Sannheten om fruktbarhet og aldring

Innhold

• Anmeldelse for

Vi tror generelt et livslangt fokus på balansert kosthold er vårt beste alternativ. Men ifølge en ny studie publisert i Prosedyrer fra National Academy of SciencesÅ manipulere forholdet mellom makronæringsstoffer vi spiser gjennom livet kan bidra til å øke fruktbarheten og levetiden.

I studien satte forskere 858 mus på en av 25 forskjellige dietter med ulike nivåer av protein, karbohydrater, fett og kalorier. Femten måneder inn i studien målte de hann- og hunnmusene for deres reproduktive suksess. Hos begge kjønn virket levetiden forlenget på en plan med høyt karbohydrat og lavt proteininnhold, mens reproduksjonsfunksjonen ble styrket på dietter med høyt protein og lavt karbohydrater.

Denne forskningen er fortsatt ny, men de involverte forskerne tror det kan være en bedre strategi for reproduktiv suksess enn nåværende behandlinger. "Etter hvert som kvinner forsinker fødsel i økende grad, øker etterspørselen etter assistert reproduksjonsteknologi," sier studieforfatter Dr. Samantha Solon-Biet fra Charles Perkins Center ved University of Sydney."Med ytterligere studier er det mulig at i stedet for at kvinner med subfertilitet umiddelbart benytter invasive IVF -teknikker, kan det bli utviklet en alternativ strategi for å endre forholdet mellom diettmakronæringsstoffer for å forbedre kvinnelig fruktbarhet. Dette ville unngå behovet for medisinsk inngrep, bortsett fra i de mest alvorlige tilfellene. "

For å hjelpe oss med å sette ernæring, aldring og fruktbarhet i perspektiv, konsulterte vi noen få eksperter.

Hvorfor protein for graviditet?

Det er fornuftig at protein vil øke fruktbarheten, ifølge kostholdsekspert Jessica Marcus, R.D. "Protein bør være på topp i den perinatale perioden, fordi det er nødvendig for å bygge celler og vev og avgjørende for fostervekst," forklarer hun. "Faktisk kan en mor som spiser tilstrekkelige kalorier, men utilstrekkelig protein gå opp i vekt selv, men ende opp med en lav fødselsvektig baby. Utilstrekkelig inntak kan også bidra til hevelse. Gode kilder er bønner, belgfrukter, nøtter og frø, fjærfe, magert kjøtt, meieri og fisk. "

Selv om proteinbehovet kan være mer uttalt når du prøver å bli gravid, er det fortsatt mye vi ikke vet. "Jeg vil advare kvinner til ikke å begynne å spise 20 oz steker tre ganger om dagen," sier Liz Weinandy, MPH, RD, LD, en poliklinisk diettist ved Ohio State University Wexner Medical Center som også har dekket OB/GYN -befolkningen. "Hvis en kvinne ønsket å gå litt høyere i proteininntak, ville det være greit, men fokus på å spise magre kilder som ikke er sterkt bearbeidede. Med andre ord, reduser lunsjkjøtt, pølser og salami og øk magert kilder, som egg av kylling, et par ganger i uken. " (Og unngå disse 6 matvarene som er utenfor grensen under graviditeten.)

Forbedrer andre matvarer eller matgrupper fruktbarheten?

I følge Marcus og Weinandy er fokus på balanse spesielt effektivt. Det høres enkelt ut, men de fleste kvinner er ikke der. "Plantemat som friske grønnsaker, frukt og hele korn bør være grunnlaget for kostholdet," sier Marcus. "De gir alle stjerners prenatale vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer som folat for å forhindre nevralrørsdefekter, jern for å opprettholde det økte blodvolumet, kalsium for beindannelse og væskeregulering, og vitamin C for tann- og beinutvikling."

Fokusering på viktige fettstoffer kan også være effektivt. "Fullfede meieriprodukter som helmelk og yoghurt kan også øke fruktbarheten," sier Weinandy. "Dette strider mot konvensjonell visdom og gjeldende retningslinjer om at alle, inkludert kvinner som prøver å bli gravide, bør innta meieriprodukter med lavt fettinnhold eller fettfrie. Noen eksperter mener at det finnes forbindelser i fullfete meieriprodukter som er gunstige for unnfangelsen."

