Yogaøvelser for gravide og fordeler

Innhold

• Fordeler med yoga under graviditet
• Yogaøvelser
• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4

Yogaøvelser for gravide strekker og tonerer musklene, slapper av leddene og øker kroppens fleksibilitet, og hjelper den gravide til å tilpasse seg de fysiske endringene som oppstår under graviditeten. I tillegg hjelper de til å slappe av og roe seg, ettersom øvelsene virker pustende.

I tillegg til å praktisere yoga og andre fysiske aktiviteter, er det viktig at kvinner har et sunt og balansert kosthold for å opprettholde helsen og fremme en sunn utvikling av babyen.

Fordeler med yoga under graviditet

Yoga er en utmerket aktivitet under graviditet, da den fremmer tøyninger, puste og ikke har noen innvirkning på leddene. I tillegg hjelper det å gjenopprette energi, slappe av, forbedre sirkulasjonen og forbedre kroppsholdningen, og unngå smerter i korsryggen som er typisk for de siste ukene av svangerskapet.

I tillegg hjelper yogaøvelser også med å forberede kvinnens kropp for fødsel, siden den virker på pust, og fremmer økt hoftefleksibilitet. Sjekk ut andre helsemessige fordeler av Yoga.

Yogaøvelser

Yogaøvelser er utmerkede under graviditet og kan utføres minst 2 ganger i uken, men det er viktig at det gjøres under veiledning av en instruktør og at kvinnen unngår å utføre omvendte stillinger, som er opp ned, eller de som trenger støttes med magen på gulvet, da det kan være kompresjon av navlestrengen og endre oksygentilførselen.

Noen av yogaøvelsene som kan utføres under graviditet er:

Øvelse 1

Sitt i en behagelig stilling, med ryggen oppreist, bena i kors, den ene hånden under magen og den andre på brystet, ta dype, milde pust, pust inn i 4 sekunder og pust ut i 6. Gjenta øvelsen ca 7 ganger.

Øvelse 2

Lig deg ned, med føttene flate på gulvet og hendene dine strukket ut ved siden av torsoen, pust dypt og løft hoftene fra gulvet når du puster ut. Hold denne posisjonen i 4 til 6 sekunder, pust inn og senk hoftene sakte og forsiktig. Gjenta øvelsen ca 7 ganger.

Øvelse 3

I posisjonen til 4 støtter, pust inn i 4 sekunder, og slapp av magen. Pust deretter ut ved å løfte ryggen i 6 sekunder. Gjenta øvelsen ca 7 ganger.

Øvelse 4

Stå, ta et skritt fremover og ved innånding løft armene til hendene dine fletter seg over hodet. Etter å ha pustet ut, bøy kneet på fremre ben, og hold bakbenet rett. Hold denne posisjonen i 5 pust og gjenta 7 ganger.

Yogaøvelser for gravide bør gjøres minst to ganger i uken, men de kan utføres hver dag.

Sjekk ut fordelene med trening i svangerskapet.