Få magen og baken på ballen: Planen

Innhold

• Anmeldelse for

Gjør disse øvelsene 3 eller 4 ganger i uken, utfør 3 sett med 8-10 reps for hvert trekk. Hvis du er ny til ball eller pilates, start med 1 sett av hver øvelse to ganger i uken og fremgang gradvis. Fokuser på kvaliteten på bevegelsen din.

Sørg for å inkludere styrkeøvelser på overkroppen i treningsprogrammet, sammen med 30-45 minutter med kardioaktivitet 3 eller 4 ganger i uken.

6 hemmeligheter med Pilates -kraften

Tradisjonell styrketrening innebærer ofte å trene muskelgruppene dine separat, men Joseph H. Pilates skapte en praksis for å behandle kroppen som én integrert enhet. Disse prinsippene gjenspeiler disiplinens fokus på bevegelseskvalitet fremfor kvantitet.

1. Puste Pust dypt for å tømme tankene dine, forbedre fokus og øke kraften og fremdriften.

2. Konsentrasjon Visualiser bevegelsen.

3. Sentrering Tenk deg at alle bevegelser kommer dypt inne i kjernen din.

4. Presisjon Legg merke til din justering og fokuser på hva hver del av kroppen din gjør.

5. Kontroll Søk etter å ha makt over bevegelsene dine. Å jobbe med en ball er en spesiell utfordring siden det noen ganger ser ut til å ha et eget sinn.

6. Bevegelsesflyt/rytme Finn et behagelig tempo, slik at du kan gjøre hvert trekk med flyt og nåde.

Anmeldelse for