Selv om forskning på fett fortsatt er tidlig og spekulativ, kan de som ønsker å bli gravide kanskje vurdere det. "Hvis en kvinne følger et generelt sunt kosthold, er to til tre porsjoner med fete meieriprodukter om dagen verdt et forsøk," sier Weinandy, som advarer om at dette kanskje ikke fungerer hvis du ikke spiser et ellers balansert kosthold . "I tillegg kan mer sunt fett også støtte befruktning. Spesielt er omega-3-stoffene som finnes i avokado, fet fisk, olivenolje og nøtter og frø alle en god start. Å bytte ut mindre sunt fett med disse sunnere fettene er ideelt. " (Få en bedre forståelse av disse fruktbarhetsmyter: Skille fakta fra skjønnlitteratur.)

Er ernæring mer viktig for fertiliteten når vi blir eldre?

Det er viktig å huske at fruktbarhet er individuell, og topper på unike punkter for oss alle. "Etter det blir det stadig vanskeligere å bli gravid," sier Marcus. "Jo mer vi kan gjøre for å opprettholde en sunn kropp, desto bedre er sjansene våre. Selv om vi ikke kan kontrollere aldringsprosessen, kan vi kontrollere hva vi spiser og gi kroppen de riktige byggesteinene for å skape sunne celler og vev, og sette en et sterkt grunnlag for en vellykket graviditet. "

Siden fruktbarheten generelt synker når vi blir eldre, er det avgjørende å ta smartere daglige valg ettersom kvinner ønsker å bære barn senere i livet. "Sannsynligvis er alt rundt det å være sunn litt viktigere for fertiliteten når vi blir eldre," sier Weinandy. "Å sørge for å få nok søvn, regelmessig aktivitet og senking av stressnivåer i tillegg til å spise et balansert og sunt kosthold er alle viktige for helsen vår generelt, så hvorfor skulle de ikke være for unnfangelse også?"

Ifølge Weinandy er den mest fordelaktige strategien for å øke fruktbarheten i eldre reproduktive aldre å følge et generelt sunt kosthold mønster. "Jeg tror vi alltid er på utkikk etter en bestemt mat eller et næringsstoff for å legge til eller ta ut av kostholdet vårt, men det mangler båten," sier hun. "Jeg vil at kvinner i alle aldre, og spesielt de som prøver å bli gravide, ser på det store bildet og sørger for at de får i seg mye frukt og grønnsaker, for det meste fullkorn, sunt fett osv. Noen ganger får vi det fokusert på et enkelt næringslignende protein, i dette tilfellet - som vi spinner hjulene våre uten mye å vise til."

Hva kan du gjøre nå?

I følge Marcus og Weinandy er dette trinn som kvinner som allerede er gravide kan ta:

• Fokuser på et generelt sunt kostholdsmønster med tilstrekkelig protein, rikelig med frukt og grønnsaker, for det meste fullkorn, belgfrukter og sunt fett som fisk, nøtter, avokado og olivenolje.

• Sørg for at kostholdet ditt er variert for å unngå vitamin- og mineralmangel, og at du ikke spiser den samme maten hver dag.

• Velg vanlige måltider og snacks basert på protein, fiber og sunt fett, som kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt. Dette hjelper insulinnivået med å stabilisere seg, og setter i gang en kaskade av sunne hormonnivåer i hele kroppen.

• Et prenatalt vitamin kan bidra til å fylle ut eventuelle dietthull. Prøv et matbasert vitamin siden de har en tendens til å bli bedre absorbert.

• Å velge for det meste hel, minimalt bearbeidet mat er ideelt.

• Legg inn den tiden det tar å spise godt, siden det påvirker ikke bare fruktbarheten din, men også babyens utvikling i livmoren og etter fødselen.

• Ikke slå deg selv om kostholdet ditt. Små mengder "useriøs" mat er uunngåelig og OK.

Anmeldelse for