7 gode grunner til å legge spiret kornbrød til kostholdet ditt

Innhold

• 1. Laget av hele korn, noe som forbedrer den ernæringsmessige verdien
• 2. Kan hjelpe vekttap og blodsukkerkontroll på grunn av det lavere innholdet av karbohydrater
• 3. Høyere i viktige næringsstoffer og lavere i antinutrients
• Spire øker næring
• Spiring reduserer antinutrients
• 4. Kan være lettere å fordøye på grunn av høyere enzymnivåer og lavere lektinnivåer
• 5. Lavere i gluten, noe som kan forbedre toleransen
• 6. Kan tilby beskyttelse mot kroniske sykdommer takket være høyere antioksidantnivåer
• 7. Lett å legge til kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Spiret kornbrød er laget av fullkorn som har begynt å spire, eller spire.

Det du imidlertid tenker på som et korn er virkelig et frø. Med riktig fuktighet og varme begynner fullkornsfrø å gro i en plante.

Spireprosessen gir flere ernæringsmessige fordeler, sammenlignet med brød laget av uprøvd korn eller kornmel.

Faktisk endrer spiring ernæringsprofilen til kornene, noe som gjør næringsstoffene deres lettere tilgjengelig og muligens lettere å fordøye.

Her er 7 fordeler med spiret kornbrød.

1. Laget av hele korn, noe som forbedrer den ernæringsmessige verdien

Brød er vanligvis laget av mel eller malt korn.

Mens fullkornsbrød inkluderer hele kornet, inneholder hvite brød bare en del av kornet. De fleste av de gunstige næringsstoffene, som fiber, vitaminer og mineraler, fjernes under prosessering.

Som et resultat er spiret kornbrød ernæringsmessig likt brød laget ved bruk av fullkornsmel, ved at de bruker hele kornet.

Begge typer brød er bedre enn brød laget av bearbeidet mel.

De er begge naturlig rikere med fiber og næringsstoffer, selv om hvitt mel ofte er beriket med vitaminer og mineraler for å gjøre opp for det som går tapt under prosessering.

I tillegg inkluderer spirede kornbrød ofte en rekke fullkorn og belgfrukter.

For eksempel Esekiel 4: 9 & sirkletR; Spiret fullkornsbrød er laget av spiret hvete, bygg, linser, soyabønner og spelt (1).

Denne brødtypen gir deg dermed et bredere spekter av næringsstoffer enn brød laget av fullkorn hvete alene.

Ved å kombinere korn med belgfrukter gjør proteinet i spiret kornbrød dessuten komplett, noe som betyr at det inneholder alle ni essensielle aminosyrene. Det er også lettere for kroppen å bruke.

Sammendrag Spiret kornbrød lages ved hjelp av hele kornet. Det er ernæringsmessig likt fullkornsbrød og overlegen brød laget med hvite mel.

2. Kan hjelpe vekttap og blodsukkerkontroll på grunn av det lavere innholdet av karbohydrater

Spire sprekker delvis ned stivelsen i kornene, noe som senker karbohydratinnholdet (2).

En studie fant at spiret kornbrød hadde de lavest tilgjengelige karbohydrater, med 34 gram i en 4 ounce (110 gram) servering, sammenlignet med 44 gram i et 12-korns brød (3).

På grunn av lavere karbohydrater og høyere fiberinnhold hadde spiret kornbrød den laveste glykemiske indeksen, sammenlignet med 11-korn, 12-korn, surdeig eller hvitt brød. Glykemisk indeks er et mål på hvor raskt en mat øker blodsukkeret (3).

Av denne grunn er spiret kornbrød et spesielt godt valg for personer med diabetes eller høyt blodsukker.

I tillegg absorberer kornene vann under spiringsprosessen, noe som gjør at spirede korn er lavere i kalorier enn fullkornsmel (3).

Å erstatte grodd kornbrød i andre brødtyper kan dermed hjelpe deg å gå ned i vekt.

