5 måter takknemlighet er bra for helsen din

Innhold

• Anmeldelse for

Det er lett å fokusere på alle tingene du vil eie, skape eller oppleve, men forskning viser at det å sette pris på det du allerede har, kan være nøkkelen til å leve et sunnere og lykkeligere liv. Og du kan ikke argumentere med vitenskap. Her er fem måter å føle takknemlighet kan forbedre helsen din:

1. Takknemlighet kan øke nivået på livstilfredshet.

Vil du føle deg lykkeligere? Skriv en takkemelding! I følge forskning utført av Steve Toepfer, assisterende professor i menneskelig utvikling og familiestudier ved Kent State University i Salem, kan det være like enkelt å øke ditt livstilfredshetsnivå som å skrive et takknemlighetsbrev. Toepfer ba emner om å skrive et meningsfullt takknemlighetsbrev til alle de ønsket. Jo flere brev folk skrev, jo mindre rapporterte de om at de hadde symptomer på depresjon, og de merket at de følte seg lykkeligere og mer fornøyd med livet generelt. "Hvis du ønsker å øke ditt velvære gjennom tilsiktede aktiviteter, bruk 15 minutter tre ganger over tre uker og skriv takknemlighetsbrev til noen," sier Toepfer. "Det er også en kumulativ effekt. Hvis du skriver over tid, vil du føle deg lykkeligere, du vil føle deg mer fornøyd, og hvis du lider av depressive symptomer, vil symptomene dine avta."

2. Takknemlighet kan styrke forholdet ditt.

Det er lett å fokusere på alle tingene partneren din er ikke tar-tar ut søpla, plukker opp de skitne klærne sine-men en studie fra 2010 publisert i journalen Personlige forhold fant ut at å ta deg tid til å fokusere på de positive bevegelsene partneren din gjør kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet og tilfreds i forholdet ditt. Bare å ta noen minutter hver dag for å fortelle partneren din at en ting du setter pris på om dem, kan gå langt i retning av å styrke båndet ditt.

3. Takknemlighet kan forbedre din mentale helse og vitalitet.

Å føle seg takknemlig kan positivt påvirke ditt velvære og livskvalitet, ifølge en studie fra 2007 utført av forskere ved University of California - Davis. Emner (som alle var organmottakere) ble delt inn i to grupper. En gruppe holdt rutinemessige daglige notater om bivirkninger av medisiner, hvordan de følte om livet generelt, hvor knyttet de var til andre, og hvordan de følte om den kommende dagen. Den andre gruppen svarte på de samme spørsmålene, men ble også bedt om å liste opp fem ting eller personer de var takknemlige for hver dag og hvorfor. På slutten av 21 dager hadde "takknemlighetsgruppen" forbedret sin psykiske helse og trivsel, mens poengsummen i kontrollgruppen gikk ned. Forskerne sier at følelser av takknemlighet kan fungere som en "buffer" fra utfordringene som en kronisk medisinsk tilstand kan skape.

Leksjonen? Til tross for utfordringene du står overfor, enten det er en medisinsk tilstand, jobbstress eller utfordringer med vekttap, kan det ta deg tid å gjenkjenne det du er takknemlig for (enten det er i en journal eller bare bevisst å merke det). positivt syn og øke energinivået.

4. Å uttrykke takknemlighet kan hjelpe deg med å sove bedre.

Forskere ved University of Manchester i England studerte mer enn 400 forsøkspersoner (hvorav 40 prosent hadde søvnforstyrrelser) og fant at de som følte seg mer takknemlige også rapporterte om flere positive tanker og følelser, noe som gjorde at de kunne sovne raskere og forbedret den generelle kvaliteten. av søvn. Forskningen tyder på at det å ta bare noen få minutter før sengetid skriver ned eller sier høyt noen ting du er takknemlig for kan hjelpe deg med å falle i dyp søvn.

5. Takknemlighet kan hjelpe deg med å holde deg til treningsrutinen.

Takknemlighet kan bare være inspirasjonen du trenger for å holde deg til treningsrutinen. Trening regelmessig var bare en av de ekstra fordelene som ble rapportert av fagene i University of California - Davis -studien. Hvis takknemlighet kan øke energinivået og gleden, hjelpe deg med å få en god natts søvn og forbedre forholdet ditt, er det ingen overraskelse at det kan hjelpe deg å holde deg til treningsprogrammet ditt også!

Anmeldelse for