Hvilke kosttilskudd og urter virker for ADHD?

Innhold

• Kosttilskudd for ADHD
• Sink
• Omega-3 fettsyrer
• Jern
• Magnesium
• Melatonin
• Urter for ADHD
• Korea ginseng
• Valerianrot og sitronmelisse
• Ginkgo biloba
• Johannesurt
• Snakk med legen din

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Urter og kosttilskudd for ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en barndomsforstyrrelse som kan fortsette i voksen alder. Fra og med 2011 har omtrent barn i USA mellom 4 og 17 år en ADHD-diagnose.

Symptomer på ADHD kan være forstyrrende i visse miljøer eller til og med i barnets daglige liv. De kan ha problemer med å kontrollere atferd og følelser på skolen eller i sosiale omgivelser. Dette kan påvirke deres utvikling eller hvordan de presterer akademisk. ADHD atferd inkluderer:

• blir lett distrahert
• følger ikke instruksjonene
• føler seg utålmodig ofte
• fidgety

Barnets lege vil forskrive medisiner som sentralstimulerende midler eller antidepressiva for å behandle ADHD-symptomer. De kan også henvise barnet ditt til en spesialist for rådgivning. Du kan være interessert i alternative behandlinger for å lindre ADHD-symptomer også.

Husk å snakke med legen din før du prøver en ny alternativ behandling. De kan hjelpe deg med å forstå de potensielle fordelene og risikoen ved å legge det til barnets behandlingsplan.

Kosttilskudd for ADHD

Noen studier antyder at visse kosttilskudd kan lette symptomene på ADHD.

Sink

Sink er et viktig mineral som spiller en viktig rolle i hjernens helse. En sinkmangel kan ha en effekt på andre næringsstoffer som hjelper hjernen til å fungere. Mayo Clinic rapporterer at sinktilskudd kan ha nytte av symptomer på hyperaktivitet, impulsivitet og sosiale problemer. Men det er behov for flere studier. A av sink og ADHD anbefaler at tilskudd av sink bare kan være effektivt hos personer som har høy risiko for sinkmangel.

Sinkrike matvarer inkluderer:

• østers
• fjærfe
• rødt kjøtt
• meieriprodukter
• bønner
• helkorn
• forsterkede frokostblandinger

Du kan også finne sinktilskudd i din lokale helsekostbutikk eller på nettet.

Omega-3 fettsyrer

Hvis barnet ditt ikke får nok omega-3-fettsyrer fra dietten alene, kan de dra nytte av et supplement. Forskning på funn om fordeler er blandet. Omega-3 fettsyrer kan påvirke hvordan serotonin og dopamin beveger seg rundt i hjernens frontbark. Docosahexaensyre (DHA) er en type omega-3 fettsyre som er viktig for god hjernehelse. Personer med ADHD har vanligvis lavere nivåer av DHA enn de uten tilstanden.

Kostholdskilder til DHA og andre omega-3 fettsyrer inkluderer fet fisk, for eksempel:

• laks
• tunfisk
• kveite
• sild
• makrell
• ansjos

Det sier at omega-3 fettsyretilskudd kan lette symptomer på ADHD. Mayo Clinic rapporterer at noen barn tar 200 milligram linfrøolje med omega-3-innhold og 25 milligram vitamin C-tilskudd to ganger om dagen i tre måneder. Men studien er blandet om effektiviteten av linfrøolje for ADHD.

Jern

Noen mener det er en sammenheng mellom ADHD og lave jernnivåer. Et 2012 viser at jernmangel kan øke risikoen for psykiske lidelser hos barn og unge voksne. Jern er viktig for produksjon av dopamin og noradrenalin. Disse nevrotransmitterne hjelper til med å regulere hjernens belønningssystem, følelser og stress.

Hvis barnet ditt har lave jernnivåer, kan kosttilskudd hjelpe. Statene at jerntilskudd noen ganger kan lindre symptomer på ADHD hos mennesker som er jernmangel. Men å konsumere for mye jern kan være giftig. Snakk med barnets lege før du introduserer jerntilskudd til diett.

Magnesium

Magnesium er et annet viktig mineral for hjernens helse. En magnesiummangel kan forårsake irritabilitet, mental forvirring og forkortet oppmerksomhetsspenning. Men magnesiumtilskudd hjelper kanskje ikke hvis barnet ditt ikke har magnesiummangel. Det mangler også studier om hvordan magnesiumtilskudd påvirker symptomer på ADHD.

Snakk med barnets lege før du legger magnesiumtilskudd til en behandlingsplan. Ved høye doser kan magnesium være giftig og forårsake kvalme, diaré og kramper. Det er mulig å få nok magnesium gjennom kostholdet ditt. Magnesiumrike matvarer inkluderer:

• meieriprodukter
• helkorn
• bønner
• bladgrønnsaker

Melatonin

Søvnproblemer kan være en bivirkning av ADHD. Mens melatonin ikke forbedrer symptomene på ADHD, kan det bidra til å regulere søvn, spesielt hos de med kronisk søvnløshet. A på 105 barn med ADHD mellom 6 og 12 år fant at melatonin forbedret søvntiden. Disse barna tok 3 til 6 milligram melatonin 30 minutter før sengetid over en fire ukers periode.

Urter for ADHD

Urtemedisiner er en populær behandling for ADHD, men bare fordi de er naturlige, betyr det ikke at de er mer effektive enn tradisjonelle behandlinger. Her er noen av urtene som ofte brukes i ADHD-behandling.

Korea ginseng

En observasjonsstudie så på effektiviteten av koreansk rød ginseng hos barn med ADHD. Resultatene etter åtte uker antyder at rød ginseng kan redusere hyperaktiv oppførsel. Men mer forskning er nødvendig.

Valerianrot og sitronmelisse

En av 169 barn med symptomer på ADHD tok en kombinasjon av valerianrotekstrakt og sitronbalsamekstrakt. Etter sju uker reduserte deres mangel på konsentrasjon fra 75 til 14 prosent, hyperaktivitet redusert fra 61 til 13 prosent, og impulsivitet redusert fra 59 til 22 prosent. Sosial atferd, søvn og symptombyrde ble også bedre. Du finner valerianrot og sitronmelisse ekstrakt online.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba har blandede resultater om effektivitet for ADHD. Det er mindre effektivt enn tradisjonelle behandlinger, men det er uklart om det er mer effektivt enn placebo. Ifølge det er det ikke tilstrekkelig bevis for å anbefale denne urten for ADHD. Ginkgo biloba øker også risikoen for blødning, så snakk med lege før du prøver det.

Johannesurt

Mange bruker denne urten mot ADHD, men det er at den er bedre enn placebo.

Snakk med legen din

Snakk med legen din før du prøver noe nytt tilskudd eller urtemedisin. Det som fungerer for noen mennesker, kan ikke være til fordel for deg på samme måte. Noen kosttilskudd og urtemedisiner samhandler med andre medisiner du eller barnet ditt kanskje allerede tar.

I tillegg til kosttilskudd og urter, kan diettendringer forbedre symptomene på ADHD. Prøv å fjerne hyperaktivitetsutløsermat fra kostholdet ditt. Disse inkluderer matvarer med kunstige farger og tilsetningsstoffer, som brus, fruktdrikker og fargerike frokostblandinger.