Niacin og depresjon

Innhold

• Niacin og depresjon
• Niacinmangel
• Serotoninmangel
• Tilskudd med niacin
• Dosering
• Farer og bivirkninger av niacin
• Niacinspyling
• Outlook

Hva er niacin?

Niacin - også kjent som vitamin B-3 - hjelper til med å bryte ned næringsstoffer til energi. Det er en av de mange B-vitaminene. Vitamin B-3 hjelper med å opprettholde alle kroppens celler og er viktig for stoffskiftet.

Det også:

• fungerer som en kraftig antioksidant
• hjelper til med å lage sex- og stresshormoner
• bryter ned fettsyrer
• forbedrer sirkulasjonen
• reduserer kolesterolnivået

Niacin og depresjon

Depresjon er en stemningsforstyrrelse preget av intense følelser av tristhet og håpløshet som kan forstyrre ditt daglige liv. Noen mennesker som lever med depresjon hevder at vitamin B-3 har hjulpet med det. Noen sier at det reduserer følelser av tristhet og håpløshet, og andre sier at det fikk depresjonen til å forsvinne helt.

Det er et bredt utvalg av årsaker og behandlinger for depresjon. Men ifølge vitenskapelig forskning er det foreløpig ingen bevis for at niacin kan brukes til å behandle depresjon.

Det er imidlertid noe bevis på at personer med depresjon kan ha mangel på B-vitaminer. Hvis du opplever depresjon, bør du diskutere å ta kosttilskudd eller spise mat med niacin i legen din.

Niacinmangel

Å ikke få i seg nok B-vitaminer hver dag kan føre til mange fysiske og mentale konsekvenser.

De vanligste og minst alvorlige bivirkningene av niacinmangel inkluderer:

• depresjon
• apati
• angst
• hodepine
• utmattelse
• desorientering
• minnetap

Alvorlig niacinmangel kan forårsake en potensielt dødelig sykdom som kalles pellagra. Hvis den ikke behandles, kan det føre til:

• hudforhold
• diaré
• demens
• død

Behandlingen for vitamin B-3-mangel tar mer B-3. Dette kan gjøres gjennom diett eller ved å ta piller. Det anbefalte daglige inntaket for de fleste.

Serotoninmangel

To av de vanligste hjernekjemikaliene som er involvert i depresjon er dopamin og serotonin. Disse kjemikaliene, kalt nevrotransmittere, regulerer humøret. Serotoninmangel kan føre til depresjon. Dette er grunnen til at antidepressiva kjent som SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere) er så effektive til å behandle depresjon.

Serotonin er laget av en aminosyre kalt tryptofan. Niacin er en del av metaboliseringsprosessen for å danne serotonin fra tryptofan. Derfor kan niacinmangel direkte påvirke humøret ved å påvirke produksjonen av serotonin.

Tilskudd med niacin

Niacintilskudd er tilgjengelige som reseptfrie piller. Du kan også øke vitamin B-3-inntaket ditt ved å spise forskjellige matvarer.

Du kan få mer vitamin B-3 i kostholdet ditt ved å spise noen av følgende matvarer:

• rødbeter
• fisk
• lever
• peanøtter
• egg
• melk
• brokkoli

Det er generelt bedre å supplere niacin fra matvarer enn fra piller, fordi det nesten ikke er noen risiko for overdosering eller leverskade fra niacinkildene i maten.

Dosering

Kuren mot vitamin B-3-mangel kan sveve rundt 20 mg-merket, men når det gjelder behandlinger for alvorlig depresjon, er det noen ganger nødvendig med en mye høyere dose.

Ifølge online attester har personer med alvorlig depresjon som reagerer på niacinbehandling en tendens til å dra nytte av en mye høyere dose, hvor som helst mellom 1000 og 3000 mg. I følge ernæringsdokumentaren fra 2008, Food Matters, så en kvinne depresjonssymptomene sine reversert med en daglig dose på 11.500 mg.

Det er ikke nok vitenskapelig forskning til å støtte disse påstandene, eller gi en nøyaktig dosering. Hvis du bestemmer deg for å eksperimentere med niacintilskudd, er det viktig å starte i det små og øke dosen over tid. Snakk med legen din før du begynner å eksperimentere, da alle reagerer forskjellig på niacin. Det er bivirkninger og farer hvis du bruker for mye av dette vitaminet.

Farer og bivirkninger av niacin

Rådfør deg alltid med legen din før du eksperimenterer med niacin eller andre kosttilskudd, spesielt med store doser. Niacin har potensialet til, noe som kan være farlig for noen mennesker.

Personer som bruker niacin, bør også være klar over at høye doser tabletter med vedvarende frigjøring kan føre til alvorlig leverskade. Tegn på leverskade inkluderer:

• gulsott eller gulfarging av hud og øyne
• kløe
• kvalme
• oppkast
• utmattelse

Niacinspyling

En vanlig reaksjon på for mye vitamin B-3 kalles niacinspyling. Denne reaksjonen får huden til å bli rød og føle seg varm, eller som om den brenner. Niacinspyling er ikke farlig.

Denne reaksjonen skjer vanligvis ved doser høyere enn 1000 mg, men kan også forekomme etter å ha tatt bare 50 mg.

Outlook

Det er fortsatt ikke nok forskning for å avgjøre om vitamin B-3 er en god behandling for depresjon. Noen personlige historier støtter imidlertid ideen om at vitaminet kan eliminere symptomer på depresjon.

Hvis du og legene dine velger å eksperimentere med niacin, må du være forsiktig og se etter tegn på leverskade eller lavt blodtrykk.