Hvordan løping under graviditeten forberedte meg på fødsel

Innhold

• Fordelene med å løpe under svangerskapet
• Det gjør det ikke lett
• Løper som nybakt mor
• Anmeldelse for

"Karla, du løper hver dag, ikke sant?" Fødselslegen min hørtes ut som en trener som holdt en peptalk. Bortsett fra at "sporten" var arbeidskraft og levering.

"Ikke hver dag, "klynket jeg mellom pustene.

"Du løper maraton!" sa legen min. "Push nå!"

I løpet av fødselen ble jeg plutselig veldig glad for at jeg hadde løpt gjennom hele svangerskapet.

Å løpe mens man vokste et annet menneske var mye som å føde. Det var gode øyeblikk, dårlige øyeblikk og direkte stygge øyeblikk. Men det viste seg for å være en vakker opplevelse verdt hver eneste runde i veien.

Fordelene med å løpe under svangerskapet

Løping bidro til å normalisere en periode i livet mitt som var alt annet enn. Jeg følte at en utenomjordisk parasitt hadde tatt over kroppen min, og ødela min energi, søvn, appetitt, immunsystem, ytelse, humør, humor, produktivitet, alt mulig. (Graviditet har noen rare bivirkninger.) Rett og slett føltes ikke kroppen min som min. I stedet for den pålitelige maskinen jeg hadde blitt kjent med og elsket, ble kroppen min forvandlet til noen andres hjem. Jeg tok hver avgjørelse om hver eneste detalj i livet mitt med den andre personen i tankene. Jeg var en "mamma", og det tok en stund å vikle hjernen min helt rundt den nye identiteten. Det lot meg til tider føle seg usynkronisert med meg selv.

Men løping var annerledes. Løping hjalp meg å føle meg. Jeg trengte det mer enn noen gang da alt annet var stivnet: kvalme døgnet rundt, hyppige sykdommer, svekkende tretthet og den gnagende hellige dritten-jeg-skal-bli-mamma-følelsen. Tross alt har løping alltid vært min "jeg" -tid, når jeg stenger ute verden og svetter ut stresset. Barnevognshopping i den kolossale buybuy BABY -butikken ga meg nesten hjertebank. Men å løpe etterpå hjalp meg med å finne noe zen. Jeg er mer innstilt på kroppen, sjelen og sjelen enn noen gang. Rett og slett føler jeg meg alltid bedre etter en løpetur. Vitenskapen er enig. En enkelt svettesesh kan forbedre humøret ditt under graviditet, ifølge en studie i the Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Så jeg snørte meg hver eneste sjanse jeg fikk. Etter fire måneder fullførte jeg en svømming i åpent vann som en del av et triathlonstafett, og vant først i lagkonkurransen. Etter fem måneder løp jeg Disneyland Paris Half Marathon med mannen min. Og etter seks måneders mark, likte jeg en hard, men samtale 5K.

Da det ble tøft, visste jeg at jeg gjorde noe bra for babyen min og meg selv. "Graviditet er nå ansett som en ideell tid, ikke bare for å fortsette, men også for å starte en aktiv livsstil," ifølge en fersk artikkel publisert i Journal of American Medical Association. Prenatal trening reduserer alvorlig graviditetsrisiko som svangerskapsdiabetes, preeklampsi og keisersnitt, letter vanlige graviditetssymptomer som ryggsmerter, forstoppelse og tretthet, oppmuntrer til sunn vektøkning og styrker hjertet og blodårene. Det er derfor American Congress of Obstetricians and Gynecologists oppfordrer kvinner med ukompliserte graviditeter til å trene minst 20 minutter med moderat intens trening omtrent hver dag. Svette under graviditet kan også forkorte fødselstiden og redusere risikoen for fødselskomplikasjoner og føtalt stress, ifølge en studie ved University of Vermont. (Bare sørg for at du vet hvordan du endrer øvelsene på riktig måte.)

Babyer har også nytte av det; din prenatal treningsøkt kan faktisk gi barnet ditt et sunnere hjerte, sier forskning publisert i Tidlig menneskelig utvikling. De er bedre rustet til å håndtere fosterstress, modnes atferdsmessig og nevrologisk raskere og har lavere fettmasse, ifølge en anmeldelse fra Sveits. De er også mindre sannsynlig å ha pusteproblemer.

Disse fordelene var selvfølgelig ikke alltid så åpenbare. "For ti år siden, da jeg var gravid med datteren min, fikk gynekologen min meg til å gå inn for alle disse testene," fortalte mamma og verdensrekordholderen Paula Radcliffe til meg på Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe sa at legen hennes var skeptisk til å løpe under svangerskapet. "På slutten sa hun faktisk:" Jeg vil virkelig beklage at jeg har skremt deg så mye. Babyen er virkelig frisk. Jeg skal fortelle alle mødrene mine som trener å fortsette. "

Det gjør det ikke lett

Noen ganger var det rett og slett vanskelig å løpe under svangerskapet. Jeg løp mitt nest raskeste halvmaraton i løpet av min første uke av svangerskapet (og tørket to ganger i prosessen). Bare fem uker senere klarte jeg knapt å komme meg ut tre mil. (Stor respekt til Alysia Montaño som konkurrerte i USA friidrettsborgere mens hun var gravid.)

