12 fordeler med peppermynte te og ekstrakter

Innhold

• 1. Kan lette fordøyelsesforstyrrelser
• 2. Kan bidra til å lindre spenningshodepine og migrene
• 3. Kan friske opp pusten
• 4. Kan lindre tilstoppede bihuler
• 5. Kan forbedre energien
• 6. Kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter
• 7. Kan bekjempe bakterielle infeksjoner
• 8. Kan forbedre søvnen din
• 9. Kan hjelpe vekttap
• 10. Kan forbedre sesongmessige allergier
• 11. Kan forbedre konsentrasjonen
• 12. Enkel å legge til i kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Peppermynte (Mentha × piperita) er en aromatisk urt i myntefamilien som er en krysning mellom vannmynte og mynte.

Innfødt i Europa og Asia, har den blitt brukt i tusenvis av år for sin behagelige, myntige smak og helsemessige fordeler.

Peppermynte brukes som smakstilsetning i pustemynter, godteri og annen mat. I tillegg forbruker mange peppermynte som en forfriskende, koffeinfri te.

Peppermynteblader inneholder flere essensielle oljer, inkludert mentol, menton og limonen (1).

Menthol gir peppermynte sine avkjølende egenskaper og gjenkjennelig myntige duft.

Mens peppermynte te ofte drikkes for sin smak, kan det også ha flere helsemessige fordeler. Selve teen har sjelden blitt studert vitenskapelig, men peppermyntekstrakter har det.

Her er 12 fordeler med peppermynte te og ekstrakter.

1. Kan lette fordøyelsesforstyrrelser

Peppermynte kan lindre fordøyelsessymptomer, som gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

Dyrestudier indikerer at peppermynte slapper av i fordøyelsessystemet og kan lindre smerte. Det forhindrer også glatte muskler i å trekke seg sammen, noe som kan lindre spasmer i tarmen (, 3).

En gjennomgang av ni studier på 926 personer med irritabel tarmsyndrom (IBS) behandlet med peppermynteolje i minst to uker konkluderte med at peppermynte ga signifikant bedre symptomlindring enn placebo ().

I en studie på 72 personer med IBS, reduserte peppermynteoljekapsler IBS-symptomer med 40% etter fire uker, sammenlignet med bare 24,3% med placebo ().

I tillegg reduserte peppermynte frekvensen, lengden og alvorlighetsgraden av magesmerter i en gjennomgang av 14 kliniske studier på nesten 2000 barn.

Videre reduserte kapsler som inneholder peppermynteolje forekomsten og alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast i en studie på 200 personer som ble cellegift mot kreft ().

Selv om ingen studier har undersøkt peppermynte og fordøyelse, er det mulig at teen kan ha lignende effekter.

Sammendrag Peppermynteolje har vist seg å slappe av muskler i fordøyelsessystemet og forbedre forskjellige fordøyelsessymptomer. Derfor kan peppermyntete gi lignende fordeler.

2. Kan bidra til å lindre spenningshodepine og migrene

Siden peppermynte fungerer som et muskelavslappende middel og smertestillende, kan det redusere visse typer hodepine ().

Mentolen i peppermynteolje øker blodstrømmen og gir en avkjølende følelse, muligens lindrer smerte ().

I en randomisert klinisk studie på 35 personer med migrene, reduserte peppermynteolje på pannen og templene betydelig smerte etter to timer, sammenlignet med placeboolje ().

I en annen studie på 41 personer ble peppermynteolje påført pannen funnet å være like effektiv mot hodepine som 1000 mg paracetamol ().

Selv om aromaen av peppermyntete kan hjelpe til med å slappe av muskler og forbedre hodepinesmerter, er det ingen vitenskapelige bevis som støtter denne effekten. Det kan imidlertid hjelpe å bruke peppermynteolje på templene.

Sammendrag Selv om det ikke er bevis for at peppermynte te forbedrer hodepine symptomer, antyder forskning at peppermynteolje reduserer spenningshodepine og migrene.

3. Kan friske opp pusten

Det er en grunn til at peppermynte er en vanlig smakstilsetning for tannkrem, munnvann og tyggegummi.

I tillegg til den behagelige lukten har peppermynte antibakterielle egenskaper som hjelper til med å drepe bakterier som forårsaker tannplakk - noe som kan forbedre pusten din (,).

I en studie opplevde personer som hadde gjennomgått ryggradskirurgi og hadde fått en skylling laget av peppermynte, tea tree og sitronoljer, forbedring av symptomer på dårlig ånde, sammenlignet med de som ikke fikk oljene ().

