Nike+ NYC Eksklusiv to-ukers treningsplan for å bli en bedre idrettsutøver

Innhold

• Anmeldelse for

Hver dag leder Nike+ NYC-trenere løpeturer og treningsøkter for alle ferdighetsnivåer i gatene i Big Apple, og bruker byen som treningsstudio – det trengs ikke noe utstyr. Men du trenger ikke å leve i NYC for å "Just Do It" med Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett og Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, som slo seg sammen for å designe denne eksklusive planen for Form. Med tre dager med trening, to dager med løping og to flex-dager per uke, integrerer planen Nike+ Training Club og Nike+ Running for å gjøre deg til en sterkere, raskere og sprekere idrettsutøver, enten du bare ønsker å holde deg i form eller gjør seg klar til et løp.

Hvordan det fungerer:

Du vil koble sammen fortauet med kroppsvektøvelser. "Løping og trening er virkelig gode partnere i kriminalitet," sier Copeland. "Kom utenfor komfortsonen din hvis du er vant til å trene bare på én måte."

Er du en løper som unngår styrketrening? "For å bli en bedre løper, må du være en bedre idrettsutøver," sier Bennett. "Trening er det perfekte komplimentet til løping. Ikke bare blir du en bedre løper, men all den treningen gjør deg mye tøffere å bli skadet." (Sjekk også den ultimate styrketreningen for løpere.)

På mandag og onsdag gjør du varianter av Nike+ Training Club -appen Conditioning Corp og Butt Buster. "Løping er en endimensjonal bevegelse," sier Copeland. "Disse treningsøktene brenner opp forskjellige områder av kroppen din, slik at en muskelgruppe ikke blir tappet ut." På fredag ​​strekker du det ut med en yogasession. "Denne typen trening vil bare hjelpe hvis du vil bli en bedre løper ved å gjøre deg raskere og hjelpe deg å gå lenger," sier Copeland. (Ny til yoga? Se først de 12 beste tipsene for nybegynneryogier.)

Hvis du er en treningsrotte som viker fra kardio, prøv å løpe. "Enhver form for godt avrundet trening kommer til å være en kombinasjon av kardio og trening. Og løping er den beste kardioformen," sier Copeland. "Det gir deg en god følelse av prestasjon. Ta på deg skoene og se hvor langt du går." Og husk, "hvis du har en kropp, er du en løper," sier Bennett.

På tirsdag og torsdag lærer du et arsenal av løpetrener som du kan tilpasse i det uendelige i ukene som kommer: Speed ​​Workout, Progression Run, Styrketrening og Tempo Run.

Endelig er helgen din fri til å fylle med treningsøkter du elsker, enten det er en spinntime, helgetur eller hva som helst. "Gjør det gjerne til en syv-dagers plan," sier Bennett, som foreslår en enkel restitusjonsjogge. "Gå ut med en venn, senk farten, og lær fortsatt noe av det løpet. Det skal føles så lavt stress som mulig."

Hva blir det neste?

Copeland anbefaler å gjenta treningsøktene i en måned. Når du er komfortabel, legger du til vekter eller en medisinskule for å pumpe opp bevegelsen. "Jeg liker å utfordre meg selv," sier hun. "Kanskje jeg kan holde planken lenger. Kanskje jeg kan gjøre to minutter i dag i stedet for en." Og du kan alltid vende deg til Nike+ Training Club -appen for flere ideer fra de 100 kroppsøktene som er designet av Nike Master Trainers.

Etter de to ukene med løping oppfordrer Bennett idrettsutøvere til å spille med tempo, distanse og progresjoner. "Folk er vanligvis mye raskere og tøffere enn de tror de er," sier Bennett. For eksempel, gjenta fartstreningen med samme antall intervaller i samme tempo, men gi deg selv 90 sekunder hvile i stedet for to minutter mellom repetisjonene. Eller forleng distansen til Progression Run eller Tempo Run.

Hvis du er i New York City, finner du Nike+ NYCs fullmeny med live økter på Nike.com. Og uansett hvor du svetter, bruk Nike+ Training Club-appen til å spore seshen din, legge til Nike+ Running-treningsøkter og tilpassede øvelser, strømme treningsøkter til TV-en eller nettbrettet, og mer. (Og hvis det er for kaldt til å gå ute? Prøv vår innendørs cardio-kaloriknuser-trening for å holde deg på sporet med kardioøktene dine!)

Klar til å rocke den?

Last ned treningsplanen for NIKE NYC her

. (Ved utskrift, pass på å bruke liggende layout for best oppløsning.)

Anmeldelse for