Disse 6 melkepikene vil lette dine bekymringer for en bedre natts søvn
Innhold
- 1. Anti-inflammatorisk gylden melk er din leggetid
- Vår oppskrift: Varm, gylden gurkemeie melk
- Ingredienser:
- Veibeskrivelse:
- Gullmelk til søvn
- 2. Tenk grønt med matcha melk og den avslappende L-theaninen
- Matcha melk for søvn
- 3. Drikk jordbærmelk for en dose melatonin og B-6
- Vår oppskrift: Jordbærmelk
- Ingredienser:
- Veibeskrivelse:
- Jordbærmelk for søvn
- 4. Sår muskler? Drikk kirsebærrosa månemelk for utvinning over natten
- Rosa månemelk til søvn
- 5. Sip ganske lilla lavendelmelk til salige Zzz’s
- Lavendel melk til søvn
- 6. Slapp av musklene med bananmelk med to ingredienser
- Bananmelk for søvn
- Mat for bedre søvn
Ble du noen gang sendt til sengs med et varmt glass melk for å hjelpe dvalen med å komme raskere? Denne gamle folkeeventyret har noen kontroverser om det fungerer - vitenskapen sier at sjansene er lave. Men det betyr ikke at vi ikke kan oppdatere denne oppskriften med flere spinn som støttes av vitenskapen.
Du har sett dem over hele internett: Virale, fargerike melk - fra jordbærmelk til den stadig populære gylne melk. Så deilig som de ser ut (og er), kan de også hjelpe i søvn, avslapning, muskelgjenoppretting og betennelse.
Nipp til dem som en sunn kveldsdessert eller legg dem til ritualet om kvelden for leggetid for å inspirere søte drømmer. Vi har pisket opp to personlige oppskrifter for å tilfredsstille søvn - og fire andre alternativer du kan kose deg med!
1. Anti-inflammatorisk gylden melk er din leggetid
Vi vet alle at trendy gylden melk har et kraftverk for helsemessige fordeler. Fra å bekjempe betennelse til å levere rikelig med antioksidanter, gjør gurkemeie alt. Det vanlige ayurvediske medisinske krydderet brukes også mye for å hjelpe søvnkvaliteten.
Innledende musestudier har funnet at gurkemeie kan oksidativ skade og søvnmangel. Sett dette superkrydderet inn i ritualet for leggetid for å slappe av, forbedre humøret, hjelpe og potensielt (som sett hos mus). For de med kroniske lidelser, kan det også.
Vår oppskrift: Varm, gylden gurkemeie melk
Foto av Tiffany La Forge
Ingredienser:
- 2 kopper melk etter eget valg (hel, kokosnøtt, mandel osv.)
- 1 1/2 ts. bakken gurkemeie
- 1/2 ts. kanel
- 1 1-tommers stykke fersk, skrelt ingefær
- 1 ss. honning eller lønnesirup
Veibeskrivelse:
- Varm melk, gurkemeie, kanel, ingefær og honning eller lønnesirup i en liten gryte til den simmer varm.
- Visp godt for å oppløse krydder og del det i to krus.
Gullmelk til søvn
- bekjemper betennelse
- beskytter mot oksidativ skade og søvnmangel
- fremmer avslapning og senker angstnivået
2. Tenk grønt med matcha melk og den avslappende L-theaninen
Å drikke matcha før sengetid er litt av et kontroversielt tema på grunn av koffein som er tilstede i grønn te. Imidlertid er koffeininnholdet i matcha relativt lavt (mindre enn halvparten av en espresso) og balanseres av tilstedeværelsen av forbindelsen L-theanin.
En kopp antioksidantrik matcha melk før sengetid kan ha positive effekter på angstnivået, og den generelle helsen. På toppen av det øker L-theanin nivåene av serotonin, GABA og dopamin, noe som kan være til nytte og hjelp for deg.
Lage dette: Prøv denne kremete kokosnøtten matcha latte, som bare tar 6 minutter å lage!
Matcha melk for søvn
- fremmer avslapning på grunn av L-theanine
- har positive effekter på humør og angst
- kan hjelpe til med å opprettholde en sunn vekt
3. Drikk jordbærmelk for en dose melatonin og B-6
Har du noen gang prøvd fersk jordbærmelk? Ikke Nesquik-sorten, men mer som denne videoen som ble viral med nesten to millioner visninger. Ekte jordbærmelk var en vårtrend i Korea, og nå kan denne versjonen faktisk være en søt sending for barn og voksne. Vi kan takke antioksidanter, kalium og essensielle vitaminer i jordbær for det.
Vitamin B-6, for eksempel, er utmerket for å balansere søvn-våknesyklusen og. Jordbærenes høye vitamin C-innhold gjør dette også bra for helheten. Tenk på det som en ansiktsmaske over natten - det er deilig!