I en annen studie opplevde skolepiker som fikk peppermynte i munnen en forbedring av pusten etter en uke, sammenlignet med kontrollgruppen ().

Selv om det ikke er bevis fra vitenskapelige studier som drikker peppermynte te har samme effekt, har forbindelsene i peppermynte vist seg å forbedre pusten.

Sammendrag Peppermynteolje har vist seg å drepe bakterier som fører til dårlig ånde. Peppermynte, som inneholder peppermynteolje, kan også bidra til å forbedre pusten.

4. Kan lindre tilstoppede bihuler

Peppermynte har antibakterielle, antivirale og betennelsesdempende egenskaper. På grunn av dette kan peppermynte te bekjempe tette bihuler på grunn av infeksjoner, forkjølelse og allergi ().

I tillegg viser forskning at mentol - en av de aktive forbindelsene i peppermynte - forbedrer oppfatningen av luftstrøm i nesehulen. Derfor kan damp fra peppermyntete hjelpe deg til å føle at det er lettere å puste ().

Videre har det vist seg at varme væsker, som kyllingbuljong og te, forbedrer symptomene på bihulebelastning, sannsynligvis på grunn av deres damp ().

Selv om peppermynte te ikke har blitt studert for dens effekter på nesetetthet, tyder bevis på at det kan være nyttig.

Sammendrag Selv om det er begrenset bevis for at drikking av peppermynte te kan hjelpe til med å rense bihulene, kan en varm drikke som inneholder mentol - som peppermynte te - hjelpe deg å puste litt lettere.

5. Kan forbedre energien

Peppermynte kan forbedre energinivået og redusere utmattelse på dagtid.

Selv om det ikke er studier på peppermynte te, viser forskning at naturlige forbindelser i peppermynte kan ha gunstige effekter på energi.

I en studie opplevde 24 sunne unge mindre tretthet under en kognitiv test når de fikk peppermynteoljekapsler ().

I en annen studie ble det funnet at aromaterapi av peppermynteolje reduserte forekomsten av søvnighet på dagtid ().

Sammendrag Peppermynteolje har vist seg å lindre tretthet og søvnighet på dagtid i noen studier, men forskning på peppermynte te mangler.

6. Kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter

Fordi peppermynte fungerer som et muskelavslappende middel, kan det lindre menstruasjonssmerter (, 3).

Mens peppermynte ikke har blitt studert med den effekten, har forbindelser i peppermynte vist seg å forbedre symptomene.

I en studie på 127 kvinner med smertefulle perioder, ble kapsler med peppermynteekstrakt funnet å være like effektive som et ikke-steroide antiinflammatorisk middel for å redusere intensiteten og varigheten av smerte ().

Det er mulig at peppermynte te kan ha lignende effekter.

Sammendrag Å drikke peppermynte te kan redusere intensiteten og lengden på menstruasjonssmerter, siden peppermynte forhindrer muskelsammentrekninger.

7. Kan bekjempe bakterielle infeksjoner

Selv om det ikke er studier på de antibakterielle effektene av peppermynte te, har peppermynteolje vist seg å effektivt drepe bakterier (,).

I en studie ble peppermynteolje funnet å drepe og forhindre vekst av vanlige matbårne bakterier inkludert E. coli, Listeria og Salmonella i ananas- og mangosaft ().

Peppermynteolje dreper også flere typer bakterier som fører til sykdommer hos mennesker, inkludert Staphylococcus og lungebetennelsesbundne bakterier ().

I tillegg indikerer studier at peppermynte reduserer flere typer bakterier som ofte finnes i munnen din (,).

Videre har mentol også demonstrert antibakteriell aktivitet ().

Sammendrag Studier bekrefter at peppermynte effektivt bekjemper flere typer bakterier, inkludert de som forårsaker matbårne sykdommer og smittsomme sykdommer.

8. Kan forbedre søvnen din

Peppermynte er et ideelt valg før du legger deg, da det naturlig er koffeinfritt.

Dessuten kan peppermynte som muskelavslappende middel hjelpe deg med å slappe av før sengetid (, 3).

Når det er sagt, er det ikke mye vitenskapelig bevis for at peppermynte forbedrer søvnen.

I en studie forlenget peppermynteolje sovetiden til mus som fikk beroligende middel. En annen studie fant imidlertid at mentol ikke hadde en beroligende effekt (,).