"Jeg følte bokstavelig talt at jeg falt av en klippe," sier eliten New Balance -idrettsutøveren Sarah Brown om de første ukene i dokumentarserien Run, Mama, Run.

Stigninger i hormoner kan forårsake whammy nivåer av tretthet, andpustenhet, kvalme og en rekke andre symptomer. Noen ganger ble jeg demoralisert, og følte at jeg hadde mistet all kondisjon, styrke og utholdenhet på en gang. Den ukentlige kjørelengden minket med halvparten, og noen uker kunne jeg ikke løpe i det hele tatt takket være influensa (skummelt!), Bronkitt, forkjølelse, kvalme døgnet rundt og energidempende utmattelse som ble liggende i løpet av de fire første månedene. Men jeg følte meg ofte verre når jeg satt på sofaen enn jeg gjorde mens jeg løp, så jeg slengte meg med oppkast, tørr-heving og sugende vind mye av veien.

Heldigvis fikk jeg pusten og energien tilbake i andre trimester. Løping ble min venn igjen, men det førte med seg en ny kompis - den alltid tilstedeværende tissetrangen. Akkurat da jeg følte meg sterk nok til å gå lenger enn 3 miles, gjorde presset på blæren det umulig uten baderomspauser. Jeg kartla pit -stop langs rutene mine og snudde meg til tredemøllen, der jeg lett kunne komme inn på badet. Om ikke annet, tvang løping under svangerskapet meg til å bli kreativ. (Relatert: Denne kvinnen fullførte sitt 60. Ironman Triathlon mens hun var gravid)

Nevnte jeg oppkastet? Vel, det er verdt å nevne igjen. Jeg gikk nedover gaten og nappet og kneblet av de viftende luktene av søppel og hundeurin. Under løpeturer måtte jeg trekke meg ut til siden av veien da en bølge av kvalme skyllet over meg - oftest i løpet av første trimester, men også inn i månedene etter.

Hvis hurling mid-run ikke er forferdelig nok, kan du tenke deg at noen hekler mens du gjør det. Jepp, neisayere eksisterer fortsatt. Heldigvis var de sjeldne. Og når noen jeg faktisk visste snakket ("Er du sikker du burde fortsatt løpe?") Jeg skranglet av helsefordelene, nevnte at legen min fortalte meg til å fortsette å løpe, og forklarte at forestillingen om gravid skrøpelighet i beste fall er en forældet idé, en farlig usunn i verste fall. Ja, vi hadde den samtalen. (Tanken om at det er dårlig for deg å trene mens du er gravid.)

Men det var ikke det verste. Jeg anstrengte en muskel i brystet da sports-BH-ene mine ikke lenger kunne takle kraften fra brystene som utvidet seg raskt. Det var smertefullt. Jeg har fått en ny garderobe med BH-er med maksimal støtte.

Det styggeste øyeblikket? Da jeg bestemte meg for å slutte å løpe helt. Etter 38 uker følte mine pølser for føtter at de kom til å eksplodere. Jeg slapp ut lissene i alle joggeskoene mine og noen ville ikke knytes i det hele tatt. Samtidig "falt" datteren min på plass. Det ekstra trykket i bekkenet gjorde det for ubehagelig å løpe. Lytt til det stygge ropet. Jeg følte at jeg hadde mistet en gammel venn, noen som bokstavelig talt hadde vært med meg gjennom tykt og tynt. Løping var en konstant i min raskt skiftende eksistens. Da legen min ropte "Push!" for siste gang begynte livet på nytt.

Løper som nybakt mor

Jeg begynte å løpe igjen, med min doktors velsignelse, fem og en halv uke etter at jeg fødte en frisk jente. I mellomtiden gikk jeg hver dag og dyttet datteren min i barnevognen. Ingen hjertebank denne gangen. Alle de månedene med prenatal løping hadde hjulpet meg med å forberede meg for min nye rolle som mor.

Nå som jeg er 9 måneder gammel, har datteren min allerede heiet på meg på fire løp og elsker å zoome rundt på hender og knær. Lite vet hun at hun forbereder seg på sin første bleie på Disney Princess Half Marathon, hvor jeg skal løpe min første 13,1-miler etter fødselen. Jeg håper løpingen min vil inspirere henne til å prioritere kondisjon gjennom hele livet, akkurat som det var i de tidligste dagene.

Anmeldelse for