No-Crunch Abs-treningen for en forbrenning i Tabata-stil

Innhold

• Lateralt høyt kne til Burpee
• Plyo Push-Up med Leg Jack
• Single-Leg Hop for å nå
• V-Up til Rollover
• Anmeldelse for

Her er en hemmelighet om kjernetreninger: De beste jobber mer enn bare kjernen din. Denne fire minutter lange Tabata-treningen får bena, armene og ryggen til å jobbe hardt, men vil holde fokus på å engasjere kjernen din under hver øvelse. Du vil garantert føle en dyp forbrenning i magen. (Det er også slik du kan skjære kjernen din under enhver trening, fra løping til spinning til løfting av vekter.)

Hjernen bak disse Tabata-trekkene er ingen ringere enn Tabata-dronningen Kaisa Keranen, også kjent som @kaisafit og skaperen av den 30-dagers Tabata-utfordringen som får deg til å makuleres på bare fire minutter per dag.

Hvordan det fungerer: Ta litt plass og en matte (hvis gulvet du er på er hardt) og sett i gang. Du vil gjøre hvert trekk i 20 sekunder, så mange repetisjoner som mulig (AMRAP). Hvil deretter i 10 sekunder og gå videre til neste. Fullfør runden to til fire ganger for en helkroppstrening med ekstra fokus på kjernen din.

Lateralt høyt kne til Burpee

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hengs ved hoftene for å plassere håndflatene på gulvet foran føttene. Hopp føttene bakover til høy plankeposisjon.

B. Hopp føttene umiddelbart opp til hendene og stå. Shuffle til høyre, kjøre knærne opp til brystet og pumpe motsatt arm med motsatt kne.

C. Gjør tre høye knær, gå deretter tilbake til start, og bytt retning for stokking med høye knær hver gang.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Plyo Push-Up med Leg Jack

EN. Start i en høy plankeposisjon med håndflatene flate på gulvet rett under skuldrene og føttene sammen.

B. Hopp ut noen få centimeter og senk umiddelbart ned i en push-up. Trykk brystet vekk fra gulvet og hopp hendene tilbake for å starte.

C. Hold kjernen stram, hopp føttene ut bredt, og hopp straks føttene sammen igjen.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Single-Leg Hop for å nå

EN. Stå på venstre ben, høyre ben svever av gulvet.

B. Hengsel i hoftene for å lene deg fremover, overkroppen parallelt med bakken, nå fremover med armene og strekk høyre ben rett bakover.

C. Gå tilbake til stående, kjør høyre kne fremover og løft brystet for å hoppe av gulvet. Land mykt tilbake på venstre fot.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjør annethvert sett på motsatt side.

V-Up til Rollover

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet i en hul kroppsposisjon, armene forlenget bakover med ørene og bena utstrakte, svevende av gulvet.

B. Sett inn kjernen for å løfte armer og ben over navlen samtidig. Gå tilbake til hulkroppen.

C. Hold armer og ben løftet, rull over venstre hofte til en supermannposisjon. Hold i ett sekund, og rull deretter tilbake over venstre hofte for å gå tilbake til hulkroppshold.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Gjør hvert andre sett i motsatt retning.

Anmeldelse for