Et åpent brev til kvinner som føler at de ikke hører hjemme på treningsstudioet

Innhold

• Ikke la deg skremme av trening
• Fokuser på hvordan du føler.
• Gear opp.
• Finn en venn.
• Anmeldelse for

Jeg fant nylig at jeg gjorde knebøy i et vektrom fullt av menn. Denne dagen hadde jeg på meg en naken knehøy kompresjonsstrømpe på venstre ben for å holde edderkoppårene som har plaget meg siden graviditeten under en viss kontroll. Tjuefem år gamle meg ville ha vært for dødelig til å vise seg-hun ville ha brukt leggings i full lengde eller bli hjemme. Førti-åringen meg DGAF. Jeg har knebøy å gjøre.

For mange kvinner kan treningsstudioet bringe opp mye usikkerhet. En 34 år gammel halvmaratonløper på størrelse 10 innrømmet nylig for meg: "Når jeg er i en gruppetreningstime, bruker jeg 75 prosent av det på å lure på om jeg er den største personen i rommet, eller bekymret for at folk tenker: 'Hvorfor i helvete plager hun?' "Vi tillater kulturelt forårsaket bekymringer som" Er fettet mitt å jiggle under shortsen min? " presse oss til å gå mot hjørnet tredemølle. Vår indre Simon Cowell skriker at Warrior II-stillingen vår aldri vil bli så opplyst og svaneaktig som den Lululemon-kledde yogien ved siden av oss, så vi henviser til bakre rad-eller bare bli hjemme på sofaen. En fersk undersøkelse fra International Health, Racquet & Sportsclub Association fant at det er dobbelt så stor sannsynlighet for kvinner som menn å slutte i helseklubben sin på grunn av skremselsfaktoren, og også dobbelt så stor sannsynlighet for å ikke bli med på et treningsstudio på grunn av at de er "for ute av form til å tenke på om det." Britisk forskning viser at 75 prosent av kvinnene i Storbritannia ønsker at de kunne være mer aktive, men tillater frykt for å dømme om utseendet deres eller evnen til å holde dem tilbake.

Så alle med et strekkmerke, en fet rulle og en halv sjel kan føle med kvinnen fanget av Dani Mathers telefon i juli 2016. I tilfelle du savnet det, Playboy Playmate Dani Mathers, 30, grusomt bildetekst et nakenfoto av en eldre kvinne i hennes Los Angeles LA Fitness garderobe, "Hvis jeg ikke kan se dette, kan du heller ikke,"før jeg la det ut på Snapchat. Bildet ble satt sammen med en selfie av Mathers, en fingerløs vektløftende hanskekledd hånd klemt over munnen hennes, som om bare synet av en naken kvinne med målinger utenfor 38-24-34-området var noe verdt å freak out over.

Mathers ble nylig dømt til tre års prøvetid og dømt til å fullføre 30 timers samfunnstjeneste som bot for hennes sosiale medier (og menneskelig anstendighet) feilsteg. Da historien først brøt, husker jeg at jeg ble forferdet-offeret var bare interessert i sin egen virksomhet og dusjet i garderoben etter en treningsøkt. Treningsstudioet kan være tøft for psyken vår, men treningsrommet er spesielt fullt av angst; du blir vanligvis møtt av en skala når du går inn (noen ganger to), og de forferdelige lysstoffrørene ser ut til å holde et forstørrelsesglass opp til cellulitten din. Hvem har ikke prøvd å snike en titt for å se hvordan vi står ved siden av kvinnen i skapet ved siden av oss - synker puppene hennes som mine? Hva gjør magen hennes egentlig ser ut som under den t-skjorten?

Ikke la deg skremme av trening

En grunn til at så mange av oss føler behov for å slå en Xanax før vi treffer Bosu -ballen er at sosiale medier har forvandlet seg til et slags giftig aspirasjonsspeil, sier Rebecca Scritchfield, R.D., forfatter av Kroppsvennlighet: Forvandle helsen din fra innsiden og si aldri diett igjen. "Folk legger ut de mest sexy, mest photoshoppede bildene de kan få, sammen med en ydmyk brag, som" Så takknemlig for denne yogatimen i dag. " Instagram er fylt med fitspo -setninger som 'Svette er bare fettgråt.' Du ser disse bildene og du tenker: 'Vel, jeg er en dritt fordi jeg ikke trente i dag.' "(Faktisk viser studier at hyppig bruk av sosiale medier øker FOMO, noe som bidrar til dårlig stemning, depresjon , til og med spiseforstyrrelser.)

Jeg tror at treningsangst også delvis kan stamme fra sexismen som fortsatt eksisterer i sport 42 år etter tittel IX. Mannlige ballspillere blir aggressivt rekruttert av toppuniversiteter, tilbudt kontrakter på flere millioner dollar når de blir profesjonelle, og overøst med pinlig lukrative støtteavtaler; profesjonelle sportsarenaer for kvinner kan ofte ligne spøkelsesbyer, og ulikheten i lønnsgraden deres er umulig å ignorere. En gjennomgang av to dusin studier fant at kvinnelige tenåringer i gymtime rapporterer rutinemessig at de føler seg marginalisert av sine mannlige kolleger som monopoliserer utstyr, eller av kjærester som advarer dem om at de vil se tøffe ut hvis de driver med sport. Selv kroppene til de mest utrolige pro -kvinnelige idrettsutøverne er ikke trygge for granskning. Serena Williams (killer) fysikk blir stadig kritisert, og da et strandbilde av Team USA-gymnastene Simone Biles, Aly Raisman og Madison Kocian gikk opp på Instagram, angrep troll deres hardt opptjente magemuskler.

Dagens giftige gymkultur kan føles enda verre for tyngre kvinner, sier fettakseptaktivist Lindy West, forfatter av Skingrende: Notater fra en høylytt kvinne. "Mange treningssentre har annonser med folk som ser ned på fettrullene og rynker pannen," sier West. "Tenk deg å gå inn i en bygning der hver person inne jobber mot målet ikke ser ut som deg. "Som om Teyana Taylor gyrating rundt Kanyes vektbenk i en tanga ikke slo oss ned nok. Visst, det har vært en viss fremgang. De nye" no judgement "markedsføringsmetodene til populære treningssentre som Planet Fitness og Crunch ( og bevegelser som Storbritannias This Girl Can-kampanje, som inspirerer kvinner i alle størrelser, aldre og evner til å bli aktive) hjelper, men det er fortsatt en lang vei å gå.

Vel, damer, det er på tide å få den lyden, snu manuset og la dine fuktige hestehale, gropbeisede, cellulitt-flekkete freak-flagg flyve. Det er 2017. Bevegelsen med kroppspositivitet er i full kraft: Lena Dunham, Ashley Graham ... til og med Barbie droppet lårgapet. Vi er sterke, intelligente kvinner, og det er rett og slett ingen grunn til å unngå din favoritt boutique -treningsøkt rett og slett fordi du ikke ligner Athleta -utstillingsdukker.

Her er din tretrinns plan for å presse svette-sesh angst.

Fokuser på hvordan du føler.

Slutt å trene om kompensasjon ("Jeg må avbryte pizzaen og roséen i går kveld") eller selvflagging ("Rumpa mi ser ekkel ut i denne bikinien"), og slutte å behandle kroppen din som en frenemy som bare fortjener ros når den er på en rens eller elliptisk rensing av kalorier. I stedet foreslår Scritchfield, fokuser på treningens glade bivirkninger, som den steinharde åtte timers søvnen du får etter en utfordrende HIIT-klasse eller måten 30 minutter med Pilates får deg til å føle deg som en levende, pustende trenymfe som tar på seg en glitrende Snapchat-sommerfugl krone.

Prøv å prioritere ytelse og styrke fremfor utseende når du trener. Dette krever øvelse (jeg jobber fortsatt med det selv), men husk at ingen ser på deg. De andre kvinnene i din vektede varme yogaklasse henger på for livet, akkurat som du er. (Hvis en mann stirrer på deg og det gjør deg ukomfortabel, la ham eller treningsstudioet ditt vite det.)

Gear opp.

Noen ganger er det riktige treningsutstyret alt du trenger for å føle deg riktig. Personlig håper jeg den gjennomsiktige mesh-legging-trenden aldri tar slutt fordi det får meg til å føle meg litt sexy mens jeg svetter. For mangeårig gruppetreningsinstruktør Jennifer Ferguson fra Portland, OR, begynte hun å ha en tynn, spinkel sports-BH mens hun ledet spinn- og bootcamp-timer, så hun brukte det som motivasjon til å designe en serie med supermyke bøyler. -gratis sports -BH med tynne, avtagbare pads (frekk kalt Handful -BH -er). Det er mange treningsklærlinjer som dekker alle andre mulige kroppstyper eller usikkerhet under solen. Superfit Hero tilbyr inkluderende, ytelsesutstyr i størrelsene XS til 4L; pluss-størrelse Torrid har en hel serie med aktive klær. Eller bare si skru det og ha på deg den jævla sports -BHen, som denne Dare to Bare veldedighets -fitness -kampanjen du vil gjøre: Organisert av Movemeant Foundation, oppfordrer den kvinner til å utfordre seg selv ved å trene i sports -BH -en offentlig som en måte å fremmer selvaksept og en ny standard for skjønnhet – en som ikke har noen standarder i det hele tatt.

Finn en venn.

Sliter fortsatt? Kompis opp. Ada Wong, prosjektleder for eiendommer i San Francisco, fant motivasjon ved å løpe med venner hun møtte gjennom From Fat to Finish Line, et løpende støttesamfunn for, og sammensatt av mennesker i alle fasonger og størrelser. I 2016 gjennomførte Wong, som beskriver seg selv som pluss-størrelse, et stafettløp på 200 mil med 11 andre individer, som hver hadde mistet i gjennomsnitt 100 kilo. Neste på listen hennes: Løp Chicago Marathon i oktober.

Alder hjelper også. "I årevis unngikk jeg å gå til dans, yoga eller treningstimer fordi jeg følte meg selvbevisst, som om jeg ikke var tynn nok eller kompetent nok, og som om alle dømte meg," sier Candace Walsh, 44, redaktør i Santa Fe, New Mexico. "Men det var min egen projeksjon. Å bli eldre lærte meg at alle er mer fokusert på sine egne prestasjoner. Nå elsker jeg kameratskapet med bootcamp og hvor sterk PiYo får meg til å føle meg. Jeg har null F-er å gi om noen dømmer meg på mitt utseende. Trening føles bare bra. "

Anmeldelse for