Probiotika 101: En enkel nybegynnerveiledning

Innhold

• Hva er probiotika?
• Betydningen av mikroorganismer for tarmen din
• Innvirkning på fordøyelseshelsen
• Innvirkning på vekttap
• Andre helsemessige fordeler
• Sikkerhet og bivirkninger
• Bunnlinjen

Bakteriene i kroppen din overstiger kroppens celler fra 10 til en. De fleste av disse bakteriene ligger i tarmen.

De fleste av disse bakteriene ligger i tarmen, og flertallet er ganske ufarlig.

Å ha de rette tarmbakteriene er til og med knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert vekttap, forbedret fordøyelse, forbedret immunfunksjon, sunnere hud og redusert risiko for mange sykdommer (1,).

Probiotika, som er en bestemt type vennlige bakterier, gir helsemessige fordeler når de spises.

De blir ofte tatt som kosttilskudd som skal kolonisere tarmen din med helsestimulerende mikroorganismer.

Denne artikkelen undersøker helsemessige fordeler av probiotika.

Hva er probiotika?

Probiotika er levende mikroorganismer som, ved inntak, gir mange helsemessige fordeler ().

De er vanligvis bakterier, men visse typer gjær kan også fungere som probiotika.

Du kan få probiotika fra kosttilskudd, så vel som fra mat tilberedt av bakteriell gjæring.

Probiotiske matvarer inkluderer yoghurt, kefir, surkål, tempeh og kimchi. Probiotika bør ikke forveksles med prebiotika, som er kostfibre som hjelper til med å mate de vennlige bakteriene som allerede er i tarmen ().

Dusinvis av forskjellige probiotiske bakterier gir helsemessige fordeler.

De vanligste gruppene inkluderer Lactobacillus og Bifidobacterium. Hver gruppe består av forskjellige arter, og hver art har mange stammer.

Interessant, forskjellige probiotika adresserer forskjellige helsemessige forhold. Derfor er det viktig å velge riktig type - eller typer - probiotika.

Noen kosttilskudd - kjent som bredspektret probiotika eller multi-probiotika - kombinerer forskjellige arter i samme produkt.

Selv om bevisene er lovende, er det behov for mer forskning på helsemessige fordeler av probiotika (5).

Probiotika er levende mikroorganismer som øker helsen når de konsumeres i tilstrekkelige mengder. Det er mange forskjellige typer, og du kan få dem fra mat eller kosttilskudd.

Betydningen av mikroorganismer for tarmen din

Det komplekse samfunnet av mikroorganismer i tarmen din kalles tarmflora eller mikrobiota ().

Faktisk inneholder tarmen hundrevis av forskjellige typer mikroorganismer - så mange som 1000, ifølge noen estimater.

Dette inkluderer bakterier, gjær og virus - med bakterier som utgjør det store flertallet.

Det meste av tarmfloraen finnes i tykktarmen, eller tykktarmen, som er den siste delen av fordøyelseskanalen.

Overraskende nok ligner de metabolske aktivitetene i tarmfloraen din på et organs. Av denne grunn omtaler noen forskere tarmfloraen som det "glemte organet" ().

Tarmfloraen din utfører mange funksjoner som er viktige for helsen. Den produserer vitaminer, inkludert vitamin K og noen av B-vitaminene ().

Det gjør også fibre til kortkjedede fettstoffer som butyrat, propionat og acetat, som mater tarmveggen din og utfører mange metabolske funksjoner (,).

Disse fettene stimulerer også immunforsvaret og styrker tarmveggen. Dette kan bidra til å forhindre at uønskede stoffer kommer inn i kroppen din og fremkaller en immunrespons (,,,).

Imidlertid er ikke alle organismer i tarmen vennlige.

Tarmfloraen din er svært følsom for kostholdet ditt, og studier viser at en ubalansert tarmflora er knyttet til mange sykdommer (,).

Disse sykdommene inkluderer fedme, type 2 diabetes, metabolsk syndrom, hjertesykdom, kolorektal kreft, Alzheimers og depresjon (17,,,).

Probiotika - og prebiotiske fibre - kan bidra til å rette opp denne balansen, og sørge for at ditt "glemte organ" fungerer optimalt (21).

Tarmfloraen din består av hundrevis av forskjellige typer mikroorganismer. Probiotika hjelper tarmfloraen din til å prestere optimalt.

Innvirkning på fordøyelseshelsen

Probiotika er mye undersøkt for deres effekter på fordøyelseshelsen ().

Sterke bevis tyder på at probiotiske kosttilskudd kan bidra til å kurere antibiotika-assosiert diaré (, 24,).

