5 helsemessige fordeler med Rooibos Tea (pluss bivirkninger)

Innhold

• Hva er Rooibos Tea?
• 1. Lav i tanniner og uten koffein og oksalsyre
• 2. Pakket med antioksidanter
• 3. Kan øke hjertehelsen
• 4. Kan redusere kreftrisiko
• 5. Kan være til fordel for personer med diabetes type 2
• Ubekreftede fordeler
• Potensielle bivirkninger
• Bunnlinjen

Rooibos-te blir stadig mer populær som en deilig og sunn drikke.

Forbruket i Sør-Afrika i århundrer, har det blitt en elsket drink rundt om i verden.

Det er et smakfullt, koffeinfritt alternativ til svart og grønn te.

I tillegg roser talsmenn rooibos for potensielle helsemessige fordeler, og hevder at antioksidanter kan beskytte mot kreft, hjertesykdom og hjerneslag.

Du kan imidlertid lure på om disse fordelene støttes av bevis.

Denne artikkelen utforsker rooibos te helsemessige fordeler og potensielle bivirkninger.

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er Rooibos Tea?

Rooibos te er også kjent som rød te eller rød busk te.

Den er laget ved hjelp av blader fra en busk som heter Aspalathus linearis, vanligvis dyrket på vestkysten av Sør-Afrika (1).

Rooibos er urtete og er ikke relatert til grønn eller svart te.

Tradisjonelle rooibos er skapt ved å gjære bladene, noe som gjør dem til en rødbrun farge.

Grønne rooibos, som ikke er gjæret, er også tilgjengelig. Det pleier å være dyrere og gressere i smak enn den tradisjonelle versjonen av te, samtidig som den kan skryte av flere antioksidanter (,).

Rooibos te konsumeres vanligvis som svart te. Noen tilfører melk og sukker - og rooibos-iste, espresso, lattes og cappuccino har også tatt av.

I motsetning til noen påstander er rooiboste ikke en god kilde til vitaminer eller mineraler - bortsett fra kobber og fluor (4).

Imidlertid er den full av kraftige antioksidanter, som kan gi helsemessige fordeler.

Sammendrag Rooibos te er en tradisjonell drikke laget av bladene til en sørafrikansk busk. Den konsumeres på samme måte som svart te og inneholder mange antioksidanter.

1. Lav i tanniner og uten koffein og oksalsyre

Koffein er et naturlig stimulerende middel som finnes i både svart te og grønn te.

Å konsumere moderate mengder koffein er generelt trygt.

Det kan til og med ha noen fordeler for treningsytelse, konsentrasjon og humør (5).

Imidlertid har overdreven inntak vært knyttet til hjertebank, økt angst, søvnproblemer og hodepine (5).

Derfor velger noen å unngå eller begrense koffeininntaket.

Fordi rooiboste er naturlig koffeinfritt, er det et utmerket alternativ til svart eller grønn te (6).

Rooibos har også lavere tanninnivåer enn vanlig svart eller grønn te.

Tanniner, naturlige forbindelser som finnes i grønn og svart te, forstyrrer absorpsjonen av visse næringsstoffer, som jern.

Til slutt, i motsetning til svart te - og grønn te, i mindre grad - inneholder rød rooibos ingen oksalsyre.

Å forbruke store mengder oksalsyre kan øke risikoen for nyrestein, noe som gjør rooibos til et godt alternativ for alle med nyreproblemer.

Sammendrag Sammenlignet med vanlig svart te eller grønn te, har rooibos lavere tanniner og er fri for koffein og oksalsyre.

2. Pakket med antioksidanter

Rooibos er assosiert med helsemessige fordeler på grunn av dets høye nivåer av helsefremmende antioksidanter, som inkluderer aspalatin og quercetin (,).

Antioksidanter kan bidra til å beskytte celler mot skader fra frie radikaler.

På lang sikt kan deres effekter redusere risikoen for sykdommer, for eksempel hjertesykdom og kreft ().

Det er noen bevis for at rooibos te kan øke antioksidantnivået i kroppen din.

Enhver dokumentert økning har imidlertid vært liten og varer ikke lenge.

I en 15-personers studie økte blodnivået av antioksidanter med 2,9% når deltakerne drakk røde rooibos og 6,6% når de drakk den grønne varianten.

Denne økningen varte i fem timer etter at deltakerne drakk 500 gram te laget med 750 mg rooibosblader (10).

En annen studie på 12 friske menn bestemte at rooibos te ikke hadde noen signifikante effekter på antioksidantnivået i blod sammenlignet med placebo ().

Dette er muligens fordi antioksidanter i rooibos er kortvarige eller ineffektivt absorberes av kroppen din (,).

Sammendrag Rooibos te er full av helsefremmende antioksidanter. Imidlertid kan disse antioksidantene være ustabile eller ineffektivt absorbert av kroppen din.

3. Kan øke hjertehelsen

Antioksidanter i rooibos er knyttet til et sunnere hjerte ().

