Bør du drikke proteinvann?

Innhold

• Lite kalorier, men høyt protein
• Kan hjelpe de som trenger ekstra protein
• Etter trening
• Vekttap
• Sannsynligvis unødvendig for folk flest
• Hvem skal unngå proteinvann?
• Bunnlinjen
• Er for mye protein skadelig?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Proteinvann lages ved å kombinere proteinpulver og vann.

Den selges ferdigpakket og har blitt populær de siste årene, spesielt blant de som ønsker å rehydrere etter en treningsøkt. Likevel kan du lure på om proteinvann er sunt eller nødvendig.

Valleproteinisolat, som ekstraheres fra kumelk, er et av de vanligste proteinene som brukes i dette produktet.

Imidlertid brukes også andre typer proteiner, inkludert plantebaserte proteiner og dyrebaserte kollagenpeptider, som er avledet fra bindevev.

Denne artikkelen gir en detaljert oversikt over proteinvann og undersøker om du skal drikke det.

Lite kalorier, men høyt protein

Avhengig av merket med proteinvann, kan det være ganske høyt i protein mens det gir relativt få kalorier.

For eksempel kan en 16-ounce (480 ml) flaske med dette produktet gi 15 gram protein og bare 70 kalorier (,).

Proteinvann kan også inneholde en god mengde vitaminer og mineraler for antall kalorier det inneholder - men det avhenger av merkevaren.

Varianter laget av myseprotein eller kollagen inneholder også kalsium og magnesium, to mineraler som er viktige for beinhelsen (,).

I tillegg kan noen typer tilby tilsatte vitaminer og mineraler, inkludert vitamin B6, B12, C og D ().

Når det er sagt, bruker noen merker ingredienser som ikke er like sunne, som tilsatt sukker, så vel som kunstige fargestoffer, smaker eller søtningsmidler.

Selv om mengden sukker som brukes i proteinvann sannsynligvis er ganske liten, kan den likevel øke hvis du regelmessig bruker mye proteinvann.

Proteinvann gir vanligvis 15 gram protein og bare 70 kalorier per 480 ml flaske. De kan også være beriket med vitaminer og mineraler. Imidlertid kan noen varianter inneholde tilsatte søtningsmidler, kunstige fargestoffer og smaksstoffer.

Kan hjelpe de som trenger ekstra protein

Noen mennesker trenger mer protein enn gjennomsnittet. Disse gruppene inkluderer idrettsutøvere, de som gjennomgår kreftbehandling, og eldre voksne (,,).

Å drikke proteinvann i tillegg til å spise et balansert kosthold kan hjelpe disse populasjonene.

Imidlertid er det fullt mulig å dekke økt proteinbehov ved å konsumere mer protein i det vanlige kostholdet ditt. Derfor er det ikke nødvendig å drikke dette produktet.

Å stole på proteinvann - i stedet for matkilder - for proteinet ditt, kan også skade mangfoldet av aminosyrer du bruker. Aminosyrer er byggesteinene i protein, og du må få en rekke av dem for å opprettholde optimal helse ().

Etter trening

Proteinvann har blitt en populær drink etter trening i treningssamfunnet.

Dette er fordi folk som er svært aktive, spesielt de som driver med motstandstrening, trenger mer protein for muskelgjenoppretting og vekst.

Aktive voksne trenger vanligvis 0,5–0,9 gram protein per pund (1,2–2 gram per kg) kroppsvekt ().

Dette er en betydelig økning fra mengden protein stillesittende voksne trenger, som er 0,36 gram per pund (0,8 gram per kg) kroppsvekt. Imidlertid kan folk som er svært aktive fortsatt lett dekke deres behov via diettkilder.

De fordelaktige næringsstoffene du får fra å spise en rekke proteiner fra hele maten, vil også hjelpe muskelvekst og gjenoppretting etter trening.

Derfor, mens det ikke er skadelig å drikke proteinvann innimellom etter en hard trening, er fordelene med å spise hel mat langt større.

Vekttap

Økt proteininntak kan også hjelpe vekttap.

Dette er hovedsakelig fordi protein kan øke stoffskiftet og øke følelsen av metthet, noe som fører til lavere kaloriinntak generelt (,).

I lys av disse effektene kan noen se på proteinvann for å hjelpe dem med å gå ned i vekt.

Det er imidlertid unødvendig å konsumere dette produktet for å fremme vekttap. Bare å øke inntaket av magre kostholdige proteiner er tilstrekkelig.

Proteinvann kan være et godt alternativ for de som trenger å øke proteininntaket, for eksempel idrettsutøvere, de som prøver å gå ned i vekt eller personer som har økt proteinbehov.

Sannsynligvis unødvendig for folk flest

Å drikke proteinvann laget av minimale ingredienser og uten tillegg er sannsynligvis ikke skadelig. Likevel er det generelt unødvendig å gjøre det for å dekke proteinbehovet ditt.

Forbruk av proteinrike hele matvarer, inkludert egg, kjøtt, meieriprodukter, bønner og nøtter, vil gi mer protein og næringsstoffer enn å drikke proteinvann.

Faktisk kan du allerede konsumere nok protein.

En studie på nesten 58.000 mennesker fant at de fleste amerikanere får nok av dette næringsstoffet. Den fant at deltakerne spiste nok protein til å utgjøre 14–16% av det totale kaloriinntaket, som er innenfor det anbefalte området ().

Dermed kan det være unødvendig å drikke proteinvann på toppen av inntak av diettprotein - og det kan bli en dyr vane.

Hvem skal unngå proteinvann?

Noen mennesker bør spise mindre protein enn gjennomsnittet, inkludert personer med nyresykdom eller dårlig nyrefunksjon, så vel som de med proteinmetabolismeproblemer, som homocystinuri og fenylketonuri (,).

Hvis du trenger å begrense eller se på proteininntaket ditt, bør du ikke drikke proteinvann.

Hva mer er, vær forsiktig med å drikke proteinvann hvis du er allergisk eller intolerant mot melk eller melkeproteiner, ettersom mange varianter er laget med melkeproteinet myse.

For de fleste gjør det ikke vondt å drikke proteinvann, men du trenger ikke det for å oppfylle proteinbehovet ditt. De som trenger å begrense proteininntaket eller har allergi mot myseprotein, bør unngå å drikke proteinvann.

Bunnlinjen

Proteinvann er et ferdigpakket produkt som markedsføres til treningssamfunnet. Den er laget ved å kombinere vann og proteinpulver, som myseproteinisolat eller kollagenpeptider.

Det er høyt i protein, lite kalorier og sannsynligvis ikke skadelig i moderasjon for de fleste friske mennesker og de som trenger å øke proteininntaket.

Det er imidlertid unødvendig å drikke det for å dekke proteinbehovet ditt. Regelmessig forbruk kan være dyrt, og noen varianter kan inneholde tilsatt sukker, fargestoffer eller smaker.

Hvis du vil gi proteinvann et forsøk, kan du finne det på de fleste dagligvarebutikker, på nettet og på treningssentre. Bare vær sikker på å lese produktetikettene nøye for å minimere inntaket av usunne tilsetningsstoffer.

Er for mye protein skadelig?