 mg sinkglukonat i ett år reduserte flere betennelsesmarkører og reduserte infeksjonsfrekvensen ().

Kan fremme blodsukkerkontroll

Sink er kjent for sin rolle i blodsukkerkontroll og insulinsekresjon. Insulin er hormonet som er ansvarlig for å transportere sukker fra blodet til vevet ditt ().

Noen undersøkelser antyder at sink kan bidra til å holde blodsukkernivået jevnt og forbedre kroppens følsomhet for insulin.

En gjennomgang rapporterte at sinktilskudd var effektive for å forbedre både kortsiktig og langsiktig blodsukkerkontroll hos personer med diabetes ().

Annen forskning viser at sink kan bidra til å redusere insulinresistens, noe som kan forbedre kroppens evne til å bruke insulin effektivt for å opprettholde normale blodsukkernivåer (,).

Hjelper med å bekjempe kviser

Sinktilskudd brukes ofte for å fremme hudens helse og behandle vanlige hudforhold som kviser ().

Sinksulfat har vist seg å være spesielt nyttig for å redusere symptomer på alvorlig kviser ().

En 3-måneders studie på 332 personer fant at inntak av 30 mg elementært sink - et begrep som refererer til den faktiske mengden sink som finnes i et supplement - var effektivt til behandling av inflammatorisk kviser ().

Sinktilskudd favoriseres også ofte fremfor andre behandlingsmetoder, da de er billige, effektive og forbundet med langt færre bivirkninger ().

Kan forbedre hjertehelsen

Hjertesykdom er et alvorlig problem, og utgjør omtrent 33% av dødsfallene over hele verden ().

Noen undersøkelser viser at inntak av sink kan forbedre flere risikofaktorer for hjertesykdom og til og med senke triglyserid- og kolesterolnivået.

En gjennomgang av 24 studier viste at sinktilskudd bidro til å redusere nivået av totalt og "dårlig" LDL-kolesterol, så vel som triglyserider i blodet, noe som potensielt kan bidra til å forhindre hjertesykdom ().

I tillegg viste en studie på 40 unge kvinner at høyere inntak av sink var knyttet til lavere nivåer av systolisk blodtrykk (det øverste antallet av en avlesning) ().

Forskning som vurderer effekten av kosttilskudd på blodtrykk er imidlertid begrenset ().

Annen forskning antyder at lave nivåer av sink sink kan være assosiert med en høyere risiko for koronar hjertesykdom, men funn forblir ufullstendige ().

Bremser makuladegenerasjon

Makuladegenerasjon er en vanlig øyesykdom og en av de viktigste årsakene til synstap over hele kloden ().

Sinktilskudd brukes ofte for å bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) og bidra til å beskytte mot synstap og blindhet.

En studie på 72 personer med AMD viste at inntak av 50 mg sinksulfat daglig i tre måneder bremset sykdomsutviklingen ().

Tilsvarende rapporterte en annen gjennomgang av 10 studier at tilskudd med sink var effektivt for å redusere risikoen for progresjon til avansert makuladegenerasjon ().

Imidlertid antydet andre studier i gjennomgangen at sinktilskudd alene ikke kan gi signifikante synsforbedringer, og bør sammenkobles med andre behandlingsalternativer for å maksimere resultatene ().

De viktigste fordelene med sink

Sink kan redusere varigheten av forkjølelsessymptomer, støtte blodsukkerkontroll, forbedre alvorlig og inflammatorisk kviser, redusere risikoen for hjertesykdom og redusere utviklingen av makuladegenerasjon.

Dosering

Hvor mye sink du bør ta per dag, avhenger av typen, da hvert tilskudd inneholder en annen mengde elementært sink.

For eksempel består sinksulfat av omtrent 23% elementært sink, så 220 mg sinksulfat tilsvarer omtrent 50 mg sink (27).

Dette beløpet er vanligvis oppført på etiketten til tillegget ditt, noe som gjør det enkelt å bestemme hvor mye du skal ta for å dekke dine daglige behov.

For voksne er den anbefalte daglige dosen vanligvis 15–30 mg elementært sink (,).

Høyere doser har blitt brukt til behandling av visse tilstander, inkludert kviser, diaré og luftveisinfeksjoner.

På grunn av de potensielle bivirkningene forbundet med overflødig sinkforbruk, er det best å ikke overskride den øvre grensen på 40 mg per dag - med mindre det er under medisinsk tilsyn (27).

Ulike sinktilskudd inneholder varierende konsentrasjoner av elementært sink. Den anbefalte dosen for daglige kosttilskudd er 15–30 mg.

Sikkerhet og bivirkninger

Når det brukes som anvist, kan tilskudd av sink være en trygg og effektiv måte å øke sinkinntaket og forbedre flere aspekter av helsen din.

Imidlertid har de blitt assosiert med bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast, diaré og magesmerter (29,).

Å overstige 40 mg per dag med elementært sink kan forårsake influensalignende symptomer, som feber, hoste, hodepine og tretthet ().

Sink kan også forstyrre kroppens evne til å absorbere kobber, noe som potensielt kan føre til mangel på dette viktige mineralet over tid ().

Videre har det blitt vist at tilskudd av sink forstyrrer absorpsjonen av visse antibiotika, og reduserer effektiviteten hvis de tas samtidig (27).

For å redusere risikoen for bivirkninger, hold deg til den anbefalte dosen og unngå å overskride den tålelige øvre grensen på 40 mg per dag - med mindre det er under medisinsk tilsyn.

Hvis du opplever noen negative bivirkninger etter å ha tatt sinktilskudd, må du redusere dosen og vurdere å konsultere legen din hvis symptomene vedvarer.

Sink kan forårsake negative bivirkninger, inkludert fordøyelsesproblemer og influensalignende symptomer. Det kan også forstyrre absorpsjonen av kobber og redusere effektiviteten av visse antibiotika.

Bunnlinjen

Sink er et mineral som er viktig for mange aspekter av helsen.

Tilskudd med 15–30 mg elementært sink daglig kan forbedre immuniteten, blodsukkernivået og øye-, hjerte- og hudhelsen. Pass på at du ikke overskrider den øvre grensen på 40 mg.

Sinks bivirkninger inkluderer fordøyelsesproblemer, influensalignende symptomer og redusert kobberabsorpsjon og antibiotikaresistens.

Zinktilskudd er allment tilgjengelig online, på din lokale helsebutikk eller på apotek.

I tillegg, hvis du vil prøve å øke sinkinntaket gjennom kostholdet ditt, er mange matvarer rike på dette mineralet, som nøtter, frø, belgfrukter, kjøtt, sjømat og meieriprodukter.