Sidestep -stress, slå utbrenthet og ha alt - virkelig!

Innhold

• Anmeldelse for

Til tross for at hun var mor til to flotte barn og direktør for det prestisjetunge Greater Good Science Center ved University of California i Berkeley, var sosiologen Christine Carter, Ph.D., konstant syk og stresset. Så hun satte ut for å finne ut hvordan hun virkelig kunne ha det hele – den lykkelige familien, den tilfredsstillende jobben og velværet til å nyte det. I forkant av hennes nye bok, The Sweet Spot20. januar snakket vi med Dr. Carter for å finne ut hva hun lærte, og hvilke råd hun har å gi.

Form: Hva inspirerte boken din?

Dr. Christine Carter (CC): Jeg er en kronisk overprester, og en perfeksjonist i bedring. Og etter et tiår med å studere forskningen rundt lykke, positive følelser og eliteprestasjoner [ved UC Berkeleys Greater Good Science Center], hadde jeg et skummelt helseøyeblikk. Jeg hadde alt-flotte barn, godt familieliv, godt arbeid, men jeg var syk hele tiden, og jeg ble alltid overveldet. (Med perfeksjonister, lytt: Her er 3 grunner til ikke å være perfekt.)

Alle jeg snakket med om dette sa at jeg måtte gi opp noe, at jeg ikke kunne få alt. Men jeg tenkte, Hvis Jeg kan ikke være vellykket, glad og sunn på en gang, og jeg har studert dette i et tiår-da er alle kvinner ødelagt! Så jeg begynte å teste alle teknikkene jeg trente andre om på senteret for å finne ut hvor all energien min gikk, og boken ble født ut av det.

Form: Og hva fant du?

CC: Kulturen vår forteller oss at travelhet er en viktig markør. Hvis du ikke er utslitt, må du ikke jobbe hardt nok. Men det er en ting å være vellykket, og det er en annen å være sunn nok eller ha nok energi til å nyte suksessen din. Jeg endte opp med å redesigne livet mitt en rutine om gangen. Og noen av endringene er enkle ting som virkelig virker som vitenskapen om det brennende åpenbare. Men de tåler gjentakelse - fordi de virkelig fungerer!

Form: Så hvilke tips kan du tilby for noen som føler seg totalt stresset og overveldet?

CC: Først, anerkjenne følelsene dine. Kvinners instinktive respons på angst er å motstå den eller skyve den bort. Men forskning viser at når vi gjør det, blir de fysiske symptomene på stress verre. Så ved å ikke gjøre motstand, lar du faktisk følelsene forsvinne.

Nå etter oppløftende ting – en spilleliste fylt med glade sanger, søte bilder av dyr, et inspirerende dikt. Dette er et slags nødstilfelle for din kamp-eller-fly-respons; de vil kortslutte stresset ditt ved å bringe frem positive følelser i stedet. (Denne spillelisten Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell bør gjøre susen!)

Når du først føler deg bedre, er det siste trinnet å forhindre at stresset dukker opp igjen. For å gjøre det, må du ta aktive skritt for å redusere kognitiv overbelastning, eller mengden informasjon og stressfaktorer du tar inn. (Spenningen din kan skape mer ødeleggelse enn du er klar over. Her er 10 rare måter kroppen din reagerer på stress på.)

Form: Og hvordan gjør du det?

CC: Ærlig talt, ingen liker å høre det, men den beste måten er å slå av telefonen. Tenk på energien din som en full ballong. Hver gang du sjekker e -post, arbeidsplan eller Twitter -feed på telefonen, skaper det en sakte lekkasje i ballongen. Til slutt vil du bli fullstendig deflatert. Når du slår av telefonen-og jeg mener det bokstavelig talt, bør du faktisk fysisk slå av telefonen-du gir deg selv en sjanse til å fylle ballongen på nytt. (Lær mer om hvordan mobiltelefonen ødelegger nedetiden din, og hva du kan gjøre med det.)

Form: Det er en høy ordre for mange kvinner - inkludert meg selv! Er det visse tider det er viktigst å koble fra?

CC: Ja! Uten tvil, når du ligger i sengen. Det er en tid da du skal slappe av, noe du ikke kan gjøre hvis du er i telefonen. Jeg anbefaler til og med at kvinner kjøper en ekte, gammeldags vekkerklokke slik at de slipper å bruke telefonens alarm, noe som frister dem til å sjekke e-posten først. (Oppdag hvorfor rolige mennesker aldri sover med cellen sin-og sju andre hemmeligheter de kjenner.)

Form: Hvordan kan du ellers redusere din kognitive overbelastning?

CC: En stor er å gjøre det jeg kaller "å slå på autopilot." Forskning viser at 95 prosent av hjerneaktiviteten vår er bevisstløs: Når du kjører bil og ser noen som krysser veien foran deg, treffer du for eksempel pausene automatisk. Så tenk på alle tingene du ikke trenger å gjøre bevisst hele dagen, som morgenrutinen din. Gjør du de samme tingene i samme rekkefølge hver dag, kaffe, trening, dusj? Eller våkner du og tenker, Bør jeg trene i morges, eller senere? Bør jeg lage kaffe nå, eller etter dusjen?

Jeg lærer folk mer om hvordan du gjør dette på nettstedet mitt (du kan registrere deg gratis). Hver dag sender jeg en e -post med et lite skritt du kan ta for å effektivisere rutinene dine.

Form: Hva er det minste trinnet noen kan ta som vil ha størst innvirkning på deres daglige lykke og stressnivå?

CC: Jeg vil si å etablere en "bedre enn ingenting" treningsplan som tar mindre enn fem minutter å gjøre, i dager hvor du ikke kan komme deg til treningsstudioet. Min er 25 knebøy, 20 armhevinger og en planke på ett minutt; det tar meg tre minutter, men det fungerer. Jeg har blitt fortalt at jeg har "Michelle Obama -armer" før, og dette er den eneste overkroppen jeg trener! (Lær hvorfor trening er nøkkelen til balanse mellom arbeid og liv her.) Og en gang om dagen kan du tenke på noe eller noe du er takknemlig for. Forskning viser at takknemlighet er grunnlaget for personlig lykke.

For å lære mer om å unnslippe "travlhetsfellen" og avdekke en lykkeligere, mindre stresset deg, kjøp en kopi av Dr. Carters nye bok The Sweet Spot: Slik finner du sporet ditt hjemme og på jobb, i salg 20. januar.

Anmeldelse for