Stabiliser knærne dine med step-downs

Innhold

• Bruksanvisning:

Mens knebøy er bra for glutene og firhjemmene dine, er det viktig å sørge for at knærne også blir ivaretatt på en god måte.

Angi nedtrappinger.

Dette trekket er mer terapeutisk enn muskelbyggende og kan bidra til å stabilisere kneet. Og fordi hoftene, hamstrings og quads fungerer sammen for å hjelpe kneskålen bøye ordentlig, er det viktig å styrke og jobbe alle disse musklene for å holde den sterk og fleksibel. Dette er nøyaktig hva dette trekket gjør!

Varighet: 5 sett, 20 reps (10 per side). Hvis dette er for intenst, kan du begynne med en rekke sett og reps som fungerer best for deg.

Bruksanvisning:

1. Start med å stå med en fot på et trinn, en fot av bakken.
2. Senk sakte beinet ned fra siden av trinnet. Berør hælen lett på gulvet.
3. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
4. Gjenta til antall reps er fullført.
5. Bytt ben.

Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet i dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du kan finne henne på Instagram.