Når folk tar antibiotika, spesielt i lange perioder, opplever de ofte diaré - selv lenge etter at infeksjonen er utryddet.

Dette er fordi antibiotika dreper mange av de naturlige bakteriene i tarmen, noe som forskyver tarmbalansen og lar skadelige bakterier trives.

Probiotika bekjemper også irritabel tarmsyndrom (IBS), en vanlig fordøyelsessykdom, reduserer gass, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og andre symptomer (,,).

Noen studier noterer seg også fordeler mot inflammatoriske tarmsykdommer, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt ().

I tillegg kan probiotika kjempe Helicobacter pylori infeksjoner, som er en av de viktigste driverne for sår og magekreft (,,,).

Hvis du for øyeblikket har fordøyelsesproblemer som du ikke ser ut til å overvinne, kan et probiotisk tilskudd være noe å vurdere - selv om du først bør konsultere legen din.

Probiotika er effektive mot forskjellige fordøyelsesproblemer, inkludert antibiotika-assosiert diaré og IBS.

Innvirkning på vekttap

Mennesker som er overvektige har andre tarmbakterier enn de som er magre ().

Interessant, dyreforsøk indikerer at avføringstransplantasjoner fra magre dyr kan få overvektige dyr til å gå ned i vekt (, 36).

Derfor tror mange forskere at tarmbakteriene er viktige for å bestemme kroppsvekt (, 38).

Selv om det er behov for mer forskning, ser det ut til at noen probiotiske stammer hjelper vekttap (39).

I en studie på 210 personer med sentral fedme, som er preget av overflødig magefett, tar probiotika Lactobacillus gasseri daglig resulterte i 8,5% tap av magefett over 12 uker ().

Da deltakerne sluttet å ta probiotika, fikk de magefettet tilbake i løpet av fire uker.

Bevis tyder også på det Lactobacillus rhamnosus og Bifidobacterium lactis kan hjelpe med vekttap og forebygging av fedme - selv om dette trenger mer forskning ().

Motsatt viser noen dyreforsøk at andre probiotiske stammer kan føre til vektøkning, ikke tap (42).

Selv om mer forskning er nødvendig, tyder noen bevis på at visse probiotiske stammer kan hjelpe folk å gå ned i vekt.

Andre helsemessige fordeler

Det er mange andre fordeler med probiotika. De påvirker:

• Betennelse: Probiotika reduserer systemisk betennelse, en ledende driver for mange sykdommer (43).
• Depresjon og angst: De probiotiske stammene Lactobacillus helveticus og Bifidobacterium longum har vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon hos personer med klinisk depresjon (44, 45).
• Blodkolesterol: Flere probiotika har vist seg å senke totale og "dårlige" LDL-kolesterolnivåer (,).
• Blodtrykk: Probiotika kan også forårsake beskjedne reduksjoner i blodtrykket (,).
• Immunfunksjon: Flere probiotiske stammer kan forbedre immunfunksjonen, muligens føre til redusert risiko for infeksjoner, inkludert for forkjølelse (, 51).
• Hudens helse: Det er noen bevis for at probiotika kan være nyttig for kviser, rosacea og eksem, så vel som andre hudsykdommer (52).

Dette er bare en liten bit av probiotikas totale fordeler, ettersom pågående studier indikerer en bred bredde av helseeffekter.

I tillegg til deres innvirkning på vekttap og fordøyelse, kan probiotika også forbedre hjertehelsen, immunforsvaret og symptomer på depresjon og angst.

Sikkerhet og bivirkninger

Probiotika tolereres generelt godt og anses som trygt for folk flest.

I løpet av de første dagene kan du imidlertid oppleve bivirkninger knyttet til fordøyelsen, for eksempel gass og mildt ubehag i magen (53).

Etter at du har justert deg, bør fordøyelsen begynne å bli bedre.

Hos personer med nedsatt immunforsvar, inkludert de med HIV, AIDS og flere andre tilstander, kan probiotika føre til farlige infeksjoner (54).

Hvis du har en medisinsk tilstand, kontakt legen din før du tar et probiotisk supplement.

Probiotiske kosttilskudd kan forårsake fordøyelsessymptomer, men dette skal avta i løpet av få dager. De kan være farlige for personer med visse medisinske tilstander.

Bunnlinjen

Å opprettholde en sunn tarm handler om mer enn å ta et probiotisk tilskudd.

Daglig kosthold og trening er like viktig siden mange livsstilsfaktorer påvirker tarmbakteriene.

Imidlertid tilbyr probiotiske kosttilskudd et bredt spekter av fordeler med få bivirkninger - så hvis du er interessert i å forbedre tarmhelsen din, kan de være verdt et skudd.