Sammendrag Spiret kornbrød er lavere i karbohydrater og kalorier og har mindre innvirkning på blodsukkeret sammenlignet med andre typer brød. Det kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt.

3. Høyere i viktige næringsstoffer og lavere i antinutrients

Sammenlignet med andre typer brød, er spirede korn høyere i visse næringsstoffer, inkludert protein, fiber, B-vitaminer og C-vitamin (4, 5).

Spireprosessen produserer mer av disse næringsstoffene og fjerner også antinutrienter, som er stoffer som blokkerer absorpsjonen av næringsstoffer.

Spire øker næring

Spiring øker aminosyrene i kornene. Dette gjør spiret kornbrød høyere i protein sammenlignet med fullkornsbrød (2, 6, 7).

En porsjon spiret kornbrød inneholder omtrent 15 gram protein, sammenlignet med 11 gram i 12-kornsbrød (3).

Spiret kornbrød inneholder også mer fiber enn andre brød (6).

En studie fant at spiring av brun ris i 48 timer økte fiberinnholdet med 6,1%. Å spire den i 96 timer økte fiberen med 13,3% (8).

Dessuten fører spiringsprosessen til en økning i flere viktige vitaminer.

Studier har vist at bruk av 50% grodd hvetemel i pitabrød kan føre til at folatinnholdet øker med over 160% (9, 10).

Spiring øker også antioksidantene vitamin C og E, samt betakaroten (11).

Spiring reduserer antinutrients

I tillegg til å øke næringsstoffer, reduserer spiring også antinutrienter.

Antinutrienter er stoffer som naturlig finnes i planter. Noen binder næringsstoffer, noe som gjør dem motstandsdyktige mot fordøyelsen, mens andre hemmer fordøyelsesenzymer og reduserer næringsopptaket.

Selv om matlaging øker fordøyeligheten til de fleste korn og belgfrukter, eliminerer det ikke alle antinutrienter.

Fytinsyre er et antinutrient middel som gjenstår etter tilberedning. Det blokkerer absorpsjonen av kalsium, jern og sink (12, 13).

Spirende korn og belgfrukter reduserer fytinsyreinnholdet betydelig, noe som forbedrer jernabsorpsjonen med opptil 50% (8, 14, 15).

I en studie økte spirende hvete absorpsjonen av jern med over 200% (16).

Sammendrag Spirte korn er høyere i flere næringsstoffer, inkludert protein, fiber, C-vitamin, folat og betakaroten. I tillegg reduserer spiring antinutrienter, noe som gjør næringsstoffene i kornene lettere tilgjengelig for kroppen din.

4. Kan være lettere å fordøye på grunn av høyere enzymnivåer og lavere lektinnivåer

Studier har vist at spiring av fullkorn er knyttet til bedre fordøyelighet (17).

Spireprosessen bryter ned stivelse i kornene, noe som gjør dem lettere å fordøye, ettersom de allerede er delvis forhåndsfordøyd.

Dessuten er de høyere i enzymer enn uforberedte korn, som hjelper kroppen din med å fordøye maten du spiser. Spesielt øker enzymene fytase og amylase under spiring (18).

Imidlertid kan disse enzymene deaktiveres under en bakeprosess med høy varme. Derfor kokes noen spirte brød ved lavere temperaturer for å bevare disse enzymene.

Et annet stoff som påvirker fordøyeligheten er en forbindelse som kalles lektin. Lektiner er en del av en plantes forsvarsmekanisme.

Korn inneholder typisk høyt i lektiner, som har vært knyttet til lekker tarm, kronisk betennelse og autoimmun sykdom (19).

Som et frø spirer, metaboliserer planten lektiner. Derfor kan spirede korn være lavere i lektiner sammenlignet med deres uprøvde kolleger (7).

En studie fant at lektinnivået i hvete sank med omtrent 50% etter 34 dager med spiring (20).

Sammendrag Spiret kornbrød kan være lettere å fordøye, da spirede korn er høyere i enzymer og lavere i lektiner, sammenlignet med usprutet korn.

5. Lavere i gluten, noe som kan forbedre toleransen

Gluten er det klissete proteinet som finnes i hvete, bygg, rug og spelt som er ansvarlig for den seige strukturen til brød.

Den har nylig fått mye oppmerksomhet på grunn av den potensielt negative helseeffekten.

Gluten har vært koblet til betennelse, lekker tarm, irritabel tarm-syndrom (IBS) og andre helseproblemer hos noen mennesker (21, 22, 23).

Det har vist seg at spiring reduserer gluteninnholdet i hvete med opptil 47%, noe som kan gjøre spirede korn lettere å tåle (9, 24).

Spiring eliminerer imidlertid ikke helt gluten. Hvis du har cøliaki eller en ekte glutenallergi, bør du unngå spiret korn som inneholder gluten.

I dette tilfellet er spirede glutenfrie korn, som ris, mais og quinoa, bedre valg for deg.

Sammendrag Spiret kornbrød inneholder mindre gluten enn brød laget av usprutet korn. Selv om dette kan forbedre toleransen, bør folk med cøliaki eller en allergi mot hvete fremdeles unngå spiret, glutenholdig korn.

6. Kan tilby beskyttelse mot kroniske sykdommer takket være høyere antioksidantnivåer

Spirende korn øker flere antioksidanter, inkludert vitamin C og E og betakaroten (11).

Antioksidanter er kjemiske forbindelser som hjelper til med å beskytte cellene dine mot skade ved å motvirke frie radikaler, skadelige molekyler som fører til oksidativt stress.

Oksidativt stress har vært knyttet til flere kroniske sykdommer, inkludert diabetes, kreft og hjertesykdom (25).

Kosthold med antioksidanter kan beskytte mot disse sykdommene.

En studie viste at spirende amaranth i 78 timer økte antioksidantaktiviteten med 300–470%, nivåer av spesifikke antioksidantgrupper kalt flavonoider med 213% og fenoler med 829% (26).

En lignende studie på hirse viste at spiring økte nivåer av flavonoider og fenoler også (27).

Å bytte spiret kornbrød til vanlig brød er en enkel måte å få flere antioksidanter fra kostholdet ditt.

Sammendrag Spirte korn inneholder høyere antioksidanter, som hjelper til med å beskytte mot kroniske sykdommer. Å spise grodd kornbrød er en enkel måte å øke forbruket av disse kraftige forbindelsene på.

7. Lett å legge til kostholdet ditt

Det er relativt enkelt å finne spiret kornbrød i disse dager. Den er tilgjengelig på det lokale bondens marked, helsekostbutikk eller til og med en vanlig dagligvarebutikk.

De fleste spirede kornbrød finner du i kjøleskap eller fryser. Populære merker er Ezekiel 4: 9 og spirede varianter av Dave’s Killer Bread og Alvarado Street Bakery.

Spiret kornbrød har en tendens til å være tettere og tyngre enn brød laget av mel, så hvis du leter etter et mykt hvitt brød, stemmer det ikke med regningen.

Den er imidlertid perfekt for å lage skål. Du vil kanskje ikke engang merke forskjellen i tekstur når den er ristet.

Hvis du vil lage ditt eget spirte kornbrød, kan du prøve denne oppskriften.

Sammendrag Spiret kornbrød kan lett erstattes med vanlig brød, selv om det har en mye tettere tekstur. Du kan finne den i butikker eller prøve å lage dine egne.

Bunnlinjen

Spiret kornbrød og fullkornsbrød er begge bedre valg enn hvite brød laget av bearbeidet mel.

Imidlertid har grodd kornbrød noen fordeler i forhold til andre fullkornsbrød.

Det er lavere i karbohydrater, høyere i protein og fiber og kan være lettere å fordøye.

Spiret kornbrød er også lavere i gluten og antinutrients og har en lavere glykemisk indeks sammenlignet med vanlige brød.

Med alle de potensielle fordelene, kan du vurdere å bruke spiret kornbrød for å erstatte minst noe av det daglige korninntaket.