Pilates øvelser for ryggsmerter

Innhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4
• Øvelse 5
• Øvelser for å forbedre kroppsholdning

Disse 5 Pilates-øvelsene er spesielt indikert for å forhindre nye ryggsmerter, og bør ikke utføres når det er mye smerte, da de kan forverre tilstanden.

For å kunne utføre disse øvelsene, må du ha klær som tillater mobilitet og ligge flatt på en fast, men behagelig overflate. Dermed er idealet at disse øvelsene utføres på gulvet på en treningsmatte, som vist på bildene. Selv om de kan utføres hjemme, må øvelsene først ledes av en fysioterapeut eller Pilates-instruktør.

De mest egnede øvelsene for de med ryggsmerter inkluderer:

Øvelse 1

Du bør ligge på ryggen med bøyde ben og litt fra hverandre. Armene skal være langs kroppen og fra den posisjonen, bør du løfte kofferten fra bakken, og opprettholde posisjonen vist på bildet. Øvelsen består i å gjøre små bevegelser med armene strukket opp og ned.

Øvelse 2

Ligger fortsatt på ryggen og med bena bøyd og litt skilt, bør du bare strekke det ene benet, skyve hælen over gulvet, til det er helt strukket og da blir benet igjen. Gjør bevegelsen med ett bein om gangen.

Øvelse 3

Når du ligger på ryggen, løfter du ett ben om gangen og danner en 90 ° vinkel med hoftene, som om du legger bena på en imaginær stol. Øvelsen består i å berøre bare tuppen av den ene foten på gulvet, mens det andre beinet forblir stille i luften.

Øvelse 4

Fra sittende stilling med bena bøyd og føttene flatt på gulvet, løft armene til skulderhøyde og la hoftene falle tilbake, og kontroller bevegelsen veldig bra for ikke å bli ubalansert. Hold armene og bena i ro i denne stillingen. Bevegelsen skal bare være fra hoftene som ruller bakover og deretter til startposisjonen.

Øvelse 5

Ligg på gulvet og hold bena bøyd og litt fra hverandre. Ta bare det ene benet mot brystet og deretter det andre benet, hold posisjonen vist på bildet i 20 til 30 sekunder, og slipp deretter beina og legg føttene på gulvet, og hold bena bøyd. Gjenta denne øvelsen 3 ganger.

Disse øvelsene er spesielt indikert i tilfelle ryggsmerter fordi de styrker magesekken og ryggmuskulaturen som er avgjørende for å opprettholde god holdning, både sittende og stående. Imidlertid kan en fysioterapeut eller Pilates-instruktør anbefale andre øvelser avhengig av hvilken begrensning personen har, og tar også hensyn til andre faktorer som tilstedeværelse av osteoporose, annen leddsmerter og pusteevne.

Øvelser for å forbedre kroppsholdning

Ta en titt på følgende video for andre øvelser som styrker ryggen din og forbedrer kroppsholdningen, og som hjelper deg med å forhindre ryggsmerter: