Hva er Jet Lag, viktigste symptomer og hvordan du kan unngå

Innhold

• Hovedsymptomer
• Hvordan unngå jetlag

Jetlag er en situasjon som oppstår når det er en dysregulering mellom biologiske og miljømessige rytmer, og blir ofte lagt merke til etter en tur til et sted som har en annen tidssone enn vanlig. Dette får kroppen til å ta seg tid til å tilpasse seg og skade personens søvn og hvile.

I tilfelle jetlag skyldes reiser, oppstår symptomer de første 2 dagene av reisen og er preget av tretthet, søvnproblemer, mangel på hukommelse og konsentrasjon. Imidlertid kan disse symptomene vises hos mødre til nyfødte babyer, når barnet er syk og ikke sover hele natten, og også hos studenter som overnatter på å studere ved daggry, da dette forårsaker en dysregulering mellom personens rytmer og miljø.

Hovedsymptomer

Hver person reagerer forskjellig på endringer i sykluser, og derfor kan noen symptomer være mer eller mindre intense eller kan være til stede i noen og fraværende i andre. Generelt inkluderer noen av de viktigste symptomene forårsaket av jetlag:

• Overdreven tretthet;
• Søvnproblemer;
• Konsentrasjonsvansker;
• Minne minnetap;
• Hodepine;
• Kvalme og oppkast;
• Gastrointestinale problemer;
• Redusert årvåkenhet;
• Vondt i kroppen;
• Variasjon i humør.

Jet Lag-fenomenet skjer fordi det er en endring i kroppens 24-timers syklus på grunn av plutselige endringer, og det blir oftere å bli lagt merke til når man går fra ett sted til et annet med annen tid. Det som skjer er at selv om tiden er annerledes, antar kroppen at den er hjemme, og jobber med vanlig tid. Disse endringene endrer timene når du er våken eller sover, noe som resulterer i endringer i metabolismen i hele kroppen og fører til utseendet på typiske symptomer på Jet Lag.

Hvordan unngå jetlag

Ettersom jetlag er hyppigere når du reiser, er det måter å forhindre eller forhindre at symptomene er veldig til stede. For dette anbefales det:

1. Still klokken til lokal tid, slik at sinnet kan venne seg til den nye forventede tiden;
2. Sov og få god hvile den første dagen, spesielt den første natten etter ankomst. Å ta en pille melatonin før leggetid kan være til stor hjelp, siden dette hormonet har den funksjonen å regulere døgnsyklusen og produseres om natten med sikte på å stimulere søvn;
3. Unngå å sove godt under flyreisen, foretrekker lur, ettersom det er mulig å sove ved sengetid;
4. Unngå å ta sovepillerettersom de kan ytterligere avregulere syklusen. I dette tilfellet er det mest anbefalte å ta te som fremmer en følelse av avslapning;
5. Respekter tiden for destinasjonslandet, følge måltider og leggetid og stå opp, ettersom det tvinger kroppen til å tilpasse seg raskere til den nye syklusen;
6. Nyt solen og rusle utendørs, ettersom soling stimulerer produksjonen av vitamin D og hjelper kroppen til å tilpasse seg bedre til den nye etablerte tidsplanen.

I tillegg, som en måte å bekjempe jetlag på, anbefales det å ha en god natts søvn, noe som er vanskelig i denne situasjonen siden kroppen er vant til en helt annen tid. Sjekk ut følgende video for noen tips for å få en god natts søvn: