Hvordan slå ensomhet i tiden med sosial distansering

Innhold

• The Loneliness & Wellness Connection
• Hvordan takle ensomhet under koronaviruset
• Endre Outlook
• Bruk kraften til 15
• Dyrk forskjellige typer relasjoner
• Sosialiser trygt
• Hjelp andre – og deg selv
• Få mest mulig ut av online trening
• Del et måltid med ditt karantenteam
• Anmeldelse for

De nære båndene du har til dine venner, familie og kolleger beriker ikke bare livet ditt, men styrker og forlenger det faktisk. En økende mengde forskning viser at sosiale forbindelser hjelper mennesker til å blomstre følelsesmessig og fysisk, og at uten dem kan helsen din lide, sammen med dine mentale og kognitive evner.

"Relasjoner gir mening og en følelse av mening med livet ditt," sier Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., professor i psykologi og nevrovitenskap ved Brigham Young University, som har studert ensomhet mye. "Vi er hardwired for å trekke mot autentisk menneskelig forbindelse, og kvalitetsinteraksjon kan ha en sterk innvirkning på oss," sier Vivek Murthy, MD, en tidligere kirurggeneral og forfatter av Sammen: Den helbredende kraften i menneskelig forbindelse i en noen ganger ensom verden (Kjøp den, $ 28, bookshop.org).

Likevel mangler et overraskende høyt antall av oss sosiale forbindelser - og dette var sant lenge før koronaviruspandemien tvang oss til isolasjon, sier eksperter. I en Cigna-studie tidligere i år rapporterte 61 prosent av amerikanske voksne å være ensomme, opp 7 prosent fra 2018. Ensomhet kan finnes på tvers av alle aldersgrupper og samfunn, sier Dr. Murthy. Under en landsomfattende lytteturné som kirurggeneral hørte han historier om ensomhet fra studenter, enslige og ektepar, eldre voksne og til og med medlemmer av kongressen. "Alle disse menneskene slet med det," sier han. "Jo mer jeg fordypet meg i forskningen, jo mer innså jeg at ensomhet er både ekstremt vanlig og ekstremt konsekvens for helsen vår."

The Loneliness & Wellness Connection

Nød som ensomhet får deg til å føle kan ha alvorlige konsekvenser for kropp og sinn. «Mennesker er sosiale vesener. Gjennom historien har det å være en del av en gruppe vært avgjørende for vår overlevelse, gitt beskyttelse og trygghet, sier Holt-Lunstad. "Når du mangler nærhet til andre, blir hjernen din mye mer våken. Du ser etter trusler og utfordringer. Denne varslingstilstanden kan føre til stress og økning i hjertefrekvens, blodtrykk og betennelse." (Relatert: Hva er de psykologiske virkningene av sosial distansering?)

Hvis stresset er kronisk, kan effektene på kroppen være dype. En rapport utgitt i år av National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine fant bevis som knytter ensomhet til kardiovaskulær sykdom, kognitiv tilbakegang og demens. Andre studier viser at mennesker som er ensomme har større risiko for angst og depresjon, sier Dr. Murthy. Og det kan forkorte levetiden din: "Ensomhet er forbundet med en 26 prosent økt risiko for tidligere død," sier Holt-Lunstad.

Tilkobling, derimot, hjelper deg med å holde deg sterk. Bare det å vite at man har folk man kan regne med øker overlevelsen med 35 prosent, ifølge Holt-Lunstad. Og det å ha forskjellige typer forhold - venner, nære familiemedlemmer, naboer, treningsvenner - ser ut til å styrke immunforsvaret. "En studie fra Carnegie Mellon University viste at det å ha et mangfold av relasjoner gjør deg mindre utsatt for forkjølelsesvirus og sykdom i øvre luftveier," sier hun. "Sosial tilknytning er en av de undervurderte faktorene som har en enorm innflytelse over oss."

Hvordan takle ensomhet under koronaviruset

Selv om vi ikke kan være sammen fysisk for øyeblikket, ser eksperter på dette som en tid for å revurdere og legge en ny vekt på forholdene våre. "Kriser kan hjelpe oss med å fokusere - de bringer klarhet i livene våre," sier Dr. Murthy. «Å være atskilt fra andre har fått oss til å innse hvor mye vi trenger hverandre. Mitt håp er at vi kommer ut av dette med et sterkere engasjement for hverandre. ”

I mellomtiden kan du bygge en følelse av samhold nå og overvinne ensomhet under koronaviruspandemien.

Endre Outlook

"I stedet for å tenke på å bli sittende hjemme som et negativt, se på det som en mulighet," sier Dan Buettner, forfatteren av Blue Zones Kitchen: 100 oppskrifter å leve til 100 (Buy It, $28, bookshop.org), som har studert områder i verden der folk lever lengst. "Tilbring kvalitetstid med den som er hjemme hos deg, enten det er din ektefelle, barn eller foreldre, og bli virkelig kjent med dem på et dypere nivå." (Relatert: Hvilken karantene i et fremmed land mens du bodde i en varebil, lærte meg om å være alene)

Bruk kraften til 15

For å slå ensomhet under koronaviruset, ring eller FaceTime noen du bryr deg om i 15 minutter om dagen, foreslår Dr. Murthy. "Det er en kraftig måte å bygge forbindelse inn i hverdagen din," sier han. "Eliminér alle distraksjoner og fokuser virkelig på den andre personen. Vær fullt til stede, lytt dypt og del åpent. Det er noe virkelig magisk og mektig med den typen opplevelse.»

Dyrk forskjellige typer relasjoner

Vi trenger tre typer forbindelser i våre liv, sier Dr. Murthy: mennesker som kjenner oss godt, som en ektefelle eller en beste venn; en vennekrets som vi kan tilbringe kvelder eller helger med eller dra på ferie; og et fellesskap av mennesker som deler våre interesser eller lidenskaper, som en frivillig gruppe eller et treningsfellesskap. For å takle ensomhet under koronaviruset, vær oppmerksom på å bygge forbindelser i hvert av disse områdene. (Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør det, følg disse tipsene om hvordan du får venner som voksen.)

Sosialiser trygt

"Vi er av natur sosiale primater, så det er fornuftig at det å være sammen med andre mennesker hjelper oss til å føle oss lykkeligere," sier Laurie Santos, Ph.D., psykologiprofessor ved Yale University og vert for The Happiness Lab podcast. "Det er også bevis på at det å være sammen med andre gjør de gode hendelsene i livet litt bedre."

Å tilbringe tid sammen er fordelaktig, og deling av aktiviteter kan gi et enda større løft, viser forskning. Nøkkelen er å aktivt finne måter å koble til. "Folk driver med mange forsettlige aktiviteter som Zoom -middager og sosialt distanserte turer med venner," sier Santos. "Hvis vi er kreative, trenger sosial isolasjon ikke å bety sosial frakobling."

Eller organiser sosialt distanserte happy hours, foreslår Buettner. "Det er en god måte å dyrke forholdet til naboene dine." Du kan også starte et "karanteneteam", en gruppe som setter sammen i karantene selv om de ikke bor sammen. "Det betyr at dere alle følger sikker praksis og ikke har interaksjoner utenfor boblen," sier Dr. Murthy. "På den måten kan dere komme sammen for å styrke forbindelsen." (Du kan til og med plukke opp en av disse hobbyene med vennene dine.)

Hjelp andre – og deg selv

Service er en stor motgift mot ensomhet, sier Dr. Murthy. I tillegg viser forskning at å gjøre ting for andre gjør oss lykkeligere, sier Santos. "Sjekk på en nabo og se om du kan hente dagligvarer til dem," sier Dr. Murthy. "Ring en venn du vet sliter med angst eller depresjon. Det er alle slags måter vi kan hjelpe mennesker på i denne vanskelige tiden. ”

Få mest mulig ut av online trening

Bare 20 minutters trening med moderat intensitet vil få humørfremmende hjernekjemikalier til å pumpe, finner vitenskapen-men dominoeffekten på din følelse av velvære stopper ikke der. "De samme kjemikaliene øker gleden du får av å snakke med, le med og jobbe med mennesker - selv om du kommuniserer eksternt - og det bygger ofte en større følelse av tillit mellom oss," forklarer psykolog Kelly McGonigal, Ph.D. ., forfatteren av Bevegelsesglede (Kjøp det, $25, bookshop.org). "Fysisk aktivitet gjør det lettere for oss å transcendere oss selv og føle oss knyttet til noe mye større, som samfunnene våre." (P.S. her er grunnen til at du bør trene selv om du ikke er i humøret.)

Takket være sosiale medier og andre live-streamede, sanntids treningsrutiner, kan vi møte venner for et treff i forbindelse med koronaviruspandemien. Studios som Barrys Bootcamp og kjendistrenere som Charlee Atkins tilbyr Instagram Live-økter, nettsteder som BurnAlong lar deg bli med instruktører, og Peloton tar med live klasser og poenglister til den innebygde skjermen mens du sykler.

Del et måltid med ditt karantenteam

"Å spise gir tre muligheter om dagen for å knytte bånd til menneskene som er viktige for oss," sier Buettner. «I Blue Zones gjør folk spiseritualet hellig. Det kan ikke diskuteres, spesielt middagen. Det er tiden hvor familien kommer sammen og laster ned dagen sin. Det handler om å dele menneskelig erfaring med andre som bryr seg om dem. "

"En av sølvkantene i pandemien er at folk har muligheten til å lære kunsten å lage mat hjemme igjen, noe som gir oss en sjanse til å stresse ned og knytte bånd," sier han. "Du går nedover som forberedelse til måltidet, slik at du på et hormonelt nivå er klar til å spise uten at stresshormonet kortisol forstyrrer fordøyelsen. Forskning viser at folk som spiser sammen med familien har en tendens til å spise saktere og sunnere enn de ville gjort hvis de var alene. "

Informasjonen i denne historien er nøyaktig fra pressetiden.Ettersom oppdateringer om coronavirus COVID-19 fortsetter å utvikle seg, er det mulig at noe informasjon og anbefalinger i denne historien har endret seg siden den første publiseringen. Vi oppfordrer deg til å sjekke inn regelmessig med ressurser som CDC, WHO og din lokale folkehelseavdeling for de mest oppdaterte dataene og anbefalingene.

Shape Magazine, oktober 2020-utgaven

Anmeldelse for