The One-Day Cleanse Hangover Cure

Innhold

• Politi til øyeblikket
• Fyll på væsker ASAP
• Ta deg tid til måltider
• Spis frokost
• Få Movin'
• Få ny energi til lunsj
• Fortsett å drikke (H20)
• Hold snacks enkle
• Spis en balansert middag
• Anmeldelse for

Vi alle gjør det fra tid til annen: For mange kalorier. En natrium OD. En drink for mange i baren. Og du kan våkne opp fra en dårlig natt og tro at du umiddelbart skal reversere skaden, men det dype rotfulle behovet kan føre til dårlige beslutninger som å trene for mye og spise for lite, kaste kroppen din i en halespinn. (Ja, du kan helt få en bakrus fra å spise for mye-se The Junk Food Hangover Explained!) Så, la oss unngå den skjebnen, OK? Vi konsulterte et par eksperter om handlingsforløpet dagen etter at du brøt kaloribanken. Kom tilbake på sporet med dette en-dagers rebound-regimet.

Politi til øyeblikket

Corbis bilder

Du ønsker ikke å gjøre deg til en vane med karbohydrater og litt for mye alkohol på kvelden, men du trenger heller ikke å spiral inn i en sky av negativitet om det. "Første ting først: Erkjenn at du har overdrevet det, men ikke slå deg til rette for det," sier Liz Weinandy, R.D., en poliklinisk diettist ved Ohio State University Wexner Medical Center. "Fortell deg selv at dette er en ny dag, og sett den i gang. Negativ selvsnakking får ingen noen steder." Nå er det tid for detox.

Fyll på væsker ASAP

Corbis bilder

Fra det øyeblikket du våkner, pumper du væske for å hjelpe hydrere og starte avgiftningsprosessen. "Dette er en av de viktigste måtene kroppen din blir kvitt avfallsstoffer på, så begynn med å drikke et høyt glass vann med litt fersk sitronsaft-til og med en skvett appelsinjuice," sier Weinandy. "Vannet, sammen med vitamin C i sitrus, er gode måter å få ting til å bevege seg i riktig retning." Et annet smart alternativ? Grønn te, som er høy i antioksidanter og har litt koffein for å skylle avfall som vanndrivende. (Tips: Prøv en av åtte infiserte vannoppskrifter for å oppgradere din H20.)

Ta deg tid til måltider

Corbis bilder

Hvis du lastet opp kalorier kvelden før, kan du være tilbøyelig til å hoppe over et måltid neste morgen. "Vanligvis er frokosten de fleste omgår," sier Weinandy. Helt forbigående av måltider kan imidlertid sette kroppen din i svikt-og du lærer å gjenta en dårlig syklus. Splurge, skip, splurge, skip er ikke en oppskrift på vekttap eller vedlikehold. Dine sultsignaler vil være ute av hånden uten noen løsning i sikte. Så i stedet for å gi avkall på det første måltidet, spis bare lettere hvis du vil.

Spis frokost

Corbis bilder

"Prøv å få i deg frisk frukt sammen med litt protein til frokost som et egg eller to," sier Weinandy. "Kombinasjonen av protein i egget sammen med karbohydrater i frukten vil bidra til å stabilisere blodsukkeret." Dette vil hjelpe deg med å ta bedre beslutninger i løpet av dagen, holde energien og viljestyrken høy for å avverge fet matbehov. Et annet frokostalternativ? Prøv å legge asparges til en liten omelett. Forskning viser at denne grønne grønnsaken kan bidra til å lindre bakrusymptomer med sine toksinbekjempende aminosyrer og mineraler, samt skylle overflødig avfall (spydene er et naturlig vanndrivende middel).

Få Movin'

Corbis bilder

Det er fristende å legge seg i sengen og innrømme nederlag om morgenen etter en tøff natt. Men jo tidligere du kan passe inn i en kort treningsøkt - selv om du bare går til jobb - jo bedre vil du føle deg. "Begynn å bevege deg ved å trene lett cardio," sier kjendistrener og treningsguru Larysa DiDio. "Det vil hjelpe til med å flytte litt av den ekstra væsken rundt." Fordi du kan føle deg litt stram og ufleksibel på grunn av oppblåstheten, sier DiDio at du skal begynne sakte. "Deretter tar du det opp ved å gjøre noen HIIT- eller intervalltreninger," foreslår hun. "Sprintene vil hjelpe deg med å svette og miste litt ekstra vannvekt." Og selv om du kanskje tenker: «Jeg vil forbrenne mange kalorier!», ikke gå over bord. Kroppen din er mer eller mindre i gjenopprettingsmodus, og vil ikke takke deg for at du gikk hardt. "En fin lang, enkel kondisjonstrening bør få væskene til å bevege seg, og ut av deg vil du ikke bygge opp melkesyre og mer oppblåsthet," forklarer DiDio. Fokuser på et maksimum av moderat intensitet. "Jeg tror at jogging er den beste måten å slå oppblåsthet på, fordi det er en generell kroppsøkt som får deg til å svette," sier DiDio.

Få ny energi til lunsj

Corbis bilder

Unngå å slippe energien med en enkel, tankeløs fremgangsmåte. "Spis komplekse karbohydrater og magert protein, som tunfisksalat med redusert fettinnhold på 100 prosent fullkornsbrød, eller en blandet grønn salat med grillet kylling eller laks og moderat dressing," sier Weinandy. "Legg til litt frisk frukt for å balansere det ut." (Ingen ferske råvarer hjemme? Ikke noe problem! Prøv en av 10 raske og kreative oppskrifter med hermetikk.)

Fortsett å drikke (H20)

Corbis bilder

Weinandy kan ikke understreke viktigheten av vann nok, spesielt hvis du spiste et spesielt salt måltid eller et glass vin for mange den siste kvelden. "Nyrene våre filtrerer ut mye av avfallsproduktene våre, inkludert natrium, noe som selvfølgelig kan få oss til å beholde vann," sier Weinandy. «Ved å holde væsker i bevegelse, hjelper det kroppen vår å «bli ren». Tenk på å vaske opp uten vann eller uten nok vann-det fungerer ikke veldig bra! " Kroppene våre er på samme måte. Weinandy sier at du kan legge til litt juice i dietten din hvis det er din kopp te, men behold dem hovedsakelig vegetabilsk uten salt eller natrium. (Sjekk etiketten.)

Hold snacks enkle

Corbis bilder

Snacks skal være lette, men stabiliserende, og du kan ha en eller to i løpet av dagen. "Ideelle snacks kan være en håndfull nøtter og et stykke frukt eller en gresk yoghurt," sier Weinandy. "De komplekse karbohydrater sammen med magre proteiner bidrar til å stabilisere blodsukkeret, fiberen i maten bidrar også til å avgifte kroppen, og vann hele dagen hjelper nyrene til å fungere bedre-viktig i enhver avgiftningsprosess." Du vil beholde kroppen på en mest mulig jevn kjøl dagen etter at du ga den et støt. (Bonuspoeng: Prøv en av 7 måter å legge til grønnsaker i din greske yoghurt.)

Spis en balansert middag

Corbis bilder

Balanse er nøkkelen til middagen, fremdeles, så kroppen din er ikke utsatt for å hengi seg til cravings. "Middagen er omtrent den samme, med komplekse karbohydrater som brun ris, bakt søtpotet eller fullkornspasta, magert protein og en god porsjon grønnsaker." Sørg for å holde halvparten av tallerkenen din fiberfylt med grønnsaker, så får du mye igjen for kaloriboken, og holder deg mett resten av natten.

Anmeldelse for