Vår oppskrift: Jordbærmelk
Foto av Tiffany La Forge
Ingredienser:
- 4 ss. jordbærpuré
- 2 kopper grovhakkede jordbær
- 2 ss. honning, eller å smake
- 1 ts. vaniljeekstrakt
- en klype salt
- 8 oz. melk etter eget valg
- 1 ss. hakkede jordbær
Veibeskrivelse:
- For å lage puréen: Bland en jordbær, honning, vanilje og salt i en hurtigblander til den er jevn og kombinert.
- For å lage jordbærmelken, tilsett 4 ss. av jordbærpuréen og 1 ss. med hakkede jordbær til hvert glass.
- Topp med den kalde eller oppvarmede melk du ønsker. Rør om og nyt!
Jordbærmelk for søvn
- har vitamin C og antioksidanter som hjelper til med hudens helse over natten
- rik på B-6 som regulerer melatonin
- balanserer søvn-våknesyklusen
4. Sår muskler? Drikk kirsebærrosa månemelk for utvinning over natten
Kirsebær er ikke bare deilig, men er en av få matvarer som naturlig inneholder melatonin. å nippe til kirsebærjuice før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten til voksne med søvnløshet. Dette gjelder spesielt terte kirsebærjuice.
Tart kirsebærjuice inneholder en salig blanding av både melatonin og tryptofan, en essensiell aminosyre som bidrar til å øke kroppens serotoninnivå. Serotonin spiller en i søvnsyklusen. Det reduserer også betennelse og og.
Enda bedre, antioksidantrike kirsebær kan også hjelpe til med utvinning etter trening. Studier har vist at tertekirsebær kan redusere muskelskader og forhindre tap av styrke. Å takle såre muskler? Dette gir enda mer grunn til å strekke seg etter denne rosa drikken.
Lage dette: Begynn å nippe til denne rosa månemelk, en vegansk "drømmende søvn tonic" som kombinerer terte kirsebærjuice, mandelmelk, tørkede rosenblader og det stress-bekjempende adaptogenet, ashwagandha.
Rosa månemelk til søvn
- hjelper til med ømme muskler og gjenoppretting over natten
- inneholder naturlig melatonin
- hjelper til med produksjon av serotonin
5. Sip ganske lilla lavendelmelk til salige Zzz’s
Fra te til aromaterapi brukes lavendel ofte til å fremme avslappende søvn og avslapning. Men i stedet for å spre det, hvorfor ikke prøve å drikke det? Lavendel er tydelig, fra å hjelpe angst til helbredelse.
Når det gjelder fredelig søvn, har studier vist at lavendel dufter og kan gjøre at du føler deg mer uthvilt og forynget neste morgen. Det gjør dette milde beroligende middel til et godt valg å nippe til før sengetid.
Lage dette: Drikk denne sovende lavendelmelken, naturlig søtet med honning og vaniljebønner. Bare den duftende duften av vanilje og lavendel alene kan bidra til å senke stressnivået.
Lavendel melk til søvn
- virker som et mildt beroligende middel
- øker dyp, langsom bølge søvn
- fremmer avslapning og følelse av mer uthvilt neste morgen
6. Slapp av musklene med bananmelk med to ingredienser
Bananer er gode nyheter for overbelastede muskler. Magnesium og kalium, begge i frukten, kan ha positive effekter på søvn og søvnløshet. Enda bedre inneholder bananer også den søvnregulerende aminosyren vi diskuterte ovenfor.
Magnesium i bananer fungerer også som et naturlig muskelavslappende middel, mens kalium kan være effektivt til behandling av rastløse bensyndrom. Tilsett en sunn dose tryptofan, og bananer viser seg å være en trippel trussel for avslappende søvn.
Lage dette: Prøv denne smakfulle veganske bananmelken som bare er to ingredienser. Men tilsett gjerne vanlig melk eller melk, eller et snev av honning.
Bananmelk for søvn
- har magnesium og kalium som gagner overbelastede muskler
- kan være effektiv ved behandling av rastløse bensyndrom
- regulerer søvnsyklusen takket være tryptofan
Du har valget av regnbuen med disse fargerike, sunne melkene før leggetid. Men det kan bare smake bedre når du drikker med noen andre! Så del disse oppskriftene med venner og familie og oppdag en gruppefavoritt!
Også, hvis du tenker på hvordan du skal våkne sunt, bør du vurdere å tilsette ingefær i frokosten eller øke kaffen med en skje med antioksidanter.
Mat for bedre søvn
Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og bakverk. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongoppskrifter og tilnærmingsbare helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reiser, organisk hagearbeid og henge med corgi, kakao. Besøk henne på bloggen hennes eller videre Instagram.
Populær
Lungefunksjonstester