Dette kan skje på forskjellige måter ().

For det første kan drikking av rooibos te ha gunstige effekter på blodtrykket ved å hemme angiotensinkonverterende enzym (ACE) ().

ACE øker indirekte blodtrykket ved å få blodårene til å trekke seg sammen.

I en studie på 17 personer hemmet drikking av rooibos te ACE-aktivitet 30–60 minutter etter inntak ().

Imidlertid oversatt dette ikke til noen endringer i blodtrykket.

Det er mer lovende bevis for at teen kan forbedre kolesterolnivået.

I en studie på 40 overvektige voksne med høy risiko for hjertesykdom, reduserte seks kopper rooibos te daglig i seks uker det "dårlige" LDL-kolesterolet mens det økte det "gode" HDL-kolesterolet ().

Imidlertid ble den samme effekten ikke sett hos friske mennesker.

Sunn kolesterolnivå gir ekstra beskyttelse mot forskjellige hjertesykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.

Sammendrag Rooibos te kan være til fordel for hjertehelsen ved å påvirke blodtrykket positivt. Det kan også senke "dårlig" LDL-kolesterol og øke "godt" HDL-kolesterol hos de som er i fare for hjertesykdom.

4. Kan redusere kreftrisiko

Testrørstudier bemerker at antioksidantene quercetin og luteolin, som er tilstede i rooibost, kan drepe kreftceller og forhindre svulstvekst (,).

Mengden quercetin og luteolin i en kopp te er imidlertid veldig liten. Mange frukter og grønnsaker er mye bedre kilder.

Derfor er det uklart om rooibos pakker nok av disse to antioksidantene, og om de absorberes effektivt nok av kroppen din til å gi fordeler.

Husk at det er behov for studier av mennesker på rooibos og kreft.

Sammendrag Visse antioksidanter i rooibos te har vist seg å drepe kreftceller og forhindre svulstvekst i reagensglass. Imidlertid har ingen studier på mennesker bekreftet disse effektene.

5. Kan være til fordel for personer med diabetes type 2

Rooibos te er den eneste kjente naturlige kilden til antioksidanten aspalathin, som dyreforsøk antyder kan ha antidiabetiske effekter ().

En studie på mus med type 2-diabetes fant at aspalathin balanserte blodsukkernivået og redusert insulinresistens, noe som kan vise seg å være lovende for personer som har eller er i fare for type 2-diabetes (20).

Imidlertid er det nødvendig med menneskelige studier.

Sammendrag Dyrestudier antyder at spesifikke antioksidanter i rooibos te kan bidra til å balansere blodsukkeret og forbedre insulinresistens. Imidlertid er menneskelig forskning nødvendig.

Ubekreftede fordeler

Helsekravene rundt rooibos te varierer mye. Det mangler imidlertid bevis for å støtte mange dem. Ubekreftede fordeler inkluderer:

• Beinhelse: Bevis som knytter rooibosforbruk til forbedret beinhelse, er svakt, og spesifikke studier er knappe (21).
• Forbedret fordøyelse: Te blir ofte promotert som en måte å redusere fordøyelsesproblemer på. Bevisene for dette er imidlertid svake.
• Andre: Til tross for anekdotiske rapporter, er det ingen sterke bevis for at rooibos kan hjelpe søvnproblemer, allergi, hodepine eller kolikk.

Selvfølgelig betyr mangel på bevis ikke nødvendigvis at disse påstandene er falske - bare at de ikke har blitt studert fullt ut.

Sammendrag Det er foreløpig ingen sterke bevis for at rooibos te forbedrer beinhelsen, fordøyelsen, søvn, allergier, hodepine eller kolikk.

Potensielle bivirkninger

Generelt er rooibos veldig trygt.

Selv om negative bivirkninger er ekstremt sjeldne, har noen blitt rapportert.

En casestudie fant at å drikke store mengder rooibos te daglig var knyttet til en økning i leverenzymer, noe som ofte kan indikere et leverproblem. Dette var imidlertid bare en kompleks sak ().

Visse forbindelser i teen kan stimulere produksjonen av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen ().

Noen kilder antyder at personer med hormonsensitive tilstander, som brystkreft, kanskje vil unngå denne typen te.

Imidlertid er denne effekten veldig mild, og det er sannsynlig at du trenger å konsumere veldig store mengder før du ser en effekt.

Sammendrag Rooibos er trygt å drikke, og negative bivirkninger er ekstremt sjeldne.

Bunnlinjen

Rooibos te er en sunn og deilig drikke.

Det er koffeinfritt, lite tanniner og rik på antioksidanter - som kan tilby en rekke helsemessige fordeler.

Imidlertid er helsepåstander knyttet til te ofte anekdotiske og ikke basert på sterke bevis.

Det er fremdeles ikke klart om fordelene med rooibos te sett i prøverør og dyreforsøk, oversettes til helsemessige fordeler for mennesker.

Hvis du vil prøve rooibos te, kan du finne et bredt avsnitt på Amazon.