Derfor er forskning på peppermynte og søvn blandet.

Sammendrag Lite vitenskapelig bevis tyder på at peppermynte te er gunstig for søvn. Det er imidlertid en koffeinfri drikk som kan hjelpe deg med å slappe av før sengetid.

9. Kan hjelpe vekttap

Peppermynte te er naturlig kalorifri og har en behagelig søt smak, noe som gjør det til et smart valg når du prøver å gå ned i vekt.

Imidlertid er det ikke mye forskning på effekten av peppermynte te på vekten.

I en liten studie på 13 friske mennesker resulterte i å ta en peppermynteoljekapsel redusert appetitt sammenlignet med å ikke ta peppermynte ().

På den annen side viste en dyreforsøk at mus som fikk peppermyntekstrakter fikk mer vekt enn kontrollgruppen ().

Mer forskning er nødvendig på peppermynte og vekttap.

Sammendrag Peppermynte te er en kalorifri drikk som kan bidra til å tilfredsstille søtten din og redusere appetitten. Imidlertid er flere studier på peppermynte og vekttap nødvendig.

10. Kan forbedre sesongmessige allergier

Peppermynte inneholder rosmarinsyre, en planteforbindelse som finnes i rosmarin og planter i myntefamilien ().

Rosmarinsyre er knyttet til reduserte symptomer på allergiske reaksjoner, som rennende nese, kløende øyne og astma (,).

I en randomisert 21-dagers studie på 29 personer med sesongallergi hadde de som fikk et oralt tilskudd som inneholder rosmarinsyre, færre symptomer på kløende nese, kløende øyne og andre symptomer enn de som fikk placebo ().

Selv om det er ukjent om mengden rosmarinsyre som finnes i peppermynte, er nok til å påvirke allergisymptomer, er det bevis for at peppermynte kan lindre allergi.

I en studie på rotter reduserte peppermynteekstrakt allergiske symptomer, som nysing og kløende nese ().

Sammendrag Peppermynte inneholder rosmarinsyre, som har vist seg å redusere allergisymptomer, som nysing og rennende nese. Imidlertid er bevis på effekten av peppermynte te mot allergisymptomer begrenset.

11. Kan forbedre konsentrasjonen

Å drikke peppermynte te kan bidra til å forbedre konsentrasjons- og fokuseringsevnen din.

Mens studier om effekten av peppermynte på konsentrasjonen ikke er tilgjengelige, har to små studier undersøkt denne gunstige effekten av peppermynteolje - tatt ved inntak eller innånding.

I en studie presterte 24 unge, friske mennesker betydelig bedre på kognitive tester da de fikk peppermynteoljekapsler ().

I en annen studie ble det funnet at luktende peppermynteolje forbedret hukommelse og årvåkenhet, sammenlignet med ylang-ylang, en annen populær essensiell olje ().

Sammendrag Peppermynteolje, som finnes i peppermynte te, kan bidra til å øke årvåkenhet og minne, noe som kan forbedre konsentrasjonen.

12. Enkel å legge til i kostholdet ditt

Peppermynte er deilig og lett å legge til i kostholdet ditt.

Du kan kjøpe den i teposer, som løsbladete eller bare dyrke din egen peppermynte.

For å lage din egen peppermynte te:

• Kok opp 2 kopper vann.
• Slå av varmen og tilsett en håndfull revet peppermynteblader i vannet.
• Dekk til og bratt i 5 minutter.
• Sil av te og drikk.

Fordi peppermyntete er naturlig fri for koffein, kan du drikke den når som helst på dagen.

Nyt det som en godbit etter måltidet for å hjelpe fordøyelsen, om ettermiddagen for å øke energien din eller før du legger deg for å hjelpe deg med å slappe av.

Sammendrag Peppermynte te er en velsmakende, kalori- og koffeinfri te som kan nytes når som helst på dagen.

Bunnlinjen

Peppermynte og de naturlige forbindelsene som finnes i peppermynteblader kan være til nytte for helsen din på flere måter.

Mens forskning på peppermynte er begrenset, skisserer flere studier fordelene med peppermynteolje og peppermynteekstrakter.

Peppermynte kan bidra til å forbedre fordøyelsen, friske pusten og forbedre konsentrasjonen.

I tillegg har denne mynten antibakterielle egenskaper og kan forbedre allergisymptomer, hodepine og tette luftveier.

Peppermynte er en deilig, naturlig søt, koffeinfri drikk som trygt kan inntas når som helst på dagen.