Hvordan sette opp et hjemmetreningsstudio du faktisk vil trene på

Innhold

• Trinn 1: Finn riktig plass
• Trinn 2: Lager ditt hjemmegym
• Cardio
• Styrke
• Gjenoppretting
• Trinn 3: Lag en lagringsplan
• Trinn 4: Design oppsettet ditt
• Trinn 5: Bruk den til god bruk
• Anmeldelse for

La oss være ekte, kostnadene for et treningsstudiomedlemskap kan noen ganger være *mye* mer enn den virkelige verdien. Og med fremveksten av online treningsøkter fra favorittstudioene og -trenerne dine, er det enklere og billigere enn noen gang å bygge utholdenhet og styrke fra ditt eget hjem. Så hvis du gung-ho om å kansellere den månedlige treningsplanen din og forplikte deg til en treningsrutine på 100 prosent hjemme, må du sette opp et treningsstudio som hjelper deg med å nå målene dine.

Her er din trinnvise guide for å lage et hjemmetreningsstudio for enhver plass på ethvert budsjett.

Trinn 1: Finn riktig plass

Før du kan begynne å svinge kettlebells og utføre burpees, må du bestemme deg for hvor du vil sette opp hjemmetreningsstudioet ditt. I det minste bør plassen ha nok plass til en yogamatte, som er all plassen du trenger for å strekke deg og utføre kjerneøvelser. Derfra vil den nøyaktige plassen for hjemmetreningsstudioet ditt avhenge av hvor mye plass du har og treningsøktene du ønsker å gjennomføre. En HIIT-trening kan trenge mer plass og en solid (men ikke for hard) overflate å hoppe rundt på, mens en yoga- eller Pilates-trening trenger litt mer plass enn en yogamatte. Et tunge løfteprogram med alle bjeller og fløyter vil trolig kreve et helt eget rom.

Leilighetsboere, hvis din boligsituasjon er større enn størrelsen på et walk-in closet (*hoste *sjalu *hoste**), dedikerer du et ubrukt hjørne av stua eller soverommet til svetteøktene. Et utendørs rom som en romslig veranda eller uteplass kan fungere hvis ditt lokale klima og livssituasjon tillater det. Og hvis du har et ekstra soverom, et tomt kontor eller en ledig garasje som ber om å bli brukt, har du slått jackpotten på treningsstudioet hjemme.

Trinn 2: Lager ditt hjemmegym

Du trenger ikke massevis av utstyr eller store maskiner for å gjøre hjemmetreningsstudioet ditt til et effektivt sted å trene. Faktisk er noen av de beste hjemmetreningsutstyrene ganske små og rimelige.

Cardio

Hvis du er tett på plass og penger, kan du spare pengene du vil bruke på en omfangsrik tredemølle til feriefondet, og plukke opp et hoppetau (Kjøp det, $ 16, amazon.com) for cardio i stedet. For å skru opp intensiteten, bruk et vektet hoppetau, som er litt tyngre å snu, slik at håndleddene og underarmene dine jobber hardere for å holde den roterende, fortalte Pete McCall, personlig trener og programleder for podcasten All About Fitness, tidligere Form. Likevel kan tredemøller gi deg en alvorlig brenning og bør ikke overses hvis du har rommet i treningsstudioet ditt hjemme-og bare elsker å dunke beltet. Disse tredemøllene koster alle mindre enn $ 1000, så du kan nå dine treningsmål og holde budsjettet.

Styrke

Og du trenger ikke gigantiske kabelmaskiner for å få en styrketrening. Invester i stedet i en enkelt kettlebell (Buy It, $ 70-425, kettlebellkings.com), et par justerbare manualer, et helt sett med manualer og/eller en sett med motstandsbånd, som gir deg samme muskeltoning uten de store lagringsbekymringene. Selv om stabilitetsballer og BOSU-er kan være svært nyttige for å styrke kjernen din og forbedre balansen, kan de være vanskelige å lagre. Det er derfor balanseskiver (Buy It, $ 20, amazon.com), som tar like mye plass som en tallerken og tilbyr de samme fordelene, fungerer best for treningsstudioer hjemme. (Og aldri undervurder kraften i kroppsvektbevegelser.)

Gjenoppretting

Uansett om du er #TeamStrength eller #TeamCardio, er restitusjonsutstyr avgjørende for hjemmetreningsstudioet ditt. Treningsekspert Ellen Barrett, stjernen på Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, elsker skumruller fordi de er så allsidige at du kan bruke dem til å "elte" ut muskler, styrke kjernen din eller som en rekvisitt for yogastillinger. Faktisk viser forskning at regelmessig utrulling av musklene med en skumrulle kan bidra til å redusere muskeltretthet og ømhet, fremskynde restitusjonen og forbedre den generelle muskelytelsen. Bortsett fra en mengde skum, vurder å legge til målrettede gjenopprettingsverktøy som en Theragun (Buy It, $299, theragun.com), som fungerer som vibrasjonsterapi, og en varm og kald fotrulle (Buy It, $15, gaiam.com) for å lindre såre og verkende føtter.

Husk at du ikke trenger å kjøpe alt til treningsstudioet ditt på en gang. Start med noen få nøkkelbrikker og bygg deretter gradvis opp derfra. Du kan spare enda mer penger ved å sette noen varer på ønskelisten din for kommende helligdager eller bursdagen din, handle i brukte sportsbutikker eller garasjesalg, skanne Craigslist eller Facebook Marketplace for brukte varer eller bytte ut med venner for å rotere utstyret ditt gratis. (Profftips: Reddits r/homegym subreddit har et fellesskap på 157 000 medlemmer som tilbyr geniale ideer og setter opp suksesshistorier.)

Trinn 3: Lag en lagringsplan

Hvis du vil pakke massevis av utstyr på en liten plass, er lagring nøkkelen. For minimalistiske treningsrutiner, hent en oppbevaringsbeholder (Buy It, $ 26, wayfair.com) som kan gli under sengen eller sofaen for å holde yogamatten, motstandsbånd, glidere, hoppetau og andre små, bærbare stykker. Du kan også gjøre en tom vegg til en lagringsløsning med en hengende organisator (Buy It, $ 45, amazon.com), som holder alle bandene dine floke-fri.

For sett med manualer trenger du et kompakt vektstativ (hvis settet ditt ikke følger med allerede). Denne kompakte A-rammen (Kjøp den, $ 50, amazon.com) har fem sett med manualer på opptil 200 kg, slik at du ikke trenger å gå på kompromiss med vekten bare for å holde alt utstyret ditt pent i hjørnet. Og for å begynne å gjøre treningsstudioet ditt til Dwayne 'The Rock' Johnsons Iron Paradise, trenger du noe litt mer tungt, som denne Mass Storage Corner Shelf (Kjøp den, $ 120, roguefitness.com). Stålstengene er sterke nok til å støtte vektplater, kettlebells, sandsekker, medisinskuler, slamballer og selvfølgelig en boombox som vil spille Lizzo (eller The Rock's løfteliste) på repetisjon.

Trinn 4: Design oppsettet ditt

Hvis du noen gang har gått på et treningsstudio som er stappfullt av utstyr og ikke har plass til å se deg selv gjøre bicep curls, vet du hvor viktig selve oppsettet av et treningsrom er. For hjemmetreningsstudioet ditt, sørg for at du har rikelig med lys - enten naturlig lys strømmer inn gjennom vinduer eller fra lyspærer - slik at du enkelt kan holde et øye med formen din.

På samme måte vil du kanskje legge til et speil til treningsplassen din, sier Barrett. "Speil er flotte for å meditere på bevegelse - speilet lar deg være din egen instruktør." Ikke bare kan speil være et nyttig verktøy for tilbakemelding på skjemaet ditt under øvelser, de kan også bidra til å åpne et rom, slik at det ser større ut enn det faktisk er, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mindre trang i et mindre treningsstudio. Hvis du har et høyere budsjett og vil ha noe superlavprofilert, bør du vurdere å investere i The Mirror (Buy It, $1,495, mirror.co), som lar deg streame treningsøkter på en enhet som ser-jepp!-akkurat som et speil. Eller Tonal (Buy It, $ 2995, tonal.com), en slank veggmontert kabelmaskin.

Hvis du fullstendig konverterer et ekstra rom til et treningsstudio hjemme, kan det være lurt å dekke over teppet med treningsgulv, noe som gir kroppen din litt pute mens du gjør kjernearbeid eller plyo -bevegelser og beskytter gulvet mot å bli glatt med svette drypper. Gulvet, som dette fra Home Depot (Kjøp det, $ 19, homedepot.com), kommer i firkantede brikker som låses sammen som et puslespill, noe som gjør det enkelt å installere.

Viktigst av alt, tøm hjemmet ditt for rot og distraksjoner som kan trekke oppmerksomheten din bort fra treningen. Flytt alle skoene du sparker av i det andre du kommer hjem tilbake til skapet ditt og legger arbeidsboken tilbake på skrivebordet. Hvis du er en online fan eller strømmer en treningsfan, må du sette opp datamaskinen eller TV -en på et nivå som er best for å følge med på rutinen.

Trinn 5: Bruk den til god bruk

Nå for den enkle delen: å bruke treningsstudioet hjemme. Inviter vennen din som har hatt lyst til å styrketrening til å bli svett med deg, be partneren din om å knuse en partner WOD ved din side, eller bare gå på tredemøllen og vektene for en oppklarende solo-trening.

På samme måte som et ekte treningsstudio, vil du se de fleste fordelene hvis du besøker det regelmessig.

Anmeldelse for