Matvarer med avføringsmiddel

Innhold

• Mengden fiber i frukt
• Avføringsmiddel til baby
• Tarmfrigjøringsmeny

Matvarer med avføringsmiddel er de som er rike på fiber og vann, som favoriserer tarmtransitt og hjelper til med å øke avføringsvolumet. Noen av matvarene med avføringseffekt er papaya, plomme, gresskar, chiafrø, salat og havre, og det er viktig at de blir inkludert i det daglige, og det er også viktig at 1,5 til 2,0 liter vann inntas per dag . siden vann er essensielt for å hydrere fibrene og forenkle passering av avføring gjennom tarmen.

Noen matvarer som har en avføringseffekt, og som bør inkluderes i det daglige kostholdet, er:

• Grønnsaker: salat, arugula, brønnkarse, kål, brokkoli, aubergine og courgette;
• Korn: havre, havrekli, hvetekli, mais, linser, quinoa;
• Frø: chia, linfrø, sesam;
• Oljefrø: kastanjer, peanøtter, mandler, valnøtter;
• Drikker: kaffe, rødvin, en kopp etter måltidet, sitrongress te og hellig kaskara;
• Frukt: papaya, fikon, pære, eple, plomme, kiwi.

I tillegg til disse matvarene hjelper inntak av vanlig yoghurt minst 3 ganger i uken også til å opprettholde god tarmflora og bekjempe forstoppelse. Se 3 oppskrifter på hjemmelagde naturlige avføringsmidler.

Sjekk ut flere alternativer for frukt som er rik på fiber og som kan ha en avføringseffekt:

Mengden fiber i frukt

Følgende tabell viser mengden fiber og vann per 100 g frukt:

Det er viktig å huske at fiberforbruket må ledsages av godt vannforbruk, da inntak av for mange fibre gjennom dagen uten å drikke nok vann kan gi motsatt effekt, og forverre forstoppelse.

Avføringsmiddel til baby

Det er vanlig at babyens tarm blir forstoppet, og det er viktig å inkludere mat som:

• Frukt: Papaya, appelsin, avokado, banan, drue, melon, fiken, plomme, vannmelon, mango, ananas;
• Grønnsaker: gresskar, mandel, tomat, agurk, grønnkål, spinat, søtpotet, grønne bønner og bladgrønnsaker,
• Korn: Brunt brød, havre, brun ris, brun pasta og mais;
• Belgfrukter: erter, linser og bønner.

Babyer trenger mindre fiber enn voksne og bør bare konsumere små mengder av maten som er oppført ovenfor hver dag. I tillegg kan babyer over 1 år også konsumere naturlig yoghurt, som inneholder mikroorganismer som forbedrer tarmfloraen og bekjemper forstoppelse. Se 4 eksempler på hjemmelagde avføringsmidler for babyer.

Tarmfrigjøringsmeny

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny rik på fiber for å bekjempe forstoppelse.

I tillegg til naturlig yoghurt er kefir og kombucha også rik på probiotika, gode bakterier som vil hjelpe tarmfunksjonen, forbedre humøret og styrke immunforsvaret.